Jejum Intermitente: aprenda fazê-lo de forma segura e eficaz
O Jejum Intermitente é uma das tendências mais quentes do momento em termos de saúde e bem-estar.É uma ótima maneira de iniciar um estilo de vida mais saudável e é também uma estratégia eficaz de perda de peso.
Se você está procurando uma maneira de restabelecer seus hábitos alimentares e atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico, o jejum intermitente pode ser uma ótima opção para você.
Neste guia completo, vamos dar uma olhada no que é o jejum intermitente, fornecer algumas dicas sobre como fazê-lo de forma segura e eficaz e discutir alguns dos benefícios potenciais para a saúde desta tendência de saúde popular.
Com a abordagem correta, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta incrivelmente poderosa em seu conjunto de ferramentas de saúde e bem-estar. Então, vamos começar!
O que é Jejum Intermitente?
O jejum intermitente é um padrão dietético onde você alterna entre períodos de jejum e não jejum. Alguns exemplos de padrões de jejum intermitente são 16:8, 5:2, e jejum de 24 horas.
Nesses padrões alimentares, você essencialmente jejua por um certo período de tempo a cada dia ou semana (por exemplo, 16 horas, 5 dias, 24 horas), e depois segue com uma janela de alimentação.
Uma janela de alimentação é o período de tempo de cada dia em que você consome todas as suas calorias diárias.
A janela de alimentação normalmente termina ao mesmo tempo a cada dia, ou quando você tiver consumido todas as suas calorias diárias para o dia.
Para quem é adequado o Jejum Intermitente?
Como o jejum intermitente é um padrão de alimentação flexível que você pode seguir em qualquer etapa de sua vida, ele é adequado para quase todos.
Entretanto, é aconselhável consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou rotina de exercícios.
Se você sofre de certas condições de saúde ou está sob medicação, é melhor verificar primeiro com seu médico se o jejum intermitente é seguro para você.
Geralmente, o jejum intermitente é adequado para todos, independentemente da idade, sexo ou condição de saúde.
Entretanto, as pessoas que estão grávidas ou amamentando, crianças em crescimento e indivíduos em dietas específicas devem consultar primeiro seu médico.
Benefícios do Jejum Intermitente
Há muitos benefícios do jejum intermitente que o tornam uma estratégia eficaz de saúde e bem-estar. Alguns dos benefícios do jejum intermitente incluem:
– Melhor sensibilidade insulínica – Quando você come refeições regulares, seus níveis de insulina aumentam para remover o excesso de açúcar de seu sangue e armazená-lo como energia.
Entretanto, isto também pode levar à resistência à insulina, onde seu corpo não responde adequadamente à insulina e o excesso de açúcar permanece em seu sangue.
Com o tempo, a resistência à insulina pode aumentar seu risco de doenças, incluindo diabetes tipo 2, síndrome metabólica e doenças cardíacas.
– Melhor saúde mental – Quando você come regularmente, a glicose e outros nutrientes são liberados em sua corrente sanguínea para lhe dar a energia que você precisa para passar o dia.
Portanto Isto significa que quando você não come, seu cérebro não recebe os nutrientes necessários para funcionar corretamente.
Isto pode deixar você se sentindo cansado e mal-humorado. – Aumento da produtividade – Quando você não toma o café da manhã, ou come apenas uma pequena refeição, você recebe uma corrida de açúcar seguida de uma queda no final do dia.
Isto pode deixá-lo cansado, enevoado e incapaz de se concentrar durante seu dia de trabalho.
Tipos de Jejum Intermitente
Há uma variedade de padrões intermitentes de alimentação em jejum, cada um deles voltado para atender às necessidades e objetivos de diferentes indivíduos.
Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de jejum intermitente:
– 16:8 Jejum Intermitente: Este padrão alimentar envolve jejum de 16 horas por dia e o consumo de todas as suas calorias diárias em um período de 8 horas.
– 5:2 Jejum Intermitente: Este padrão de alimentação envolve jejum por dois dias não consecutivos da semana (por exemplo, segunda-feira e quinta-feira) e comer todas as suas calorias diárias durante os outros cinco dias.
– Jejum Intermitente de 24 horas: Este padrão de alimentação envolve jejum de 24 horas e depois consumir todas as suas calorias diárias de uma só vez.
– Jejum Intermitente de Comida Parada: Este padrão de alimentação envolve jejum por 24 horas e depois consumir todas as suas calorias diárias em uma única sessão:Acima de tudo Este padrão de alimentação envolve jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.
Você começa o padrão de comer Eat-Stop-Eat em uma sexta-feira e come suas refeições regulares no resto da semana.
