Diabetes e exercícios = Quase 21 milhões de pessoas nos Estados Unidos vivem com diabetes e cerca de 6,2 milhões dessas

pessoas não sabem que têm diabetes ou seja porque não foram diagnosticadas.

Pessoas com diabetes, em média, têm gastos médicos 2,3 vezes maiores do que os não diabéticos, de acordo com a American Diabetes Association.

 Outro estudo da Population Health Management estima que o diabetes está custando à nossa nação $ 218 bilhões de dólares em cuidados de saúde todos os anos.

 No entanto, a maioria dos casos de diabetes pode ser prevenida ou reversível por meio de exercícios, perda de peso e uma vida saudável.

Portanto eu me pego pensando. E se os 6,2 milhões de pessoas que não foram diagnosticadas soubessem que tinham diabetes?

Ou os cerca de 57 milhões de americanos com pré-diabetes foram educados sobre como poderiam cuidar da saúde e evitar se tornarem diabéticos tipo 2? ou seja

Diabetes e exercícios

Ser diagnosticado como pré-diabético não significa que o diabetes tipo 2 seja inevitável.

Diabetes e exercícios
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 Se você perder peso e aumentar sua atividade física, pode prevenir ou retardar

o diabetes e até mesmo retornar seus níveis de glicose no sangue ao normal (ACSM 2006).ou seja teria como se cuidar melhor

 (Veja a barra lateral para termos de diabetes definidos)

Este é um ponto muito importante que muitas pessoas não entendem – se você fizer exercícios e perder peso, pode prevenir ou retardar o diabetes.

Você conhece os sinais de diabetes? Dê uma olhada ao seu redor. ou seja

Você vê algum sinal de diabetes em seus amigos e familiares agora?

 Portanto (Veja a barra lateral para sinais comuns de diabetes) É muito possível que existam pessoas que

são diabéticas (ou se tornarão diabéticas) ao seu redor todos os dias.

Portanto o Centro para Controle e Prevenção de Doenças estima que um em cada três americanos pode desenvolver diabetes durante a vida.

Essas estatísticas são surpreendentes e PREVENÍVEIS para a maioria.

E quanto aos diabéticos tipo 2 que foram diagnosticados? E se os ensinássemos que,

por meio de dieta e exercícios, eles poderiam reduzir ou eliminar a medicação?

Portanto Diabetes e exercícios é super recomendado

 O que isso faria por nossa crise de saúde? Eu sei que primeiro teríamos que quebrar muitos mitos, soluções mágicas e crenças limitantes.

Diabetes e exercícios

 Portanto as empresas farmacêuticas também não ficarão felizes se eu revelar esse segredo. Mas, que diabo, nosso sistema de saúde está em crise!

Nossa nação está doente! Pronto, eu disse isso. Portanto, vamos começar a assumir alguma responsabilidade pessoal por nossa saúde. ou seja

Muitos de vocês que estão tentando entender o diabetes e assumir a responsabilidade por sua saúde imediatamente têm várias perguntas:

por exemplo

  •  Você deve cortar o açúcar?
  •  O seu peso está colocando você em risco?
  •  Se você é magro, não precisa se preocupar, certo?
  •  Os exercícios e a dieta alimentar podem realmente ajudá-lo?
  •  Como posso controlar os níveis de açúcar no sangue?

E há os problemas que você talvez nem saiba perguntar:

 Ter diabetes por mais de cinco anos pode aumentar sua probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares ou seja,

Diabetes e exercícios

 O exercício regular pode torná-lo mais sensível à insulina, o que pode reduzir a dosagem de medicamentos

Primeiro, vamos falar sobre insulina, o principal medicamento que mantém os diabéticos funcionando, e então você poderá ver as respostas claramente às suas perguntas.

Como funciona a insulina?

A insulina é o principal hormônio que controla a entrada de açúcar no sangue da corrente sanguínea para as células do corpo para ser usado como energia.

 Como os exercícios influenciam o hormônio insulina? O exercício tem um efeito semelhante ao da insulina no corpo.

Durante o exercício, seus músculos requerem um fluxo constante de açúcar para continuar se contraindo e se movendo.

O exercício aumenta a taxa em que os músculos absorvem o açúcar da corrente sanguínea; assim,

Diabetes e exercícios como ele age?

o exercício age da mesma forma que a insulina, esvaziando o excesso de açúcar da corrente sanguínea para os músculos.

Essa ação, portanto, reduz o açúcar no sangue.

Uma caminhada de vinte minutos por dia pode reduzir os níveis de glicose em vinte pontos.

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Aqui está um ótimo exemplo para explicar a função da insulina em seu corpo. Pense na insulina como um ônibus por um momento.

A glicose (açúcar) é o passageiro. Existem dois tipos de diabéticos.

