Como evita a piora de pré-diabetes

Pré-diabetes o diabetes é uma doença crônica muito séria, sofrida por milhões de pessoas em todo o mundo. ou seja

Se você é diabético e não consegue controlar seus níveis de glicose no sangue, é provável que tenha uma ou mais condições médicas graves,

como doença cardíaca, insuficiência renal e nervos danificados, entre muitos outros. portanto fique atento

A pré-diabetes

A pré-diabetes é uma condição na qual seus níveis de glicose no sangue estão mais altos do que deveriam,

mas não tão altos que você seja diagnosticado como diabético.

 A pesquisa sugere que até 70% das pessoas com pré-diabetes desenvolvem diabetes tipo 2 completo .portanto

isso significa que 30% conseguem interromper o desenvolvimento do diabetes antes que se torne uma doença crônica.

Como evita a piora de pré-diabetes

 Portanto, se você foi diagnosticado como pré-diabético, desenvolver diabetes completo não é inevitável. ou seja

Você não pode mudar seu comportamento anterior, sua idade ou seus genes,

mas você pode mudar seu estilo de vida … como você se diverte e o que você come e bebe.

Como funciona o seu sistema digestivo

Os alimentos que você ingere são principalmente uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras em várias proporções.

Como evita a piora de pré-diabetes

 Um pedaço de carne, por exemplo, contém principalmente proteínas e gorduras. Os vegetais, como as batatas, contêm muitos carboidratos.

Quando você digere um pouco de comida, ela é decomposta em seus componentes principais:

carboidratos, proteínas e gorduras. Esses componentes são então decompostos em seu sistema digestivo e

liberados na corrente sanguínea, que os distribui pelo corpo.

Sua energia vem da glicose. A glicose é apenas um açúcar simples. Mas é a principal fonte de energia do seu corpo.

Como evita a piora de pré-diabetes

A maior parte da glicose vem da digestão do açúcar e do amido dos carboidratos que você obtém de alimentos como arroz, macarrão, grãos, pães, batatas, frutas e alguns vegetais. 

A glicose produzida pela digestão no estômago é absorvida pela corrente sanguínea, que a leva às células do corpo.

A glicose é o combustível para suas células … ela alimenta seus movimentos, pensamentos e quase tudo o mais que você faz.

Para alimentar suas células, a glicose deve entrar nelas. Isso só pode ser feito com a ajuda da insulina.

A insulina 

A insulina é um hormônio (um tipo de produto químico). É produzido pelo pâncreas.

Como evita a piora de pré-diabetes

 O pâncreas libera insulina na corrente sangüínea, onde viaja pelo corpo e se encontra com a glicose na mesma viagem. 

O objetivo da insulina é permitir que a glicose entre nas células.

Para fazer isso, a insulina se liga a um receptor na superfície da célula. Isso faz com que a membrana celular permita que a glicose entre na célula. 

A célula pode então usar a glicose como combustível.

Este sistema glicose-insulina tem que funcionar corretamente se você quiser ser saudável.

Se a insulina não fizer seu trabalho de ‘abrir a porta da célula’ para a glicose,

a glicose não será capaz de entrar na célula … e a célula ficará sem combustível.

O diabetes é uma condição na qual o sistema glicose-insulina não funciona corretamente.

tipos de diabetes

tipos de diabetes

Existem dois tipos principais de diabetes: (a) tipo 1 e (b) tipo 2. Mais de 90% dos diabéticos têm diabetes tipo 2.

No diabetes tipo 1, o pâncreas não produz insulina ou, na melhor das hipóteses, muito pouca. O tipo 1 não pode ser curado. 

A única maneira de esses diabéticos sobreviverem é tomando injeções regulares de insulina.

No diabetes tipo 2 , o pâncreas produz insulina, que é liberada na corrente sanguínea.

 Mas quando a insulina chega a uma célula, ela tem problemas para se ligar a um receptor.

 Portanto, ele não pode induzir a membrana celular a se abrir e permitir que a glicose entre na célula.

A resistência à insulina é a condição na qual a insulina é incapaz de se ligar aos receptores celulares.

Imagine uma chave tentando deslizar na fechadura de uma porta.

Se a fechadura estiver travada … digamos, com um pouco de goma de mascar … a chave não pode entrar.

