Perder peso depois da gestação pode ser bastante complicado para algumas mulheres, principalmente considerando que é uma fase mais calma, com menos movimento.

Pensando nisso, o foco desse post é mostrar exatamente o que você precisa fazer e quais os cuidados a serem tomados para fazer com que o seu corpo perca aqueles quilinhos extras do bebê.

Vamos lá?

O que você precisa ter em mente?

Antes de mais nada, é importante ter em mente que o período após a gestação é tão importante quando o processo em si, já que é você quem está produzindo a alimento daquele neném.

como perder peso depois da gestação

Ou seja, é preciso ter cuidado e garantir que tudo esteja em pleno funcionamento.

Por isso, se você teve qualquer tipo de complicação médica ou alguma recomendação após o parto, siga o que foi lhe dito.

Isso vale tanto para repouso, alimentação e outros tópicos que possam ter sido discutidos com o seu médico.

Além do mais, antes de fazer qualquer alteração brusca, é importante conversar com o profissional que está acompanhando esse processo, para manter os exames em dia.

Caso perceba qualquer mudança estranho no corpo ou mesmo no leite, não hesite em procurar ajuda.

Como perder peso depois da gestação em 6 passos

Agora, é chegado o momento do post onde você começa a entender como é possível queimar as gordurinhas extras com mais facilidade e sem sofrimento.

Afinal, essa é uma etapa da vida onde a felicidade costuma estar em alta e grande parte da atenção está no recém-nascido.

O que não significa que você deve deixar de se cuidar.

1# Entenda essa nova relação

O primeiro passo dessa lista é um pouco menos direto do que você está procurando, mas tenha calma.

Após o processo de gestação, é comum que a mulher transmita toda a sua atenção, carinho e afeto para o bebê, mudando inclusive alguns comportamentos.

Esse chamado de instinto materno, pode fazer com que essa relação pareça um tanto absurda, incomum ou mesmo incomparável.

E até pode ser que seja.

Neste cenário, o passo aqui consiste em entender isso, ver quais são as necessidades básicas de cada parte, aceitar que você vai encontrar obstáculos por essa nova jornada.

Mais importante que isso, é começar a entender que, agora, o bebê é parte de você, mas não está dentro do seu corpo, o que muda toda a questão de cuidados que foram realizados ao longo de nove meses.

2# Como perder peso depois da gestação mudando a alimentação

É muito comum que durante a gravidez, muitas mulheres deixem o hábito alimentar um pouco mais “folgado”, comendo várias coisas que dão vontade e até aumentando a quantidade.

O grande problema disso envolve o sobrepeso do bebê ao nascer e o sobrepeso da mãe, que torna o processo pós-gestação mais complicado.

Isso acontece porque o peso limita a movimentação e está diretamente ligado com a redução na produtividade, dores e cansaço.

Considerando que você já passou por isso e está embalando o seu neném, é preciso lidar com a atual situação.

Então, deixe de lado o que já foi e que não pode ser mudado.

Assim, é preciso começar a mudar a alimentação, tanto para perder peso depois da gestação bem como para garantir que esse novo ser receba tudo o que precisa.

Em geral, alimentos ricos em gordura, sódio e açúcar devem ser drasticamente reduzidos, já que tudo isso pode acabar no leite.

Ao mesmo tempo, é essencial aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, nutrientes e minerais essenciais.

E o que isso significa?

Bom, isso quer dizer que a sua alimentação deve ser focada em:

  • Carnes brancas, principalmente peixe e frango;
  • Legumes;
  • Grãos integrais;
  • Cereais;
  • Hortaliças;
  • Frutas, principalmente as vermelhas e laranjas;
  • Sucos naturais e shakes, preferencialmente sem açúcar.

Dica de ouro

A dica é sempre preparar as carnes grelhadas e consumir um cardápio variado, evitando que você coma todo dia a mesma coisa.

Faça em torno de cinco refeições por dia, sempre em pequenas quantidades e prepare carnes grelhadas, evitando as frituras. 

3# Você pode sim começar a praticar algum exercício

Muitas mulheres ficam na dúvida se é possível perder peso depois da gestação, principalmente porque muitas não fazem nenhum tipo de atividade física.

Seguindo essa linha, você mantém o seu corpo parado porque quer ou porque o médico mandou?

Caso seja recomendação médica, vale a pena pedir o quanto você deve ficar parada ou quais são as pequenas atividades que pode fazer.

Entretanto, de maneira geral, todas as mulheres podem e devem começar a ter uma rotina mais ativa.

Isso não significa correr uma maratona ou fazer uma hora de musculação não, mas encaixar pequenas atividades na sua rotina.

