JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES!
Hoje você vai descobrir como muitas pessoas estão perdendo de 2 a 3kg por semana com o jejum intermitente,
Além disso e como você também pode conseguir esses resultados.
Esse método não é indicado para todas as pessoas e se feito da maneira errada,
Portanto pode trazer sérios problemas à saúde.
por isso, é importante saber como o jejum funciona e se você pode fazer,
vou deixar um GUIA SUPER COMPLETO.
No passado o jejum era muito comum, ou seja já que os humanos sobreviviam.
apenas da caça e não tinham acesso a comida o tempo todo…
Além disso jejum ficou muito famoso em 2013 quando o médico inglês Michael Mosley lançou o livro “a dieta dos 2 dias.”
No método do médico inglês, ele segue o 5 por 2, que seria.
se alimentar normalmente por 5 dias e nos outros 2 fazer um semi jejum,
Portanto nesse período de 2 dias, os homens ingeriram apenas 500 calorias e as mulheres 600.
Seguindo essa dieta o médico conseguiu perder 9kg em 12 semanas.
e seus níveis de açúcar no sangue e colesterol voltaram ao normal.
Além disso depois da popularização do jejum, surgirão vários protocolos, onde a pessoa.
pode chegar a ficar sem comer por até 24 horas e 4 horas se alimentando,
Portanto os períodos de alimentação são chamados de janelas de alimentação.
além disso podem variar de acordo com o protocolo que você quer seguir!
Protocolos do jejum intermitente: 12/12
Protocolos do jejum intermitente: 12/12: O protocolo 12/12 é indicado para quem é iniciante.
e não consegue ficar tanto tempo sem comer, por exemplo
nesse protocolo, você fica sem comer por 12 horas e tem uma janela de alimentação de 12 horas. 16/8: ou seja.
Nesse você fica 16 horas sem comer e tem uma janela de alimentação de 8 horas.
Portanto esse é perfeito para você que já consegue ficar mais tempo sem comer. 20/4:
Esse protocolo é conhecida como a dieta do guerreiro, onde você fica sem comer por 20 horas.
e tem uma janela de alimentação de apenas 4 horas por exemplo.
O protocolo do jejum de 24
O protocolo do jejum de 24 horas, consiste em fazer jejum por 24 horas 2 vezes na semana além disso.
No período de jejum é possível ingerir somente líquidos como chá, café e água com limão,
Ou seja sem nenhuma adição de açúcar ou adoçante, já que o jejum restringe calorias.
Ou seja, qualquer bebida que não possui calorias pode ser consumida durante o jejum por exemplo.
não quebra o jejum
Para quebrar o jejum é recomendado não ingerir grandes porções de alimentos.
portanto isso também inclui alimentos saudáveis.
A melhor forma de quebrar o jejum é com alimentos de baixo índice glicêmico e pequenas porções de proteínas.
Jejuar é usado para atos religiosos, mas no caso do jejum intermitente. o foco é fazer o corpo queimar as gorduras armazenadas.
ou seja perder os pneuzinhos.
Durante a janela de alimentação é importante consumir alimentos com um valor nutricional alto,
o nosso corpo tem necessidade de nutrientes a cada 26 horas, é difícil compensar no dia seguinte…por exemplo.
eu vou deixar alguns grupos de alimentos.
onde você precisa escolher um alimento de cada grupo para compor a sua alimentação.
Muitas mulheres acham que por fazerem jejum podem comer de tudo nas janelas de alimentação, mas isso é mito,
Portanto para conseguir perder peso é indispensável uma alimentação saudável.
NÃO INDICADO JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES! entre outros
Mas o jejum intermitente não é indicados para algumas pessoas.
- como gestantes,
- crianças,
- adolescentes e
- pessoas com doenças crônicas.
Se você tem interesse em começar a fazer o jejum, Clica AQUI .
você vai encontrar um GUIA absolutamente completo sobre o jejum intermitente.
Se você tem alguma dúvida sobre o jejum intermitente, comenta aqui NOS COMENTARIOS.
responder o mais rápido possível. Se você gostou deste post deixa seu comentário.
e compartilhe com seu amigos.
ALGUMAS DICAS DE DIETA JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES!
Para finalizar esse conteúdo, uma das dicas que você precisa ter em mente para lhe ajudar a perder peso.
é a definição de uma rotina.
Além de facilitar na hora de seguir o cardápio para emagrecer, a rotina impulsiona a produtividade.
e pode ser a chave para a prática física.
Portanto, escolha horários para dormir, acordar, trabalhar, preparar as refeições e descansar.
Mais importante que isso, defina uma rotina que realmente funcione e a siga.
Enfim, ainda ficou com alguma dúvida sobre o cardápio.
para emagrecer ou gostaria de saber mais sobre o tema?
Comenta aqui embaixo para que eu possa lhe ajudar. e aproveite para compartilhar os seus resultados.
Grande abraço e até o próximo post!
COMO EMAGRECER SEM DIETAS – O Guia Definitivo