Como evita a piora de pré-diabetes

Não há nada de errado com a chave e nada de errado com a fechadura. Mas antes que a chave possa entrar, a fechadura deve ser limpa.

Uma das principais razões para a resistência à insulina é ter ‘portas’ de células que estão entupidas de gordura. 

A única maneira de ‘desobstruí-los’ é eliminar toda a gordura, tanto quanto possível,

Dieta

de sua dieta por quatro a seis semanas (pelo menos) até que os receptores celulares estejam livres de gordura.

Como evita a piora de pré-diabetes

Então, o que você tem que fazer para evitar que o diabetes tipo 2 evolua de pré-diabetes para uma condição crônica totalmente desenvolvida …

com seus elevados riscos de ataques cardíacos, derrames, cegueira, transplantes renais, amputações de pernas e outras condições terríveis?

Mude seu estilo de vida usando:

  • Exercício e
  • Dieta

Aqui estão 12 coisas que você pode fazer:

#Evite comportamento sedentário

Um estilo de vida sedentário é aquele em que você se senta a maior parte do dia e pratica pouca atividade física. 

Como evita a piora de pré-diabetes

A ligação entre o comportamento sedentário e o risco de diabetes está bem comprovada.

Uma análise dos resultados de 47 estudos descobriu que pessoas que passaram a maior parte do dia

envolvidas em comportamento sedentário (por exemplo, trabalhadores de escritório) têm 91% de risco de desenvolver diabetes.

Se você trabalha em um escritório, existem várias maneiras de mudar seus hábitos sedentários:

  • Levante-se de sua mesa e caminhe por alguns minutos a cada hora.
  • Fique de pé em vez de sentar ao falar ao telefone.
  • Vá pelas escadas ao invés do elevador.
  • Estacione longe do supermercado então você tem que caminhar uma boa distância para entrar.
  • Faça longas caminhadas à noite (fácil se você tiver um cachorro).

A melhor maneira de reverter as tendências sedentárias é se comprometer com ações específicas que você pode realizar todos os dias.

# Faça bastante exercício

Pesquisas indicam que o exercício físico aumenta a sensibilidade das células à insulina … quando você se exercita,

menos insulina é necessária para permitir que a glicose do sangue entre nas células.

Muitos tipos de atividade física reduzem os níveis de glicose no sangue em adultos pré-diabéticos que são obesos ou com sobrepeso

… incluindo exercícios aeróbicos, treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade.

Um estudo com pré-diabéticos indicou que exercícios de alta intensidade aumentaram a sensibilidade à insulina em 85% …

enquanto exercícios moderadamente intensos aumentaram em mais de 50%. Mas esse efeito só aconteceu nos dias em que realmente malharam.

Outro estudo descobriu que, para melhorar a resposta à insulina em pré-diabéticos,

eles precisavam queimar pelo menos 2.000 calorias por semana por meio de exercícios … mas isso não é muito difícil de fazer se você se dedicar a isso.

O truque é encontrar uma atividade física que goste e possa praticar regularmente e, então, mantê-la por um longo prazo.

# Pare de fumar

Além dos cânceres de pulmão, mama, próstata, cólon, esôfago e trato digestivo, bem como enfisema e doenças cardíacas,

pesquisas indicam que há fortes ligações entre o fumo (e a exposição ao fumo passivo) e o diabetes tipo 2.

Fumar aumenta o risco de diabetes em 44% em fumantes médios e 61% em fumantes pesados ​​(mais de 20 cigarros por dia),

em comparação com não fumantes, de acordo com uma meta-análise de vários estudos que juntos cobriram mais de um milhão de fumantes.

Mas desistir reduz esse risco com o tempo, não imediatamente.

Um estudo com fumantes de meia-idade indica que cinco anos após parar de fumar

o risco de desenvolver diabetes foi reduzido em 13% e depois de 20 anos era o mesmo que pessoas que nunca fumaram.

# Perder peso

A maioria das pessoas que desenvolvem diabetes tipo 2 tem sobrepeso ou é obesa. 

Além disso, as pessoas com pré-diabetes tendem a ter gordura visceral … ou seja, carregam o excesso de peso ao redor dos órgãos abdominais e médios, como o fígado.

Estudos têm demonstrado que o excesso de gordura visceral promove resistência à insulina, aumentando significativamente o risco de diabetes. 

