Treino de costas 12 melhores exercícios e os benefícios

Um treino de costas eficaz é essencial para quem quer ter um corpo bem definido e saudável. Além disso ajudar a melhorar a postura, o treino de costas também é fundamental para quem pratica outros esportes ou atividades físicas.

Portanto Neste artigo, vamos apresentar os 12 melhores exercícios para treinar as costas, explicando como fazer cada um e os benefícios que podem trazer.

Remada curvada com barra

A remada curvada com barra é um dos exercícios mais populares para treinar as costas. Ele trabalha principalmente os músculos latissimus dorsi, mas também envolve outros músculos das costas, além de fortalecer o trapézio e os braços.

Enfim Para fazer esse exercício, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, mantenha as costas retas e puxe a barra em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Depois, abaixe a barra de volta à posição inicial.

Remada sentada com cabo

A remada sentada com cabo é outro exercício excelente para trabalhar as costas por exemplo. Além disso ele é especialmente útil para fortalecer os músculos das costas superiores, como o trapézio e o deltóide posterior.

Enfim Para fazer esse exercício, sente-se com as pernas estendidas e segure o cabo com as mãos, mantendo os braços estendidos. Puxe o cabo em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois volte à posição inicial.

Puxada pela frente com barra

A puxada pela frente com barra é um exercício bastante versátil, que pode ser feito com diferentes pegadas para trabalhar diferentes músculos das costas por exemplo. Além disso Ele é ótimo para fortalecer os músculos latissimus dorsi, além de trabalhar o bíceps e o antebraço.

Enfim Para fazer esse exercício, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, mantenha as costas retas e puxe a barra em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Depois, abaixe a barra de volta à posição inicial.

Remada unilateral com halteres

A remada unilateral com halteres é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas e do trapézio, além de fortalecer os braços e o core.

Enfim Para fazer esse exercício, segure um halter em uma das mãos e apoie o outro braço em um banco. Mantenha as costas retas e puxe o halter em direção ao seu peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Depois, volte à posição inicial e repita o movimento com o outro braço.

Levantamento terra

O levantamento terra é um dos exercícios mais completos para o treino de costas. Ele trabalha praticamente todos os músculos das costas, além dos glúteos, coxas e abdômen.

Portanto Para fazer esse exercício, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos o ombros, mantenha as costas retas e levante a barra do chão até a altura da cintura, mantendo os braços estendidos. Depois, abaixe a barra de volta à posição inicial.

Chin-up

O chin-up, também conhecido como barra fixa, é um exercício clássico para treinar as costas. Ele trabalha principalmente os músculos latissimus dorsi, mas também envolve o bíceps e o antebraço.

Portanto Para fazer esse exercício, segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, mantenha as pernas cruzadas e puxe o seu corpo em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Depois, desça o corpo de volta à posição inicial.

Remada unilateral com kettlebell

A remada unilateral com kettlebell é um exercício que fortalece os músculos das costas e do core, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Enfim Para fazer esse exercício, segure um kettlebell em uma das mãos e incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Portanto Puxe o kettlebell em direção ao seu peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo, e depois volte à posição inicial. Repita o movimento com o outro braço.

Pulldown com corda é um Treino de costas

O pulldown com corda é um exercício que trabalha principalmente os músculos latissimus dorsi, mas também envolve o trapézio e os braços.

Enfim Para fazer esse exercício, segure uma corda na barra de puxar e puxe a corda em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Depois, estenda os braços de volta à posição inicial.

Remada cavalinho é um Treino de costas

A remada cavalinho é um exercício que trabalha os músculos das costas superiores, especialmente o trapézio e o deltóide posterior.

Para fazer esse exercício, incline-se para a frente, mantendo as costas retas, e segure um halter em cada mão. Puxe os halteres em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois volte à posição inicial.

Puxada alta com barra

A puxada alta com barra é um exercício que trabalha os músculos latissimus dorsi, além de envolver o trapézio e os braços.

Para fazer esse exercício, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, mantenha as costas retas e puxe a barra em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Depois, estenda os braços de volta à posição inicial.

Treino de costas é Pull-up

O pull-up, assim como o chin-up, é um exercício clássico para treinar as costas. Ele trabalha principalmente os músculos latissimus dorsi, mas também envolve o bíceps e o antebraço.

Enfim Para fazer esse exercício, segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe o seu corpo em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Depois, desça o corpo de volta à posição inicial.

