12 dicas para emagrecer depois dos 40 anos

Emagrecer nunca é uma coisa fácil, não é mesmo? Mas, emagrecer depois dos 40 pode vir a ser um pouco mais complicado, mas, nunca é impossível.

Aqui nesse post, eu irei lhe apresentar algumas dicas incríveis que você pode seguir para que possa começar a perder os quilinhos a mais que surgiu ao longo dos anos e você está disposta a perder agora, depois dos 40.

Vale lembrar que cada corpo age de  uma maneira diferente e é fundamental que você tente adaptar todas essas dicas a sua rotina.

Afinal de contas, quanto melhor for a quantidade de dicas seguidas, melhores serão os resultados.

Vamos começar?

Emagrecer depois dos 40 anos – Descubra como fazer isso

– Consuma vegetais e frutas:

Os legumes, principalmente, costumam ter poucas calorias, entretanto, contém uma gama alta de minerais e vitaminas, assim, são ótimos para você consumir em grandes quantidades.

Além do mais, as frutas e os vegetais são ótimas opções para que você consiga controlar melhor a quantidade de porção dentro do seu prato.

Um bom exemplo é inserindo metade do seu prato somente de legumes, reduzindo a quantidade de outros alimentos, para se sentir satisfeito.

Assim, por conter poucas calorias, os vegetais conseguem reduzir a ingestão geral de calorias em cada uma das refeições, ajudando a promover a perda de peso.

– Para emagrecer depois dos 40 anos, consuma café da manhã:

O que você come logo pela manhã pode definir diretamente o que você irá comer no restante do seu dia, principalmente quando o objetivo é perder peso.

Quando você consome um café da manhã rico em proteína, fibras, e gorduras vegetais você consegue reduzir a sua fome e os desejos mais tarde.

Portanto, comece com um café da manhã que sempre atenda essas necessidades e que você irá conseguir cortar as calorias para o restante do dia.

– Faça os exercícios certos:

Com a desaceleração do metabolismo é fundamental você não somente fazer os 30 minutos de exercícios cardiovasculares, mas também fazer parte de um treino que seja de resistência com 4 e 5 sessões durante a semana.

Esses tipos de exercícios são ótimos para manter a massa muscular e também queimar as suas calorias. Os mais conhecidos são:

• Abdominais;
• Subir escadas;
• Abdução das pernas.

Conseguir caminhar ao menos 10 mil passos diariamente também é uma ótima maneira de você fazer com o que o seu metabolismo acelere, além de levantar o animo e manter a forma.

Existem hoje em dia alguns aplicativos que você pode instalar no celular e ele irá contabilizar para você a quantidade de passos que você dá.

– Para emagrecer depois dos 40 anos, evite as refeições noturnas:

O que você come no período da noite pode vir a ser um grande problema se você deseja emagrecer ou mesmo controlar o seu peso depois dos 40 anos.

Portanto, evite ao máximo alimentos ricos em calorias e que tenha um alto teor de açúcar no período da noite.

Desta forma, vai ficar muito mais simples você perder peso.

– Consuma proteínas:

Todo corpo que precisa perder peso, precisa queimar mais calorias e ingerindo uma menor quantidade de calorias se comparado a queima.

O ideal é que você consuma uma boa quantidade de proteína, cerca de 15% ou até 30%, pois, ela contribui para a queima de calorias durante você se alimenta, o que pode ajudar muito na hora de perder peso.

A autora do livro “Encha o seu prato para perder peso”, Sarah Mirkin recomenda cerca de 20 até 30 gramas de proteínas durante a sua refeição.

Assim, você estará evitando a quebra de proteína muscular o que pode diminuir o seu percentual de massa magra, aumentando a gordura e também a taxa metabólica.

Já mencionei aqui no blog algumas vezes, mas vale muito a pena repetir, a massa muscular irá sempre queimar mais gordura do que a gordura.

– Para emagrecer depois dos 40 anos, coma devagar:

É fundamental que você coma devagar e elimine as distrações durante as suas refeições, para que você possa entrar em contato com os sinais de saciedade do seu corpo e pare de comer quando você estiver satisfeita.

Essa é uma das técnicas pregadas pelo Mindful Eating, uma técnica focada na nutrição comportamental e que tem como foco a conscientização dos sinais e das respostas do corpo ao se alimentar.

– Consuma vitaminas nos seus alimentos:

O corpo tem necessidade diferente para cada período e ciclo do organismo.

Portanto, para as mulheres que estão acima de 40 anos, é fundamental incluir na sua dieta alguns itens como:

• Cálcio;
• Ômega-3;
• Probióticos;
• Vitaminas B12;
• Magnésio;
• Potássio;
• Vitamina D.