Um estudo com mais de 1.000 pessoas descobriu que para cada quilo (2,2 libras) que perdiam,

o risco de diabetes era reduzido em 16%. Este estudo também descobriu que a redução máxima de risco foi de 96%, ou seja, uma perda de 6 quilogramas (13,2 lbs).

Existem muitas maneiras saudáveis ​​de perder peso … fazer exercícios … fazer dieta.

Você tem muitas opções de dieta alimentar: mediterrânea, paleo, com baixo teor de carboidratos, vegetariana.

 O melhor, talvez, seja a dieta para combater o diabetes.

# Reduza a gordura em sua dieta

Como você já sabe, a principal causa do diabetes tipo 2 é a gordura obstruindo os receptores nas células musculares, ou seja

de modo que a insulina não consegue abrir as membranas celulares para permitir a entrada de glicose. A “cura” é desbloquear os receptores.

Como você é pré-diabético, é provável que a gordura já esteja começando a obstruir os receptores. 

Você pode desbloquear os receptores minimizando a gordura que ingere na dieta.

Para minimizar a gordura que você ingere:

  • certifique-se de que menos de 10% da energia em qualquer alimento que você ingere venha da gordura (leia os rótulos), e
  • reduza o consumo de carne, ovos e laticínios o máximo possível e concentre-se em alimentos à base de plantas (frutas e vegetais).

É simples assim.

# Reduza os carboidratos refinados que você come

Os carboidratos refinados são açúcar refinado e produtos de grãos que foram moídos. 

O processo remove fibras dietéticas, vitaminas e minerais dos grãos.

Exemplos de carboidratos refinados incluem açúcar branco, açúcar granulado, ou seja

xarope de milho com alto teor de frutose e assim por diante,

bem como farinha branca, arroz branco, massa branca, etc. Estes são digeridos mais rapidamente do que carboidratos não refinados.

Muitos estudos mostraram uma ligação entre o consumo frequente de açúcar ou outros carboidratos refinados e o risco de diabetes.

Por exemplo,

uma análise que examinou um total de 37 estudos descobriu que as pessoas com maior ingestão de carboidratos

refinados têm 40% mais probabilidade de desenvolver diabetes do que aquelas com menor ingestão.

Isso ocorre porque os açúcares simples e os carboidratos refinados são digeridos muito rapidamente e são absorvidos rapidamente na corrente sanguínea.

 Isso resulta em um aumento no nível de glicose no sangue.

Mas, como você é pré-diabético, as células do seu corpo são resistentes à ação da insulina. Como resultado,

o pico de glicose estimula o pâncreas a produzir mais insulina. portanto

Com o tempo, isso leva a níveis cada vez mais altos de glicose e insulina no sangue, até que você desenvolva um diabetes completo.

Para evitar isso, você precisa parar de colocar açúcar em seu chá e café e parar de beber refrigerantes e outras bebidas açucaradas.

Você também precisa começar a comer alimentos naturais, como grãos inteiros, legumes, frutas e vegetais crus,

todos os quais são as principais fontes de carboidratos não refinados.

# Faça uma dieta rica em fibras

A fibra dietética é a porção indigesta dos alimentos vegetais. Existem dois tipos de fibra e comer bastante dos dois tipos é crucial

para evitar que o pré-diabetes se transforme em uma variedade completa.

Fibra solúvel é a fibra que se dissolve em água para formar um material semelhante a um gel viscoso que

retarda a taxa de absorção dos alimentos, reduzindo a probabilidade de picos repentinos de glicose no sangue.

A fibra insolúvel não se dissolve na água, mas absorve água, o que torna as fezes mais volumosas, facilitando sua passagem. 

Também está relacionado a reduções na glicose no sangue, mas não está claro como funciona.

fontes de fibras solúvel

As principais fontes de fibra solúvel são … legumes (feijão, ervilha, etc) … grãos (aveia, centeio e cevada) …

vegetais como brócolis, cenoura e alcachofra … raízes vegetais como batata doce e cebolas …

e o interior de algumas frutas como ameixas, ameixas, bagas, bananas, maçãs e peras.

A fibra insolúvel é encontrada principalmente em … grãos inteiros … farelo de trigo e milho … nozes e sementes …

cascas de batata … sementes de linho … frutas como abacate e banana … algumas cascas, como em tomates …

e vegetais como feijão verde, couve-flor, abobrinha (abobrinha) e aipo.

