Ganhar massa muscular – Saiba quais alimentos que ajudam

Quer saber quais são os alimentos que irão te ajudar a ganhar massa muscular? Então se prepare, pois, esse post foi feito para pessoas que se interessam pelo tema como você.

É muito comum as pessoas que começam a se exercitar se interessarem por ganhar massa muscular e deixar as partes mais flácidas mais durinhas, não é?

Mas, claro, bem sabemos que esse não é um processo muito simples de acontecer não e é preciso empenho.

Aqui nesse post, eu irei lhe apresentar uma super lista de alimentos que podem te ajudar a obter o ganho de massa muscular que você tanto deseja, claro, sempre alinhado com as atividades físicas e outros alimentos que contribuam para esse resultado.

Vamos começar então?

Ganhar massa muscular – Saiba quais são os melhores alimentos

– Arroz com feijão:

Pode parecer loucura, mas o feijão com arroz que você consome diariamente tem os aminoácidos necessários que o seu corpo precisa.

Ganhar massa muscular

Portanto, essa pode ser a combinação perfeita para que você possa realizar a recuperação muscular, fundamental no processo.

O ideal, é claro, é que você prefira sempre o arroz integral, que é fonte de fibra e carboidratos.

Esses dois ingredientes são ótimos para lhe dar energia no treino e no bom funcionamento do sistema digestivo.

– Ganhar massa muscular – Abacaxi:

Refrescante e leve, o abacaxi é perfeito para ser consumido um pouco antes de você começar o seu treino diário.

Fonte de magnésio, cálcio e potássio esse alimento ajuda a contribuir com a contração muscular.

Além do mais ele contém vitaminas A, B1 e C, que acaba impedindo a oxidação dos músculos.

Por ter um baixo índice glicêmico, o abacaxi acaba não pesando no estômago, sendo perfeito para o consumo antes do treino.

– Batata-Doce:

A batata-doce consegue fornecer os carboidratos que fazem uma digestão lenta, contribuindo para que você consiga manter a energia de maneira constante e por muito mais tempo.

Além de ajudar na reposição de energia, esse vai te ajudar a manter os níveis de açúcar no seu sangue.

Um dos pontos altos desse alimento é que para ganhar massa muscular você não deve comer somente proteína, mas consumir também carboidrato.

O carboidrato é fundamental para conseguir balancear a sua dieta e serve como a principal fonte de energia para que você possa executar os seus exercícios e aumentar a tão sonhada massa muscular.

– Ganhar massa muscular – Água:

Com as células do corpo muito bem hidratadas, você facilita o processo da síntese da proteína, portanto, beba sempre água.

Além do mais, se hidratar é fundamental para que você consiga ter um bom desempenho de atividade física.

Portanto, se hidrate antes, durante e também depois do treino.

O ideal é que você sempre leve uma garrafinha e deixe-a a disposição para que evite a desidratação e claro, o comprometimento com o seu desempenho físico.

– Soja:

Um recente estudo, desenvolvido pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, conseguiu concluir que a proteína da soja consegue atuar na reposição das proteínas que são perdidas durante a atividade física, além de atuar na síntese.

Ganhar massa muscular

Portanto, ao colocar a soja dentro da sua dieta te ajuda não somente na formação do tecido muscular como também na manutenção dele por mais tempo.

– Ganhar massa muscular – Quinoa:

Você vai ter dificuldade de encontrar vegetais que tenha a mesma quantidade e também qualidade de proteína como a da Quinoa.

A cada grão, o vegetal consegue carregar os aminoácidos essenciais que são, isoleucina, leucina e valina.

Esses são aminoácidos que compõem whey protein e BCAA, que são suplementos utilizados por atletas antes e também depois do treino para que possa preservar os músculos do corpo.

Assim, a Quinoa é, sem dúvida um ótimo alimento para que você possa ganhar massa magra, além de ser livre de colesterol, pouca gordura e nada de açúcar.

Além do mais, esse vegetal contém fibras, minerais, vitaminas e carboidrato, que ajuda a garantir a energia durante o treino.

O mais adequado é que você a consuma em flocos batida com um suco de frutas sempre 30 minutos antes de você começar os seus exercícios e depois dele.

A quantidade, deve variar de 2 até 3 colheres.

– Ganhar massa muscular – Azeite de oliva:

Alimento que faz parte do grupo de gorduras saudáveis, o azeite consegue atuar na regulação dos hormônios e também na produção de energia para o corpo.

A gordura monoinsaturada, consegue inibir a perda de massa muscular em casos de lesões.

Mesmo que esse é um alimento que tenha sim um teor calórico, uma comida que foi regada com azeite ajuda a aumentar muito a queima de calorias mesmo estando em repouso.