Os diabéticos tipo 1 não fabricam insulina (ou não têm ônibus), o que, de acordo com o Center for Disease Control, é de 5% a 10% de todos os casos diagnosticados.

 O segundo tipo (Tipo 2), tem resistência à insulina, portanto significa que o ônibus está lá,

Diabetes e exercícios

mas não está pegando passageiros e, há menos ônibus fazendo o trajeto.

De acordo com o Center for Disease Control, o diabetes tipo 2 é responsável por 90% -95% de todos os casos diagnosticados.

Quando você se exercita, seus músculos trabalham mais do que o normal e requerem mais combustível do que o normal;

portanto, seus músculos enviam seus próprios ônibus para coletar o açúcar na corrente sanguínea e carregá-lo de volta para os músculos.

Os músculos em atividade assumem o controle da insulina e (para os diabéticos tipo 2)

Ou seja podem até mostrar aos ônibus (insulina) como voltar a trabalhar (pegar passageiros).

Diabetes e exercícios seus benefícios

O exercício tem muitos benefícios para o diabético. por exemplo Aumenta a captação de glicose pelas células,

Diabetes e exercícios

melhora a sensibilidade à insulina, melhorando o metabolismo da glicose e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

A redução dos níveis de glicose no sangue melhora a sensibilidade à insulina, tornando-a mais eficaz.

 portanto o exercício pode reduzir os requisitos de dosagem ou necessidade de medicação e melhorar a capacidade de perder e / ou manter o peso corporal, se combinado com uma dieta intuitiva.

Portanto (Veja a barra lateral para a Lista de Verificação do Exercício Seguro)

Existem muitos mitos populares sobre o diabetes. Aqui estão alguns que ouço com frequência. por exemplo

Mito nº 1

 Os diabéticos não podem comer açúcar ou doces e a única razão de terem diabetes é porque comeram muito açúcar.

Sim, carboidratos simples ou doces aumentam seus níveis de glicose no sangue, vamos entende por exemplo

você comê-los com moderação e torná-los parte de seu plano de refeições, você pode comer um doce ocasional com segurança. ou seja tem que ter um conhecimento melhor.

Mito 2

Se eu sou magro, estou bem. Diabetes é apenas uma doença que as pessoas obesas contraem. ou seja isto,

Diabetes e exercícios

Não é totalmente verdade, 20% das pessoas com Diabetes tipo 2 são magras. Sim,

Portanto ser obeso coloca você em risco de diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto.

 A principal coisa a lembrar é que não existe um tipo de corpo, traço genético, raça, idade ou sexo atípico com “diabetes”.portanto

O diabetes tipo 2 é causado por escolhas de estilo de vida e o diabetes é uma doença que deve ser levada a sério. ou seja muiiito sério

Mito # 3

 Não existe remédio natural para o diabetes. Se eu tomar insulina ou medicamentos para sensibilidade à insulina,

posso continuar com minhas mesmas escolhas de estilo de vida e ficar bem.

Bem, existe um remédio natural, é chamado de exercício e alimentação equilibrada.

Portanto Você pode manter um controle rígido sobre o diabetes monitorando seus níveis de glicose, ou seja

combinando exercícios com alimentação balanceada ou usando medicamentos. por exemplo

Mito # 4

 Bem, estou apenas no limite e uma leitura de 170 mg / dl de açúcar no sangue é normal para mim.

Você pode se sentir normal sendo diabético, mas níveis elevados de glicose não são seguros. ou seja Não existe limite.

 Portanto ou você é diabético ou não é diabético. Esta é uma doença grave que exige que você assuma responsabilidade pessoal por seu corpo.

Existem sérias complicações de saúde associadas ao diabetes, especialmente quando você está estressando seu corpo com altos níveis de açúcar no sangue.

portanto  você tem que começar a fazer mudanças no estilo de vida para que possa ter uma vida de qualidade a longo prazo.

Mito #5

Exercício! O que isso pode fazer por mim? Blah! Blah! Estilo de vida saudável, Blah! Sim, sim, eu sei.

 A American Diabetic Association recomenda 150 minutos de exercícios por semana.

Este é um exercício de 20-60 minutos, em sessões contínuas, 3-5 vezes por semana.

 O Diabetes Prevention Study revelou que o exercício por um total de duas horas por semana

portanto pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 50%, que pode ser de apenas 20 minutos, 6 dias por semana.

ou seja faça uma caminhada curta de dez minutos antes e depois do trabalho e você pode prevenir o diabetes ou reduzir seus níveis de glicose.

O fato é que mais de 90% dos casos de diabetes são evitáveis ​​e podem ser mantidos com alguns remédios naturais, por exemplo

como exercícios, alimentação saudável e / ou combinados com baixas doses de medicamentos, sem recorrer ao nosso sistema de saúde, no valor de $ 218 bilhões.