Algumas plantas contêm quantidades significativas de fibras solúveis e insolúveis.

Coma muitos vegetais e frutas e você obterá fibras suficientes para evitar que seu pré-diabetes evolua para diabetes.

# Minimize a ingestão de alimentos processados

Alimentos processados, como

bacon, linguiça, patê, salame, cereais matinais, queijo, vegetais enlatados, pão, salgadinhos (batatas fritas, rolos de linguiça, tortas e pastéis),

bolos e biscoitos, refeições de microondas e assim por diante, estão cheios de óleos ,

gorduras adicionadas, açúcar adicionado, grãos refinados e todos os tipos de aditivos.

Os alimentos processados ​​estão associados a todos os tipos de problemas de saúde, incluindo diabetes. 

Um estudo descobriu que dietas de baixa qualidade com alto teor de alimentos processados ​​aumentam o risco de diabetes em 30%.

Portanto, para evitar que seu diabetes se transforme em diabetes crônico, você precisa reduzir o consumo de alimentos processados.

 Em vez disso, coma vegetais, frutas, nozes e outros alimentos vegetais.

# Restringir o tamanho das porções

Uma vez que a comida atinge seu estômago, tudo começa a ser digerido de uma vez.

Assim, sem surpresa, comer demais de uma vez provou causar níveis mais elevados de açúcar no sangue e insulina em pessoas que são pré-diabéticas.

Um estudo de dois anos com homens pré-diabéticos descobriu que aqueles que reduziram a quantidade de comida que ingeriam em uma refeição

tinham um risco 46% menor de desenvolver diabetes em comparação com aqueles que continuaram a comer grandes quantidades.

Outro estudo com pessoas com re-diabetes concluiu que aqueles que praticavam o controle da parcela

reduziram significativamente os níveis de glicose e insulina no sangue após 12 semanas.

Portanto, para prevenir o aparecimento de diabetes, você precisa praticar o controle da parcela.

#Beba muita água, café e chá

Água … muita água … deve ser sua bebida principal.

Ficar com água na maioria das vezes significa que você estará evitando bebidas com alto teor de açúcar, conservantes e outros ingredientes questionáveis.

Um grande estudo observacional com 2.800 pessoas descobriu que aqueles que consumiam mais de duas

porções de bebidas adoçadas com açúcar por dia tinham um risco 99% maior de desenvolver LADA e um risco 20% maior de desenvolver diabetes tipo 2.

LADA , diabetes autoimune latente de adultos , é uma forma de diabetes tipo 1 que ocorre em pessoas com mais de 18 anos de idade.

consumo de água

Alguns estudos descobriram que o aumento do consumo de água (em oposição ao aumento da

quantidade de refrigerantes ou sucos de frutas que você consome) leva a um melhor controle da glicose no sangue e resposta à insulina.

Um estudo de 24 semanas, por exemplo, mostrou que adultos com sobrepeso que substituíram

refrigerantes diet por água como parte de um programa de perda de peso experimentaram uma

diminuição na resistência à insulina e níveis mais baixos de glicose no sangue e insulina após o jejum.

Portanto, beba bastante água, pelo menos 2 a 4 litros, por dia para impedir o desenvolvimento de diabetes.

Certifique-se de evitar os refrigerantes com açúcar e bebidas energéticas. Em vez disso,

quando precisar de um estimulante ou de um reforço de energia, tome um café ou chá.

O café e o chá contêm polifenóis , antioxidantes que podem proteger contra o diabetes. 

pré-diabetes chá verde

O chá verde também contém galato de epigalocatequina (EGCG), um antioxidante exclusivo que

reduz a liberação de açúcar no sangue pelo fígado e aumenta a sensibilidade à insulina.

Vários estudos mostraram que beber café diariamente reduz o risco de diabetes tipo 2 em cerca de 8 a 54%. 

A maior redução do risco é observada em quem bebe mais.

Uma análise de vários estudos, que incluíam chá e café, encontrou resultados semelhantes. 

Esta revisão também mostrou que o risco de desenvolver diabetes foi mais reduzido em mulheres (de todos os tamanhos) e homens com sobrepeso.

Portanto, é bastante água, chá e café para pré-diabéticos que desejam evitar desenvolver diabetes.