Remada invertida

A remada invertida é um exercício que trabalha os músculos das costas, especialmente o trapézio e os músculos da parte inferior das costas.

Portanto Para fazer esse exercício, deite-se de bruços em um banco inclinado, segure um par de halteres e puxe-os em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Depois, estenda os braços de volta à posição inicial.veja CrossFit Ganhar Massa:Como Alcançar seu Objetivo

Benefícios do treino de costas

Além de melhorar a aparência estética, o treino de costas traz diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. A seguir, confira alguns dos principais benefícios:

1. Melhora a postura: os músculos das costas são responsáveis por manter a postura ereta e correta. Ao fortalecê-los, você melhora a sua postura e evita problemas na coluna vertebral.
2. Aumenta a força: os músculos das costas são alguns dos maiores e mais fortes do corpo humano. Ao treiná-los regularmente, você aumenta a sua força e a resistência muscular.
3. Reduz o risco de lesões: ao fortalecer os músculos das costas, você melhora a estabilidade e a mobilidade da coluna vertebral, reduzindo o risco de lesões e dores nas costas.
4. Melhora o desempenho em outras atividades físicas: muitas atividades físicas, como corrida, natação e levantamento de peso, envolvem o uso dos músculos das costas. Ao treiná-los regularmente, você melhora o seu desempenho nessas atividades.
5. Melhora a saúde cardiovascular: o treino de costas pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, já que os exercícios aumentam a circulação sanguínea e reduzem a pressão arterial.

Como montar um treino de costas eficiente

Para obter os melhores resultados com o treino de costas, é importante montar um treino eficiente e personalizado para as suas necessidades e objetivos. A seguir, confira algumas dicas para montar um treino de costas eficiente:

Varie os exercícios: é importante variar os exercícios de costas para trabalhar diferentes músculos e evitar o tédio e a estagnação nos resultados. Além disso, variar os exercícios pode ajudar a evitar lesões e desequilíbrios musculares.

Mantenha a técnica correta: ao fazer os exercícios de costas, é importante manter a técnica correta para evitar lesões e garantir a eficácia do treino. Certifique-se de que está realizando os movimentos corretamente e peça ajuda de um personal trainer, se necessário.

Aumente a intensidade gradualmente: para obter resultados eficientes, é importante aumentar a intensidade do treino de forma gradual. Comece com pesos mais leves e vá aumentando a carga ao longo do tempo.

Descanse adequadamente:

para permitir que os músculos das costas se recuperem e cresçam, é importante descansar adequadamente entre os treinos. Descanse pelo menos um dia entre os treinos de costas e evite sobrecarregar os músculos com excesso de treino.

Combine o treino de costas com outros exercícios: para obter resultados mais completos, é importante combinar o treino de costas com outros exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares, como o treino de peito, o treino de braços e o treino de pernas.

Faça um aquecimento adequado: antes de começar o treino de costas, é importante fazer um aquecimento adequado para preparar os músculos e evitar lesões. Faça exercícios leves de aquecimento, como caminhar ou pedalar na bicicleta ergométrica, por cerca de 10 minutos antes de começar o treino de costas.

Alongue-se após o treino: após o treino de costas, é importante fazer um alongamento para evitar a rigidez muscular e ajudar na recuperação dos músculos. Faça alongamentos para as costas e os braços por pelo menos 10 minutos após o treino.

Conclusão sobre Treino de costas

O treino de costas é um componente essencial de um treino de musculação eficiente e completo. Além de melhorar a aparência estética, portanto o treino de costas traz diversos benefícios para a saúde e o bem-estar, como a melhora da postura, o aumento da força muscular, a redução do risco de lesões e a melhora do desempenho em outras atividades físicas pra costas.

Portanto Para obter os melhores resultados com o treino de costas, é importante montar um treino eficiente e personalizado para as suas necessidades e objetivos, variar os exercícios, manter a técnica correta, aumentar a intensidade gradualmente, descansar adequadamente, combinar o treino de costas com outros exercícios, fazer um aquecimento adequado e alongar-se após o treino.

Além disso Com essas dicas e exercícios apresentados neste artigo, você pode montar o seu próprio treino de costas e alcançar seus objetivos de forma eficiente e segura.

Enfim agradeço por ter lido todo o artigo e esperamos que as informações apresentadas tenham sido úteis para você. Não deixe de conferir outros artigos em nosso site e volte sempre!

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