Comece gradualmente e exercite-se um pouco todos os dias até atingir as diretrizes recomendadas.

Faça uma dieta equilibrada e saudável e perca a abordagem de tudo ou nada. portanto Obtenha informações sobre sua doença,

 determine quais são suas crenças sobre diabetes e faça mudanças no estilo de vida a partir de hoje. portanto esforça por você mesmo

 portanto(Veja a barra lateral Deseja Aprender Mais)

Diabetes é sério, mas você pode fazer algo a respeito!

Barras Laterais:

Termos definidos para diabetes

 Tipo 1

Doença autoimune que destrói as células produtoras de insulina no pâncreas.

O corpo não pode fabricar sua própria insulina porque as células beta do pâncreas responsáveis ​​pela produção de insulina são destruídas.

Cerca de 5-10% de todos os casos diagnosticados (CDC 2005)

 Tipo 2

 o corpo perde sua sensibilidade à insulina, portanto as células do corpo são incapazes de utilizar a insulina de maneira adequada

(também conhecido como resistência à insulina ou diabetes de início na idade adulta). Cerca de 90% – 95% de todos os casos diagnosticados (CDC 2005)

O Pré-diabetes = Se você fizer um teste de glicose plasmática em jejum (FPG) e seus níveis forem de 100 mg / dl a 125 mg / dl,

 você será diagnosticado como apresentando sinais de se tornar diabético, a menos que faça algumas mudanças no estilo de vida

O Diabetes gestacional = quando os hormônios da gravidez interferem na insulina da mãe, fazendo com que os níveis de glicose aumentem.

Esta é uma forma de resistência à insulina que na maioria dos casos termina com o nascimento do filho.

O Síndrome Metabólica =

 Uma combinação de distúrbios médicos que aumenta os fatores de risco de desenvolvimento de doença cardiovascular,

obesidade, hipertensão, lipoproteína de alta densidade baixa (HDL), níveis elevados de colesterol e níveis elevados de triglicerídeos plasmáticos.

O   Hipoglicêmico =

níveis anormalmente baixos de açúcar no sangue que podem ser causados ​​por excesso de insulina ou pela dieta.

Os sinais seriam: tremores ou tremores, nervosismo, batimento cardíaco acelerado, aumento da sudorese, dor de cabeça, diminuição da concentração ou atenção, inconsciência e coma

O Hiperglicêmico =

 níveis anormalmente elevados de açúcar no sangue. Os sinais seriam: micção frequente,

grande sede, náuseas, dor abdominal, pele seca, desorientação, respiração difícil e sonolência.

Você conhece os sinais de diabetes? Alguns sinais bastante reveladores incluem:

  •  sede frequente, fome e urina
  •  perda de peso
  •  fadiga
  •  irritabilidade
  •  infecções frequentes
  • visão turva
  • cortes / hematomas que demoram a cicatrizar
  •  formigamento e dormência nas mãos e pés

ou pele recorrente, gengiva e bexiga infecções

Lista de verificação de exercício seguro

 Obtenha autorização médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios

 Teste seu nível de glicose no sangue antes do exercício, imediatamente após o exercício e novamente duas horas após

 Exercício o Siga as diretrizes gerais para uma sessão de exercício segura; aquecer, esfriar, alongar,

aderir a uma intensidade de Tipo 1 (3 a 5 RPE) e Tipo 2 (3 a 6/7 RPE), beber muita água

 Use sapatos bem ajustados, bem acolchoados e de apoio

 Use meias de poliéster ou algodão poliéster para que seus pés fiquem secos e minimizem o trauma no pé

 Evite atividades extenuantes, de alto impacto ou estática, a menos que especificamente aprovado pelo seu médico

 Leve consigo um lanche de carboidratos de 10-15 gramas de carboidratos

 Identificador de desgaste que informa outras pessoas que você tem diabetes em caso de uma resposta hipoglicêmica

 Conheça e monitore os sinais de hipoglicemia induzida por exercício

 Não se exercite se houver níveis de glicose no sangue de 250 mg / dl ou se você tem cetonas na urina

 Se você tem neuropatia autonômica, neuropatia periférica, neuropatia, retinopatia ou qualquer outra condição relacionada ao diabetes

 você deve obter a aprovação de um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Essas condições requerem diretrizes específicas e rígidas.

 Diabetes e exercícios – Faça exercícios com um parceiro até saber sua resposta ao exercício

 Sempre verifique se há lesões nos pés antes e depois dos exercícios

 Beba bastante água. Uma boa regra é tomar um ou dois goles pelo menos a cada quinze minutos

temos um post sobre como evita a piora do pré-diabetes veja aqui⤵️ ⤵️ 

Como evita a piora de pré-diabetes


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