# Tome um suplemento nutricional diário

O termo suplemento nutricional cobre micronutrientes como vitaminas, minerais dietéticos e ácidos graxos. Portanto

As vitaminas são vitais para a saúde. Todas as vitaminas se enquadram em um de dois grupos principais …

por exemplo solúvel em água ou solúvel em gordura.

Solúveis em água … são todas as vitaminas B mais a vitamina C.

Essas vitaminas não são armazenadas em seu corpo e você elimina as quantidades excessivas na urina. Portanto

 Assim, eles não podem atingir níveis tóxicos em seu corpo.

Solúveis em gordura … são as vitaminas A, D, E e K. Para absorver essas vitaminas, você precisa de um pouco de gordura em sua dieta. ou seja

Quaisquer quantidades em excesso são armazenadas em sua gordura corporal para que possam,

teoricamente, atingir níveis tóxicos. Mas isso é extremamente raro.

Os minerais são divididos em dois grupos … principais minerais e elementos. ou seja

minerais principais

Os principais minerais são os minerais de que você precisa em quantidades de 100 miligramas (mg) ou mais por dia. 

Esses minerais são cálcio, fósforo, magnésio, enxofre, potássio, sódio e cloreto.

Os minerais residuais são necessários em quantidades inferiores a 100 mg por dia. 

Os minerais residuais incluem ferro, iodo, zinco, fluoreto, selênio, cobre, cromo, manganês e molibdênio.

 Por exemplo, seu corpo usa cálcio para fazer ossos e dentes e ferro para fazer a hemoglobina nas células vermelhas do sangue.

Embora as funções de todas as vitaminas e minerais dietéticos ainda não sejam totalmente compreendidas pelos cientistas,

e mesmo que os resultados dos testes clínicos frequentemente se contradigam,

um suplemento dietético diário deve ajudar a prevenir que seu pré-diabetes evolua para diabetes.

Aqui está o que você precisa tomar diariamente:

  • Multivitamínico • para garantir que todas as suas necessidades nutricionais sejam atendidas
  • Vitamina B12 (4mcg) em um comprimido separado • para a saúde do seu sistema nervoso, pois é provável que seu pré-diabetes já esteja afetando seus nervos
  • Cálcio (400 mg) mais vitamina D (2,5 mcg) juntos em um comprimido separado • para garantir a saúde de seus ossos
  • Cápsula de óleo de fígado de bacalhau de alta concentração com vitaminas D e E, em uma cápsula separada
  • para garantir a ingestão de quantidades adequadas de ácidos graxos essenciais ômega 3 e ômega 6

vitamina D

Há uma ênfase na vitamina D porque esta vitamina é importante para um bom controle da glicose no sangue.

Vários estudos mostram que as pessoas com pouca vitamina D na corrente sanguínea correm um risco maior de desenvolver todos os tipos de diabetes.

 Um estudo descobriu que as pessoas com os níveis mais altos de vitamina D no sangue tinham 43% menos

probabilidade de desenvolver diabetes em comparação com as pessoas com os níveis mais baixos.

A maioria das organizações de saúde recomenda manter um nível de vitamina D no sangue de pelo menos 75 nmol / l (30 ng / ml).

Estudos controlados demonstraram que quando pessoas com deficiência de vitamina D tomam suplementos,

seus níveis de glicose no sangue se normalizam e o risco de desenvolver diabetes é reduzido significativamente.

#Adicione ervas naturais à sua dieta na prevenção da Pré-diabetes

A Internet está cheia de afirmações, a maioria espúrias, de que certas ervas podem impedir que seu pré-diabetes

se desenvolva na versão completa da doença. Aqui estão algumas das afirmações mais confiáveis:

Canela … é uma especiaria altamente aromática com um sabor muito distinto. 

É usado na medicina tradicional para tratar uma variedade de condições médicas, aparentemente com algum sucesso.

Relatórios na internet sugerem que a canela pode reduzir os níveis de glicose em jejum em até 30%,

então comecei a polvilhar uma grande colher de chá no meu mingau (aveia) pela manhã.

Como evita a piora de pré-diabetes

Em poucos dias, meus níveis médios de glicose ao acordar caíram quase 0,5 mmol / l (9 mg / l) ou cerca de 8%, um pouco abaixo de 30% … uma redução significativa, no entanto.