Por exemplo, comece a fazer caminhadas diárias de, ao menos, trinta minutos, com o carrinho do bebê.

Do mesmo modo, comece a fazer alongamentos curtos, de cinco minutos, sempre ao acordar, antes de dormir e durante o dia.

Principalmente depois de ficar muito tempo sentada.

Os alongamentos são essenciais para reduzir as dores e evitar que novas apareçam, dando mais liberdade para você aproveitar cada segundo.

Outras atividades também podem ser feitas aos poucos, como pequenas aulas de dança e alguns exercícios aeróbicos, sempre em sessões curtas e de baixa intensidade. 

Vá aumentando os exercícios aos poucos e sempre conversando com o seu médico caso surja alguma dúvida.

4# Tenha cuidado com os mitos de como perder peso depois da gestação

Assim como em praticamente todos os tópicos ou temas que existem sobre emagrecimento, a perda de peso depois de um filho sempre levanta uma série de interrogações.

Alguns dos mitos mais comuns incluem:

  • É preciso ficar de repouso total;
  • Você tem que comer muito porque gasta muita energia;
  • Os desejos alimentares sempre devem ser supridos;
  • Lactantes não perde peso mesmo, etc.

Tudo uma grande mentira.

Primeiro que nenhum ser humano deve ficar em repouso total, salvo recomendação médica quando existe risco.

O repouso aumenta a pressão e pode contribuir com inchaço, retenção de líquidos e coágulos.

Segundo que as grávidas podem sim demandar de mais energia, desde que precisem caminhar, carregar o bebê e fazer tarefas de casa ou trabalho.

No mais, ficar apenas sentada não demanda tanta energia a ponto de continuar comendo por dois, sendo que os desejos, são desejos, como todos tem diariamente.

Por fim, é possível sim e até recomendável perder peso depois da gestação.

Afinal, o ganho de peso ocorreu porque uma criança estava crescendo dentro de você, e agora ela está do lado de fora.

Esses mitos perduram a ideia de que a mulher, tanto grávida como lactante, precisa estar acima do peso, o que não é saudável e pode gerar complicações

5# Acabe com a retenção de líquidos e inchaço

Muitas mulheres que acabaram de parir um filho, podem notar um certo inchaço, principalmente nas pernas.

Geralmente, isso ocorre devido à falta de movimento combinado com uma alimentação pobre ou mesmo pelo ganho de peso e alterações hormonais.

Para conseguir perder peso depois da gestação, você precisa ter em mente que esse inchaço e retenção de líquidos deve ser eliminado, o que já vai dar a sensação de emagrecimento, principalmente nas medidas.

Portanto, o ideal é começar a unir atividades físicas leves com alimentos que possam contribuir com esse resultado.

Mais importante que isso, é garantir o consumo regular de água, que ajudar o corpo a desinchar rapidamente e ainda combate o inchaço, mantendo o sistema digestivo funcionando.

Também existem shakes e sucos naturais, como o verde, que são ricos em vitaminas e podem ser consumidos durante esse período.

Entretanto, é essencial evitar aqueles que contém cafeína, como o chá verde e preto, já que podem causar cólica no bebê.

Lembre-se que tudo passa para o leite.

A dica é evitar de ficar com as pernas sempre abaixadas, mas sim coloque-as apoiadas em um branquinho e tente fazer pequenos movimentos, mesmo sentada.

Levante braços e pernas, estique, dobre, faça movimentos circulares, após a recuperação da cesárea, comece a contração abdominal leve, e assim por diante.

Massagens, pilates e ioga também podem ser recomendados, mas devem ser feitos apenas depois da liberação médica.

6# Perder peso depois da gestão envolve calma, paciência e compreensão

Por fim, você vai precisar de calma e muita paciência, a perda de peso não acontece de uma hora para outra e existem limites que devem ser respeitados.

Desse modo, vale destacar ainda que é preciso ter mais compreensão com você mesma, para entender seus sentimentos e emoções, que podem estar a flor da pele.

Esse momento deve ser único e realmente feliz, mas precisa de espaço e tranquilidade.

Por isso, se notar sentimentos excessivos de ansiedade, estresse ou tristeza, não hesite em procurar ajuda de um profissional, como terapeutas e psicólogos.

Muitas mamães têm dificuldade para perder peso depois da gestação e acabam descobrindo que a limitação era mais mental que física.

Ou seja, cabeça saudável, corpo saudável e todo mundo fica feliz.

Enfim, ficou na dúvida?

Comenta aqui embaixo para que eu possa lhe ajudar ou aproveite para compartilhar as suas dicas e experiências com nossas leitoras.

Grande abraço e até o próximo post!


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