60 ALIMENTOS pra ajudar emagrecer! Com saúde sem precisa passa fome

Talvez você já tenha ouvido muito por aí que para emagrecer é preciso cuidar da alimentação.

Bem, isso realmente é verdade ou seja . A alimentação tem uma importância bem maior do que os exercícios.

Mas há alguns alimentos que podem contribuir ainda mais para o emagrecimento,

por exemplo tanto nutrindo e aumentando a sensação de saciedade, quanto acelerando o processo e ajudando a emagrecer mais rápido.

Portanto, vamos conhecer 60 alimentos naturais que ajudam a emagrecer com saúde.

#folhas verdes

As folhas verdes são excelentes para a saúde e para quem deseja emagrecer.

Elas possuem baixas calorias, poucos carboidratos e são ricas em minerais e fibras. ou seja.

Essas fibras ajudam a melhorar todo o seu processo de digestão e ainda aumentam a sensação de saciedade.

Portanto aqui Algumas folhas verdes que você pode incluir são:

  1. Alface,
  2. Couve,
  3. Espinafre,
  4. Acelga,
  5. Rúcula,
  6. Agrião,
  7. Almeirão,
  8. Mostarda,

Escarola  por exemplo e até mesmo as folhas do brócolis Os vegetais crucíferos também são excelentes para o emagrecimento.

Eles também possuem baixas calorias e são ricos em vitaminas, minerais, fibras, água e possuem mais proteínas do que as folhas.

Ou seja, além de melhorarem sua saúde, acima de tudo também vão contribuir para a saciedade e boa digestão.

#vegetais crucíferos

  • Alguns vegetais crucíferos que você pode incluir são:
  • Brócolis,
  • Couve-flor,
  • Repolho,
  • Couve-de-bruxelas,
  • Couve-galega,
  • Couve-rábano,
  • Nabo,
  • Rabanete,
  • Rutabaga, que é uma espécie de nabo, Pak-choi,

também conhecido como repolho-chinês, e a rúcula, que já mencionei anteriormente.

60 ALIMENTOS pra ajudar emagrecer! Com saúde sem precisa passa fome

#As frutas ajudam muito emagrecer!

As frutas também entram na lista de alimentos que ajudam a emagrecer. Acima de tudo elas são ricas em vitaminas, minerais, água e fibras.

A melhor forma de consumir frutas é em seu estado sólido natural ou seja.

Assim, elas vão manter bem as fibras, o que fará com que a digestão seja mais lenta, aumentando o tempo de saciedade e evitando um pico glicêmico.

Há o mito de que frutas engordam ou podem causar diabetes por conterem seu açúcar natural no entanto.

Só que as pessoas, e muitos especialistas também, esquecem de levar em conta os outros alimentos que comemos e que não deveríamos comer.

Experimente fazer uma alimentação somente de frutas, por exemplo, e veja se você vai realmente engordar.

Você verá o quão difícil é ganhar peso comendo frutas, mesmo que você coma grandes quantidades diariamente.

O que acontece por exemplo é que quando comemos alimentos com gorduras maléficas,

como carnes, frituras e muitos alimentos industrializados,

o açúcar natural das frutas tem dificuldade de fazer seu processo natural pelo corpo.

Portanto, o problema não é a fruta, mas sim todo o conjunto de alimentos que ingerimos ou seja que  não fazem parte da nossa alimentação natural.

Caso ainda esteja cético, recomendo que pesquise sobre frutivoríssimo e analise o corpo e a saúde de seus praticantes.

Aqui ainda vale outra dica.

Aqui ainda vale outra dica. Não coma fruta como uma mera sobremesa após a refeição.

Elas não são bem digeridas além disso se você comer outros alimentos antes, pois o processo de digestão é diferente.

Procure ingeri-las no lugar de um lanche, por exemplo.

E não coma apenas uma, pois elas possuem menos calorias do que os alimentos cozidos e processados.

Portanto, para substituir um lanche, você precisa aumentar a quantidade de frutas naquela refeição.

Faça isso e você verá que não sentirá fome, como pode estar pensando. Ao invés de comer uma manga, tente comer duas ou três, por exemplo.

Ao invés de uma laranja, coma quatro ou cinco, e assim por diante.

Com o tempo, depois você pode substituir uma refeição principal de cozidos por uma refeição de frutas. ou seja 

sempre vá analisando como fica sua energia, tanto após comer, quanto ao longo do dia.

Além disso Existem muitas opções de frutas disponíveis, mas procure comprar aquelas da sua região e sempre respeitando o período sazonal.

além disso você evita os preços altos e também o maior volume de agrotóxicos.

veja por exemplo algumas frutas doces que você pode considerar são:

  • Maçã
  • Pera
  • Manga
  • Melancia
  • Melão
  • Mamão
  • Laranja
  • Tangerina
  • Caqui
  • Banana
  • Morango
  • Ameixa
  • Amora
  • Figo
  • Acerola Entre muitas outras

Emagrecer!

