JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES!

JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES!

Hoje você vai descobrir como muitas pessoas estão perdendo de 2 a 3kg   por semana com o jejum intermitente,

Além disso e como você também pode conseguir esses resultados.

Esse método não é indicado para todas as pessoas e se feito da maneira errada,

Portanto pode trazer sérios problemas à saúde.

por isso, é importante saber como o jejum funciona e se você   pode fazer,

vou deixar um GUIA SUPER COMPLETO.  

No passado o jejum era muito comum, ou seja já que os humanos sobreviviam.

apenas da caça e não tinham acesso a comida o tempo todo…

Além disso  jejum ficou muito famoso em 2013 quando o médico  inglês Michael Mosley lançou o livro “a dieta dos 2 dias.”

No método do médico inglês, ele segue o 5 por 2, que seria.

  se alimentar normalmente por 5 dias e nos outros 2 fazer um semi jejum,

Portanto nesse período de 2 dias, os homens ingeriram apenas 500 calorias e as mulheres 600.

JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES!

Seguindo essa dieta o médico conseguiu perder 9kg  em 12 semanas.

e seus níveis de açúcar no sangue e colesterol voltaram ao normal.

Além disso depois da popularização do jejum, surgirão vários protocolos, onde a pessoa.

pode chegar a ficar sem comer por até 24 horas e 4 horas se alimentando,

Portanto os períodos de alimentação são chamados de janelas de alimentação.

além disso podem variar de acordo com o protocolo que você quer seguir!

Protocolos do jejum intermitente: 12/12

Protocolos do jejum intermitente: 12/12: O protocolo 12/12 é indicado para quem é iniciante.

e não consegue ficar tanto tempo sem comer, por exemplo

nesse protocolo, você fica sem comer por 12 horas e tem uma janela de alimentação de 12 horas. 16/8: ou seja.

Nesse você fica 16 horas sem comer e tem uma janela de alimentação de 8 horas.

Portanto esse é perfeito para você que já consegue ficar mais tempo sem comer. 20/4:

Esse protocolo é conhecida como a dieta do guerreiro, onde você fica sem comer por 20 horas.

e tem uma janela de alimentação de apenas 4 horas por exemplo.

O protocolo do jejum de 24

O protocolo do jejum de 24 horas, consiste em fazer jejum por 24 horas 2 vezes na semana além disso.

No período de jejum é possível ingerir somente líquidos como chá, café e água com limão,  

Ou seja sem nenhuma adição de açúcar ou adoçante, já que o jejum restringe calorias.

Ou seja, qualquer bebida que não possui calorias pode ser consumida durante o jejum por exemplo.

não quebra o jejum

JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES!

Para quebrar o jejum é recomendado não ingerir grandes porções de alimentos.

portanto isso também inclui alimentos saudáveis.


A melhor forma de quebrar o jejum é com alimentos de baixo índice glicêmico e pequenas porções de proteínas.

Jejuar é usado para atos religiosos, mas no caso do jejum intermitente. o foco é fazer o corpo queimar as gorduras armazenadas.

ou seja perder os pneuzinhos.

Durante a janela de alimentação é importante consumir alimentos com um valor nutricional alto, 

o nosso corpo tem necessidade de nutrientes a cada 26 horas, é difícil compensar no dia seguinte…por exemplo.

eu vou deixar alguns grupos de alimentos.

onde você precisa escolher um alimento de cada grupo para compor a sua alimentação.

Muitas mulheres acham que por fazerem jejum podem comer de tudo nas janelas de alimentação, mas isso é mito,

Portanto para conseguir perder peso é indispensável uma alimentação saudável.

NÃO INDICADO  JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES! entre outros

Mas o jejum intermitente não é indicados para algumas pessoas.

  • como gestantes,
  • crianças,
  • adolescentes e
  • pessoas com doenças crônicas.

Se você tem interesse em começar a fazer o jejum, Clica AQUI .

 você vai encontrar um GUIA absolutamente completo sobre o jejum intermitente.

Se você tem alguma dúvida sobre o jejum intermitente, comenta aqui NOS COMENTARIOS.


responder o mais rápido possível. Se você gostou deste post deixa seu comentário.

e compartilhe com seu amigos.

ALGUMAS DICAS DE DIETA JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES!

RECEITA VEGANA

MAIS DE 300 RECEITAS Low Carb

Para finalizar esse conteúdo, uma das dicas que você precisa ter em mente para lhe ajudar a perder peso.

 é a definição de uma rotina.

60 ALIMENTOS pra ajudar emagrecer! Com saúde sem precisa passa fome

Além de facilitar na hora de seguir o cardápio para emagrecer, a rotina impulsiona a produtividade.

e pode ser a chave para a prática física.

Portanto, escolha horários para dormir, acordar, trabalhar, preparar as refeições e descansar.

Mais importante que isso, defina uma rotina que realmente funcione e a siga.

Enfim, ainda ficou com alguma dúvida sobre o cardápio.

para emagrecer ou gostaria de saber mais sobre o tema?

Comenta aqui embaixo para que eu possa lhe ajudar. e aproveite para compartilhar os seus resultados.

Grande abraço e até o próximo post!

COMO EMAGRECER SEM DIETAS – O Guia Definitivo