A Dieta do jejum intermitente, é o novo garoto do quarteirão e está aqui para ficar.
Com muita expectativa, este novo padrão alimentar tem tomado o mundo de assalto, com um número crescente de pessoas se voltando para ele para a perda de peso e uma vida saudável.
O jejum intermitente é uma ótima ferramenta para o controle de peso,
pois pode ajudá-lo a atingir seus objetivos restringindo a ingestão de calorias durante certas horas do dia.
Portanto este artigo vai explorar o que é o jejum intermitente, por que muitas pessoas estão fazendo isso e como você pode começar com este novo estilo de alimentação.
Além disso, cobriremos algumas dicas úteis sobre como ter sucesso com o jejum intermitente.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma rotina dietética onde se come uma quantidade reduzida de calorias, geralmente entre uma e cinco refeições por semana.
Isto pode ser feito pulando as refeições ou comendo-as apenas em determinadas horas do dia. O jejum intermitente está se tornando cada vez mais popular hoje em dia.
Este padrão alimentar pode ajudar a perder peso, sentir-se energizado e melhorar o equilíbrio hormonal. Também pode ajudar a reduzir o risco de doenças, especialmente diabetes tipo 2 e resistência à insulina.
Por que você faria A Dieta do Jejum Intermitente?
Muitas pessoas optam por seguir um cronograma de jejum intermitente por uma série de razões, incluindo o desejo de melhorar sua saúde, perder peso ou aumentar sua energia.
Embora haja muitos benefícios que podem ser obtidos com o jejum intermitente,
é importante observar que SE não for uma “bala mágica” que consertará todos os seus problemas de saúde.
Portanto, se você quiser usá-la como um método para perder peso ou ficar mais saudável, é fundamental entender a ciência por trás dela para que você não acabe se sentindo desapontado ou enganado.
Como é a Dieta do Jejum Intermitente?
Durante um horário típico do IF, você deve evitar todos os alimentos com uma alta quantidade de calorias e proteínas enquanto come quantidades menores de calorias de proteínas e gorduras saudáveis durante o restante do dia.
Se você estiver em jejum por 16 horas e comer por 8 horas, estará comendo 16 gramas de proteína e comendo 8 gramas de carboidratos.
Desta forma, você evitará picos de açúcar no sangue que podem ocorrer quando você come alimentos com alto teor de calorias, mas baixo teor de proteína.
Durante um típico período de jejum, você pode beber água e café preto ou chá, bem como tomar café descafeinado ou chá com leite, leite de amêndoa, leite de soja, etc.
Você também pode beber água ou chá ou café não adoçado com limão ou açúcar, se quiser. Você pode ter caldo ou caldo de carne, assim como sucos de vegetais ou frutas.
Mais não pode ter alimentos sólidos durante um jejum, mas pode beber caldo de carne ou caldo de carne.
Vantagens importantes da DIETA
– Perda de peso – O jejum intermitente pode ajudar a perder peso, pois você estará consumindo menos calorias ao longo do dia.
Além disso, ao restringir sua ingestão calórica durante um certo período de tempo, você também estará diminuindo a quantidade de insulina em seu corpo.
A insulina é um hormônio que pode causar armazenamento de gordura, portanto, reduzi-la ou eliminá-la pode ajudar você a perder peso.
– Aumento de Energia – Outro benefício do jejum intermitente é que ele pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, melhorando seu metabolismo.
Ao queimar mais calorias e reduzir sua ingestão de insulina, você reduzirá a quantidade de gordura armazenada em seu corpo.
– Redução da resistência à insulina – Seguindo um cronograma de jejum intermitente, você pode reduzir a resistência à insulina em seu corpo.
A resistência à insulina é quando seu corpo se torna menos sensível à insulina, o que pode causar ganho de peso e diabetes tipo 2.
– Melhor imunidade – O jejum intermitente pode melhorar sua imunidade, pois pode ajudá-lo a combater infecções e prevenir inflamações.- Melhor equilíbrio hormonal
– Ao comer menos calorias ao longo do dia, você pode melhorar seu equilíbrio hormonal, reduzir a inflamação e diminuir seu risco de doenças como diabetes e câncer.
Desafios do Jejum Intermitente
– Estresse – Embora possa ser benéfico seguir um cronograma de jejum intermitente se você estiver procurando perder peso ou melhorar sua saúde,
você pode se deparar com alguns desafios se estiver fazendo isso sob estresse extremo.
Ao restringir sua ingestão calórica, é provável que você experimente estresse, o que pode dificultar o cumprimento de seu programa de jejum intermitente.
– Desafios com a socialização – Muitas pessoas começam a jejuar como uma forma de melhorar sua saúde, mas podem achar difícil socializar enquanto seguem um cronograma de jejum intermitente.
Se este for o seu caso, talvez você queira tentar o jejum intermitente de forma menos restritiva, como pular um ou dois dias por semana.
Conclusão
Pode ser avassalador tentar descobrir a melhor dieta para você.
Isto pode ser ainda mais complicado quando você está tentando descobrir o que funciona para a dieta enquanto lida também com o estresse e as relações sociais.
Isto pode ser ainda mais complicado quando você está tentando descobrir o que funciona para a dieta ao mesmo tempo em que lida com o estresse e as relações sociais.
Embora não exista uma dieta de “tamanho único”,
o Jejum Intermitente pode valer a pena investigar se você estiver interessado em melhorar sua saúde enquanto estiver fazendo dieta.
Pode ser uma ferramenta útil para o controle de peso, pois você estará consumindo menos calorias enquanto ainda se sente energético e tem uma melhor função imunológica.
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