– Cereja:

Consumir a cereja duas vezes ao dia pode te ajudar a reduzir as dores musculares que são causadas pela atividade física, realizada no dia anterior ou pela manhã.

Isso foi o que ficou comprovado pelo estudo realizado no Reino Unido, ela Universidade de Northumbria.

A pesquisa relatou que isso acontece, pois, a cereja tem uma grande quantidade de fibras, vitaminas C e potássio, nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do corpo.

A partir dessas fica muito mais simples realizar a recuperação muscular do corpo.

– Ganhar massa muscular – Tofu:

Ainda que esse alimento não agrade a todos, esse é um queijo feito a base de soja que consegue concentrar uma maior quantidade de proteína.

Além do mais, ele é uma ótima fonte de cálcio, um mineral fundamental para os ossos e os músculos.

Outro ponto bem interessante desse alimento é que ele ajuda a evitar o acúmulo de gordura e ajuda a equilibrar o hormônio feminino, em razão de três componentes:

  • Magnésio;
  • Fitoestrógenos;
  • Isoflavonas, etc.

– Cafeína:

Mesmo que seja, um tanto contraditória, a eficácia da utilização de cafeína, essa é uma substância conhecida por conseguir potencializar o desempenho físico, se ingerido antes do treino.

Entretanto, vale muito a pena mencionar aqui que o excesso dela pode acabar causando alguns efeitos colaterais prejudiciais para a sua saúde.

Além do próprio café, você pode encontrar boas quantidades de cafeína no chá verde ou mesmo no chá preto.

Ganhar massa muscular

– Ganhar massa muscular – Espinafre:

Se você já comeu o espinafre e imediatamente pensou no desenho do Popeye, então você acertou em cheio.

Através dessa verdura você consegue aumentar a captação de oxigênio dos seus músculos, em razão da octacosanol, uma substancia que está sempre presente em vegetais verde-escuros.

Mesmo que não aumente a força muscular de maneira significativa, ele consegue participar de maneira direta do processo de metabolismo na hora de produzir energia para os músculos.

– Ovo:

Enquanto a clara é rica em ovoalbumina, que é uma proteína formada pelos aminoácidos da leucina, a gema contém gordura boa, como ômega-3 e monoinsaturada.

Essas substâncias que tem o poder de ajudar a combater os processos inflamatórios causados durante o exercício, o que facilita muito na recuperação dos músculos.

O ideal é que você consuma, três ovos por semana, durante as suas refeições ou mesmo no lanche pós-treino.

– Ganhar massa muscular – Aveia:

A aveia é um cereal rico em vitaminas, carboidratos complexos, fibras, minerais e proteínas, mas, contém um baixo índice glicêmico.

Assim, ela consegue fornecer uma maior energia que é liberada de maneira gradativa para ser estocada como uma fonte de energia para o músculo do corpo.

O consumo é favorecido também pela perda de peso e saciedade.

Por fim, com a presença das fibras, ela consegue atuar na regulação do bom funcionamento do intestino.

– Frango:

Sem sombra de dúvida, esse é um dos poucos alimentos dessa lista que não poderia faltar de maneira nenhuma.

O frango que é uma proteína de origem animal, é considerado a melhor opção para você que deseja ganhar massa muscular.

Além de fonte te proteína, tem um teor de gordura saturada muito menor se compararmos com a carne vermelha.

Mas, se você é um daqueles que não abre mão desse tipo de carne, então repense e opte sempre por cortes magros, como alcatra ou patinho.

– Ganhar massa muscular – Peixe:

Ricos em ômega-3 e proteínas, os peixes são fundamentais para estimular a perda de gordura e assim, garantir o bom funcionamento do metabolismo.

O salmão, por exemplo, é recomendado pois consegue proporcionar uma recuperação muscular ainda mais rápida.

Já a presença do aminoácido creatina consegue contribuir para a força da massa magra, sendo hoje considerada uma das substancias mais utilizadas como um suplemento de massa de ganho muscular.

Depois desse post, tenho certeza que você tem, através dessa lista, os melhores alimentos para começar a ganhar massa muscular começando hoje mesmo.

É fundamental que você siga todas as dicas mencionadas aqui e, claro, inclua na sua alimentação o máximo de alimentos que você puder.

Combinado?

Bom, se ficou com alguma dúvida sobre o tema, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar da melhor maneira possível.

Não esqueça de comentar aqui também se você já utiliza algum desses alimentos no seu dia a dia e como o seu corpo vem reagindo a ele.

se você quer saber sobre massa muscular feminina clique aqui

Te espero no próximo post, grande abraço.


Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

Seja o primeiro a comentar!