Como começar com o Jejum Intermitente
A melhor maneira de começar com o jejum intermitente é simplesmente escolher um padrão de jejum intermitente e começar a comer.
Se você não tem certeza de qual padrão de alimentação é melhor para você, então comece com um horário de jejum de 16:8.
Acima de tudo você também pode experimentar diferentes padrões de alimentação e ver o que funciona melhor para você.
Entretanto, é importante reservar um tempo para pesquisar as várias opções e encontrar um padrão que funcione para suas necessidades e objetivos únicos.
Um conselho – a consistência é fundamental. Você não pode esperar obter grandes resultados se você continuar alternando entre diferentes dietas.
Escolha um padrão de alimentação e comprometa-se com ele por alguns meses antes de tentar algo novo.
Dicas importantes
Aqui estão algumas dicas importantes para o jejum intermitente:
-Preste atenção extra à sua alimentação – Quando você não está comendo, seu corpo naturalmente vai perder algum peso.
Mas se você quer ver resultados significativos, então você precisa prestar atenção à sua nutrição. Uma dieta rica em vitaminas, minerais e nutrientes ajudará você a se manter energizado, ajudará você a se recuperar mais rapidamente quando se exercita e fará com que você se sinta mais saudável em geral.
-Beba muita água – Quando você não está comendo, seu corpo está perdendo água, assim como as reservas de energia e vitaminas. Para se manter hidratado, beba muita água e outras bebidas não-calóricas como ervas ou chá verde.
-Descanse bastante – O jejum intermitente aumenta sua energia e clareza mental durante sua janela de alimentação. No entanto, também o deixa cansado e letárgico durante seu período de jejum.
Portanto Certifique-se de descansar bastante para ter a energia necessária para funcionar de forma ideal durante sua janela de alimentação.
-Considere seu estilo de vida diário – Antes de iniciar a dieta de jejum intermitente, considere seu estilo de vida diário.
Certifique-se de ter tempo suficiente para preparar suas refeições e lanches, assim como algumas horas extras a cada semana para descansar e relaxar.
Benefícios potenciais à saúde
Embora o jejum intermitente tenha muitos benefícios potenciais à saúde, ainda estão sendo feitas pesquisas para determinar os efeitos a longo prazo deste padrão alimentar.
Aqui estão alguns benefícios potenciais à saúde do jejum intermitente:
-Perda de peso – Quando você não consome todas as suas calorias diárias de uma só vez, seu corpo naturalmente entrará em um estado de jejum.
E durante este estado de jejum, seu corpo usará o excesso de armazenamento de energia (como a gordura) para obter energia. Isto pode levar a uma perda de peso significativa ao longo do tempo.
-Melhor controle do açúcar no sangue – Quando você come regularmente, seu açúcar no sangue dispara e depois cai durante o dia.
Isto é especialmente verdadeiro se você comer alimentos com alto teor de açúcar ou carboidratos. Picos regulares e quedas no açúcar no sangue podem levar à resistência à insulina e, com o tempo, ao diabetes tipo 2.
-Melhoria da saúde intestinal – Sua saúde intestinal está intimamente relacionada à sua saúde geral. Quando você come regularmente todas as suas calorias diárias de uma só vez, sua flora intestinal precisa trabalhar horas extras para processar seus alimentos.
Portanto Isto coloca muita pressão em seu intestino e pode levar a problemas digestivos, incluindo SII e vazamento intestinal.
-Melhoria da saúde mental – Quando você come regularmente todas as suas calorias diárias de uma só vez, você está colocando muita pressão sobre seu cérebro.
Você está pedindo que se concentre na tarefa em mãos enquanto também metaboliza uma grande quantidade de alimentos de uma só vez. Isto pode deixá-lo distraído, cansado e mal-humorado.
O que esperar
O jejum intermitente ajudará você a perder peso e melhorar sua saúde, mas isso não acontecerá da noite para o dia.
Portanto Se você é novo neste método de dieta, você pode esperar perder cerca de um quilo por semana. Se você já estiver seguindo uma dieta saudável e uma rotina de exercícios físicos, você poderá ver resultados ainda melhores.
Portanto Seja consistente e comprometido com sua dieta e você verá resultados ao longo do tempo. Outra coisa que você pode esperar de um jejum intermitente é a fome.
Quando você não come calorias suficientes para sustentar seu corpo, ele o deixará saber, fazendo você passar fome. por exemplo
É importante ouvir seu corpo e consumir algo saudável durante seu período de jejum para evitar sentir-se tonto ou tonto.
Recursos de Jejum Intermitente
Se você quiser saber mais sobre o jejum intermitente e como ele pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde, aqui estão alguns recursos que você pode conferir: como o GE DA REVISTA GLOBO
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Grande abraço e até o próximo post.
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