Portanto, parece-me que esta especiaria, na forma de pó moído que você pode comprar no supermercado local,

pode ajudá-lo a melhorar seus níveis de glicose no sangue e, assim, ajudar a prevenir que seu pré-diabetes evolua para diabetes.

O melão amargo … também conhecido como cabaça amarga ou karela (na Índia),

é uma fruta vegetal única que pode ser usada como alimento ou medicamento. Muitas vezes é recomendado para o controle do diabetes.

Como evita a piora de pré-diabetes

Vários estudos clínicos demonstraram que o melão amargo é eficaz na melhora dos níveis de glicose no sangue,

Portanto aumentando a secreção de insulina e diminuindo a resistência à insulina.

Em janeiro de 2011, por exemplo, os resultados de um ensaio clínico de quatro semanas foram publicados no Journal of Ethnopharmacology ,

que mostrou que uma dose diária de 2.000 mg de melão amargo reduziu significativamente os níveis de glicose no sangue entre pacientes com diabetes tipo 2.

o efeito hiperglicêmico foi menor do que uma dose de 1.000 mg por dia de metformina, um medicamento popular para diabetes.

Embora possa ajudar a prevenir o agravamento do seu pré-diabetes, o melão amargo deve ser tratado com cuidado,

Pré-diabetes tratamento

pois tem sido associado a abortos espontâneos e induzidos em animais … deve ser evitado se você estiver grávida ou quiser engravidar.

A curcumina … é um componente do açafrão, um dos principais ingredientes do caril. ou seja que

Possui fortes propriedades anti-inflamatórias e tem sido usado na medicina ayurvédica há séculos. por exemplo

A pesquisa mostra que a curcumina pode ajudar a reduzir os marcadores inflamatórios em pessoas com pré-diabetes.

Em um estudo controlado de 9 meses com 240 adultos pré-diabéticos, nenhum dos que

tomaram 750 mg de curcumina por dia desenvolveu diabetes, mas mais de 16% do grupo de controle sim.

Pré-diabetes sua sensibilidade

O estudo também observou que a sensibilidade à insulina entre aqueles que tomaram curcumina aumentou, ou seja

assim como o funcionamento de suas células produtoras de insulina no pâncreas.

Assim, os benefícios da curcumina na redução da resistência à insulina e na redução do risco de que os

pré-diabéticos desenvolvam diabetes total parecem estar bem comprovados.

A berberina 

A berberina … é um alcalóide extraído de várias plantas utilizadas na medicina tradicional chinesa. portanto

Está comprovado que tem efeitos anti-inflamatórios e antidiabéticos. Atua reduzindo

a produção de glicose no fígado e aumentando a sensibilidade à insulina. por exemplo

Um amálgama de 14 estudos de pesquisa em humanos e animais mostrou que 1.500mg de berberina,

tomada em três doses de 500mg cada, é tão eficaz quanto 1.500mg de metformina ou 4mg de glibenclamida,

dois medicamentos populares para o tratamento do diabetes tipo 2. A berberina é um dos poucos mais ajuda

suplementos que demonstrou ser tão eficaz quanto os medicamentos convencionais para diabetes.

Orientação médica sobre pré-diabetes

pergunte ao seu médico antes de tentar usá-lo para evitar que seu pré-diabetes piore.

Pré-diabetes advertências

Advertência (1) : Alegações falsas de que certos suplementos podem curar ou prevenir doenças abundam na Internet. 

No entanto, existem alguns sites confiáveis ​​que contêm informações testadas por pesquisas. 

Portanto estes estão principalmente ligados a universidades conceituadas, escolas médicas e hospitais de ensino.

Advertência (2) : Algumas ervas e suplementos podem interagir com sua medicação para diabetes

(incluindo insulina) e causar níveis excessivamente baixos de glicose no sangue. 

Portanto, verifique com seu médico antes de usá-los. ou seja nunca faça nada sem uma orientação médica

Conclusão sobre pré-diabetes

O pré-diabetes pode evoluir para um diabetes completo muito rapidamente se você não fizer nada a respeito.

Portanto as consequências médicas do diabetes são muito sérias.

Portanto, leve seu pré-diabetes a sério e trate-o conforme descrito acima … isso permitirá que você viva uma vida agradável e frutífera.

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