#frutas não-doces 

 E as frutas não-doces que também valem a pena estar no cardápio por exemplo são:

  1. Tomate
  2. Pepino
  3. Abóbora
  4. Pimentão
  5. Vagem
  6. Abobrinha, entre outras.

Se você tem diabetes

Se você tem diabetes ou está receoso de ingerir mais frutas achando que pode engordar ou piorar o seu quadro,

comece pelas frutas com índice glicêmico baixo ou médio por exemplo , como:

  • laranja
  • maçã
  • pera e morango, por exemplo


Acima de tudo e vá analisando o resultado ao longo dos dias. ou seja Outros alimentos naturais que ajudam a emagrecer  são aqueles ricos em gorduras saudáveis.

A gordura ajuda nosso organismo de inúmeras maneiras por exemplo.

Como protegendo nossos órgãos e ajudando a absorver nutrientes, como também queimando gorduras.

Acima de tudo é importante ressalta que a  gordura é extremamente necessária para o nosso corpo.

Mas, no entanto, por outro lado a diferença é que existem as gorduras saudáveis e as maléficas.

Portanto existem vários tipos de dietas por aí por exemplo.

Algumas recomendam alta ingestão de gordura saudável, enquanto mas, no entanto, por outro lado outras recomendam em menor quantidade.

Como aqui não estamos falando de uma dieta específica, procure ingerir um nível razoável de gordura.

Ingerindo de 10 a 20% de suas calorias diárias está de bom tamanho. Alguns alimentos com gorduras saudáveis são:

  • Abacate,
  • Côco
  • Castanha de caju,
  • Nozes
  • Amêndoa
  • Pistache,
  • Macadâmia
  • Semente de girassol
  • Linhaça
  • Chia
  • Azeite de oliva extra virgem prensado a frio
  • Cacau em pó, entre outras.

Os termo gênicos naturais são alimentos que ajudam a emagrecer mais rápido ou seja.

Eles possuem substâncias que aumentam nosso metabolismo, Portanto fazendo com que a gente gaste mais calorias ao longo do dia.

termo gênicos naturais ajudam a Emagrecer!

Alguns termo gênicos naturais que você pode utilizar por exemplo são eles:

  • Canela,
  • Chá-verde,
  • Cacau em pó,
  • Pimenta vermelha,
  • Guaraná em pó,
  • Gengibre,
  • Chá de hibisco e
  • Óleo de côco.

aceleram o metabolismo

Mas aqui vale algumas dicas importantes. Evite consumir os alimentos termo gênicos à noite, principalmente se você já costuma ter problemas de sono.

Como eles aceleram o metabolismo, você pode ter dificuldade pra pegar no sono.

E se você tem algum problema cardiovascular, não consuma nenhum desses alimentos termo gênicos sem antes consultar o seu médico.

E sabe aquela vontade louca de comer doce que muita gente tem? Então, muitas vezes ela é gerada por um desequilíbrio de cálcio.

Por isso, pra diminuir a vontade de comer doce precisamos equilibrar nosso organismo.

leite de gergelim.

Uma ótima maneira de aumentar os níveis de cálcio é tomar leite de gergelim.

Ele possui 9x mais cálcio que o leite de vaca, sem conter os inúmeros hormônios e substâncias maléficas que o leite de vaca possui.

Sem falar que você pode fazer na sua própria casa, o que o torna mais seguro e barato.

E pra completar, hidrate-se bem, pois a água ajuda a emagrecer.

Nossos músculos são mais de 70% água. Quanto mais nos hidratamos, mais nossos músculos irão pesar,

e isso aumenta o metabolismo, o que faz nosso corpo queimar mais calorias.

Portanto, consuma os alimentos ricos em água que já mencionei aqui, e ainda complemente ingerindo mais uma boa quantidade de água ao longo do dia.

E não esqueça de retirar, ou pelos menos diminuir bastante, os alimentos maléficos,

60 ALIMENTOS pra ajudar emagrecer! Com saúde sem precisa passa fome

Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana

como carnes de todos os tipos, laticínios, frituras e alimentos industrializados em geral.

Assim você consegue resultados ainda mais rápidos e melhores.

E pronto, agora você tem um grande leque de opções para emagrecer mais rápido e com saúde!

E você, tem algum alimento natural que você goste e tem te ajudado a emagrecer?

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Depois desse post, tenho certeza que você tem tudo o que precisa para começar a lidar da melhor maneira possível com o seu metabolismo lento e mudar essa história hoje mesmo.

Portanto, comece a seguir todas as dicas que mencionei a cima e evite deixar qualquer uma de fora.

Tenho certeza que cada uma delas irá lhe ajudar de alguma maneira a obter sucesso na busca pelo corpo saudável.

se você ainda não saber se seu metabolismo é lento ou acelerado temos um post falando como você pode saber é só clica aqui pra conferir

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