Quer saber como perder peso? Esse post foi feito exclusivamente para você, que esta com Dificuldade pra perder peso.Aqui eu irei lhe apresentar as melhores dicas para você começar hoje mesmo a conquistar o corpo que deseja.
Gosto de lembrar que é importante que você siga sempre as dicas e evite sair da dieta se estiver em uma, assim, você irá conquistar os seus resultados rapidamente.Vamos lá?
Dificuldade pra (perder peso)? 5 dicas infalíveis que vão te ajuda
#1 – Tenha um déficit calórico:
Para que você consiga perder peso, é fundamental que você crie um déficit de calorias, seja reduzindo-as nos alimentos ou mesmo aumentando as suas atividades físicas.
Vamos a um exemplo?
Bom, para você conseguir perder um quilo por semana, será preciso criar um déficit de calorias que chegue em 3500 calorias.
Você pode fazer isso reduzindo a sua ingestão de 500 calorias diárias que multiplicado para sete dias na semana irá totalizar 3500 calorias.
A maioria dos profissionais recomendam sempre criar um déficit de 3500 podendo chegar até 7000.
Já números maiores que esses podem acabar comprometendo os seus órgãos e resultar em anomalias cardíacas, podendo ser fatal.
Cortar além disso pode também acabar tendo um resultado inverso do que você deseja ao perder peso, já que poucas calorias aumentam a atividade das enzimas que são armazenamentos de gorduras.
#2 – Evite calorias, à noite, principalmente:e acabe com a Dificuldade pra perder peso
Outro ponto que você precisa se atentar para perder peso é os horários que você está ingerindo as calorias.
Normalmente é recomendado que você espalhe o consumo de calorias ao longo do dia, fazendo então cerca de 5 a 6 refeições diárias.
Isso irá ajudar o seu metabolismo a funcionar e reduzirá as suas vontades de amidos e doces.
O ideal é que o seu café da manhã seja a maior refeição do dia, pois, ele te ajudará a iniciar o seu metabolismo e queimará maior gordura durante o dia.
#3 – Coma cereais, legumes e verduras:
Para que você possa se alimentar adequadamente é fundamental que faça pequenas refeições de 3 em 3 horas, investindo sempre em cereais, legumes e verduras.
Se alimentar com fibras em todas as refeições é uma ótima estratégia para que você não sinta fome no restante do dia.
Além do mais, é fundamental que você evite os alimentos que sã gordurosos e doces, além dos congelados que são prontos para consumir.
A alimentação para perder gordura subcutânea deve sempre ser baseadas em proteínas, frutas e verduras.
#4 – Coma proteína:
Naturalmente, quando você vai envelhecendo o seu corpo começa a produzir mais insulina, já que as células gordurosas e musculares param de responder adequadamente.
Isso é conhecido como resistência à insulina e o seu corpo, aos poucos passa a produzir muito desse hormônio para se manter com energia.
Como consequência você passa a armazenar mais gordura, especialmente no meio do seu corpo, onde costuma ficar os pneuzinhos.
Quando você opta por uma dieta que que não tem farinhas refinadas, açucares, amido e é rica em proteína, você passa a ajudar o seu corpo a se proteger contra a gordura corporal.
Portanto, escolha sempre os cortes de aves, peixes e carnes. Insira também na sua alimentação proteínas que sejam a base de plantas que servem como carboidratos saudáveis e fibras.
#5 – Diga adeus ao refrigerante zero:
Que os refrigerantes normais tem uma grande quantidade de açúcar e pode prejudicar a saúde, todo mundo sabe, mas, o que as pessoas não sabem é que os zero e light também são prejudiciais para o corpo.
O adoçante que é utilizado nas bebidas é capaz de aumentar ainda mais o índice de calorias no seu corpo.
Quando você bebe um pouco do refrigerante o seu cérebro já envia uma mensagem para o seu corpo anunciando que ele irá entrar em contato com açúcar e se preparar para poder receber essa energia.