Especialistas dizem que do ponto de vista nutricional, não faz muita diferença se você obtém esse tipo de nutriente através de alimentos ou ingerindo essas vitaminas em capsulas.

Entretanto, esses alimentos, principalmente as frutas, feijões e legumes, acabam contendo outros nutrientes que são saudáveis como as fibras.

Outra ótima maneira de você conseguir obter esse tipo de minerais e vitaminas de maneira natural é com o iogurte e as amêndoas.

Já a vitamina D pode ser obtida tomando sol, de preferencia do da manhã ou do final da noite.

– Para emagrecer depois dos 40 anos, não beba água durante as refeições:

Beba um copo de água sempre, 30 minutos antes de você se alimentar, mas evite ao máximo fazer isso durante as refeições.

Além do mais você precisa consumir cerca de dois litros de água diariamente para que o seu corpo fique hidratado e acelere o metabolismo.

Assim, você vai conseguir contribuir para que os nutrientes passem pelo corpo e regula a temperatura do organismo.

Outro ponto interessante é que ela consegue eliminar as toxinas através da urina, além da transpiração estimulando a transição intestinal.

– Fuja das frituras:

Os alimentos fritos contêm muita gordura e ao invés de te ajudar a perder o peso depois dos 40, só irá aumentar ele.

Quando você passa dos 40 anos você passa a lidar com mudanças fisiológicas naturais o que passa a tornar mais difícil perder o peso a mais.

Portanto, se você exagerar nos alimentos fritos você vai ter consequências bem maiores do que as pessoas que tem 20 anos.

Até os 20 anos o corpo ainda está contribuindo músculos, mas, depois dos 20, ele para.

Ao invés de fazer isso você deve trocar os alimentos fritos por opções que são assadas no forno, como por exemplo a batata frita.

Ao optar por fazer ela no forno você vai estar economizando 100 calorias a mais nas suas refeições.

– Para emagrecer depois dos 40 anos, não pule nenhuma refeição:

Comer com regularidade é uma das prioridades para aqueles que desejam perder peso, principalmente para as pessoas acima de 40 anos.

Quando você pula uma refeição você passa a arruinar o seu metabolismo, já que o corpo recebe o sinal de que ele irá precisar armazenar calorias ao invés de queimar.

Ou seja, você vai colher o resultado totalmente oposto do que você estava esperando.

Não esqueça de dar uma atenção especial a primeira refeição do dia, o café da manhã, já que ela precisa te oferecer energia para o dia todo.

O que você deve evitar aqui, são os lanchinhos noturnos, pois são ruins para o seu corpo e principalmente para perder peso.

– Dormir ajuda a emagrecer:

O sono é um dos pontos principais para que você possa emagrecer depois dos 40 anos.

O recomendado é que você durma, pelo menos, oito horas por dia. Ao fazer isso, você vai ficar ainda mais saudável e disposto, com um humor melhor, além de ajudar muito a queimar calorias.

A qualidade do seu sono também é muito importante, já que depois dos 40 anos é muito mais difícil ter um sono tranquilo.

Isso acontece porque ocorre a baixa de hormônios principalmente nas mulheres. Entretanto, você pode melhorar isso com algumas dicas que irei mencionar abaixo:

• Tenho um horário para dormir e acordar;
• Crie um ambiente sem nenhum barulho e ajuste a temperatura do ambiente;
• Evite o celular;
• Não consuma bebidas alcoólicas;
• Tente não pensar nos problemas do cotidiano;
• Diminua a quantidade de café durante o dia;
• Faça atividade física antes de dormir e relaxe com um banho.

– Mastigue os alimentos:

É fundamental que você deve sempre mastigar bem os alimentos que consome.

Quando você mastiga os alimentos corretamente você consegue passar pelo processo de quebra e a trituração dele.

Assim, as enzinas que estão na saliva ajudam você a produzir pequenas moléculas para que o seu organismo aproveite bem a refeição.

Além disso, mastigar bem ajuda o seu corpo a fazer uma digestão melhor, já que as enzimas se misturas com o suco gástrico, facilitando a absorção dos nutrientes.

Depois desse post, tenho certeza que você tem tudo o que precisa para começar a emagrecer depois dos 40 anos, começando com as mudanças hoje mesmo.

É fundamental que você siga todas as  dicas que mencionei aqui, mas é fundamental é necessário que busque por ajuda de um profissional, já que cada corpo age de uma maneira e no seu caso pode ser necessário alguns exames específicos.

Portanto, se ficou com alguma dúvida sobre o tema, você está livre para deixar uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.

se você também quiser saber porque é tao difícil emagrecer depois dos 40 anos temos um post falando sobre isto é só você clica aqui pra saber

Grande abraço e te espero no próximo post.

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