Como esse pico de energia não vem, ela passa a abrir o apetite e começa a absorver ainda mais calorias do que os alimentos que são ingeridos como acompanhamento da bebida.
Portanto, comece a evitar HOJE.
#6 – Consuma frutos do mar e peixes:
A inflamação é certamente um dos principais responsáveis pelo ganho de peso das pessoas.
Por serem ricos em ômega 3, os peixes e frutos do mar ajudam você a desinchar as células gordurosas, atuando assim no controle do problema e ajudando você a perder peso.
Além do mais, esses alimentos conseguem acelerar a transformação da glicose do corpo em energia, impedindo assim que ela passe a ser estocada sobre a forma de gordura.
A inclusão desses alimentos no seu cardápio pode ser feita ao menos três vezes na semana e você conseguirá chegar a esses resultados.
#7 – Consuma chá verde:
O chá verde é uma das bebidas mais comuns de origem asiática, que é rica em cafeína e com compostos fenólicos.
Mas, o que isso significa?
Bom, significa que ela consegue acelerar o metabolismo do corpo de maneira saudável.
Portanto, uma ótima dica é começar a adicionar ele no seu dia a dia, bebendo cerca de 2 a 3 xícaras.
Claro, assim como nenhuma dica que mencionei aqui, nenhuma faz milagre sozinha, e logo, você precisa aliar com atividades físicas e outras dicas da lista.
#8 – Coma devagar:
Quando você come devagar, você permite que o seu estômago, que já estará saciado, avise o seu cérebro que ele recebeu comida suficiente.
Esse é um sinal enviado antes mesmo do estômago estar complemente saciado, e é interpretado pelo cérebro que ele não precisa mais de comida.
Entretanto, e você é uma pessoa que tem o hábito de comer muito rápido, você não consegue perceber o sinal de saciedade, além de acabar reduzindo o seu tempo em contato com a comida e o prazer de aproveitar a sua refeição.
Ser capaz de respeitar a saciedade é um dos itens principais para você perder peso e evitar aumentar ainda mais as suas calorias.
O ideal é que você sacie o seu estômago com alimentos que são ricos em fibras e nutrientes, já que são capazes de influenciar no aceleramento do metabolismo e manter a sua fome longe por mais tempo.
#9 – Escolha alimentos que aumentem a saciedade:e acabe com a Dificuldade pra perder peso
Os alimentos que são ricos em fibras conseguem apresentar uma maior saciedade para o corpo, e assim você demora a sentir fome, o que ajuda na hora de perder peso.
É importante que você insira alguns alimentos em especifico para obter bons resultados como, por exemplo:
- Cereais integrais;
- Arroz;
- Centeio;
- Trigo;
- Aveia;
- Frutas;
- Feijões;
- Grão de bico;
- Verduras;
- Legumes;
- Lentilhas;
- Linhaça;
- Semente de abóbora, etc.
#10 – Foque em um prato equilibrado:e acabe com a Dificuldade pra perder peso
Um prato que é colorido e variado, é considerado uma das principais chaves para que você mantenha uma alimentação saudável e consiga perder peso.
Nesse caso, você irá aumentar também a quantidade de nutrientes e a variedade de alimentos no seu dia a dia.
Portanto, comece a investir em alimentos que são sempre mais saborosos e que você já utilizava na sua alimentação, claro, os saudáveis.
Você pode inserir na sua alimentação uma fruta, definir um legume ou verdura, depois você pode inserir alimentos que são fontes de proteína, podendo ser vegetal ou animal, leites e derivados também e por fim, busque por um cereal ou leguminosas para completar.
Aproveite cada instante da alimentação e coma devagar.
Depois desse post, tenho certeza que você tem tudo o que precisa para começar a perder peso hoje mesmo.
Portanto, é interessante que você siga mais do que duas ou três dicas aqui, e se puder, siga todas.
Tenho certeza que os resultados serão melhores e você irá conseguir atingir o seu objetivo rapidamente.
Se ficou com alguma dúvida sobre o tema, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.
Grande abraço e até o próximo post.
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