Afinal de contas Quer saber como ganhar massa muscular? Existem muitos modismos, truques e “soluções rápidas” a serem encontradas,mas há realmente apenas uma maneira saudável de ganhar massa muscular.
Você não precisa ser dotado de grande genética ou usar hormônios ou esteróides ilegais potencialmente perigosos.A questão “como ganhar massa muscular” tem um processo de duas etapas relativamente simples:
1) aumente sua ingestão calórica
2) treino. Esta combinação fornecerá os resultados desejados.
Não tenha vergonha de se olhar no espelho! Você PODE ter o corpo que você se esforça para alcançar.
Quando você começa a pensar em como ganhar músculos, o primeiro instinto pode ser “Mas eu não quero ganhar gordura”.
Afinal de contas Perder gordura e ganhar massa muscular são dois objetivos diferentes e são abordados de duas maneiras diferentes.
Neste ponto você tem que perceber que fazer dieta e se exercitar para perder peso é diferente de fazer dieta e se exercitar para ganhar músculos.No ganho de massa muscular, a ingestão calórica deve ser aumentada.
Afinal de contas Você precisa ingerir mais calorias do que seu corpo está acostumado: ingerir mais proteínas e gorduras – seu corpo não tem escolha a não ser ganhar peso.
Como Ganhar massa muscular ?Naturalmente dieta saudável.
Embora os suplementos nutricionais possam ser utilizados, isso NÃO deve ser usado como substituto de uma dieta saudável.
O aumento de calorias é então compensado por exercícios com pesos para alcançar o aumento da massa muscular que você deseja.Este treino estimulará o crescimento “sobrecarregando” os músculos.
A combinação de blocos de construção calóricos (que ajudam a reconstruir e reparar o tecido muscular) juntamente com o aumento do treino.
Se você está entre os milhões que constantemente tentam ganhar peso e construir massa muscular, lembre-se de que um compromisso firme, uma dieta adequada e um bom regime de treinamento com pesos são as melhores maneiras de alcançar seu objetivo.
Afinal DE CONTA uma dieta de construção de massa muscular inclui muita proteína e calorias suficientes para promover o ganho de peso.Um bom lugar para começar é multiplicar seu peso atual por 18.
Afinal de contas Esse número lhe dará uma ideia aproximada de quantas calorias seu corpo precisa em um dia para ganhar massa.
como ganhar massa muscular ? peso corporal
Se você é extremamente ativo, pratica esportes ou tem um metabolismo mais rápido que a média, pode ser necessário aumentar ainda mais sua ingestão calórica.
Uma dieta de construção muscular requer muito esforço de sua parte. Não é fácil consumir calorias suficientes em três refeições por dia.Uma boa sugestão seria comer várias pequenas refeições por dia, em vez de três grandes.
A proteína é um elemento crítico em qualquer dieta de construção de massa. Idealmente, você deve comer um grama e meio de proteína por quilo de peso corporal.
Embora isso pareça muita proteína, espalhada por várias pequenas refeições todos os dias, será muito mais fácil atingir esse objetivo.Peixes, aves, ovos e carne vermelha magra são excelentes fontes de proteína.
Muitos vegetais frescos e carboidratos simples combinados com muita proteína devem permitir que você atinja sua cota de calorias todos os dias.
A melhor dieta de construção muscular é uma combinação de consumir calorias adequadas e os tipos adequados de alimentos.
O que causa o crescimento muscular?
Para que os músculos cresçam, três coisas são necessárias:
1. Estímulo – o exercício é necessário para fazer os músculos trabalharem, usarem energia e causarem danos microscópicos às fibras.
2. Nutrição – após exercícios intensos, os músculos precisam reabastecer suas reservas de combustível.
3. Descanso – é durante a fase de descanso ou recuperação que os músculos reparam os danos microscópicos e crescem.
O tamanho do músculo aumenta devido à adaptação hipertrófica e um aumento na área da seção transversal das fibras musculares individuais.
afinal de conta o exercício intensivo impacta mais na força influenciando as fibras do tipo II de contração rápida, portanto o aumento do tamanho do músculo é acompanhado por maior força.Isso esgotará as reservas de energia do músculo e causará danos microscópicos ao tecido muscular.
Durante a recuperação, esses estoques de glicogênio e fosfocreatina serão reabastecidos a partir de carboidratos e creatina ingeridos como alimentos ou suplementos.
Os aminoácidos fornecidos na dieta irão desencadear a síntese de proteínas que repara o músculo danificado e leva à criação de fibras musculares maiores.
Para alcançar a melhoria contínua, você precisará continuar alcançando níveis mais altos de intensidade de treinamento, caso contrário,
o processo de melhoria será interrompido.Felizmente, isso é relativamente fácil de planejar, desde que certos princípios básicos e regras sejam claramente seguidos.Os artigos subsequentes desta série examinarão esses princípios em detalhes.
Como construir músculos com dietas de musculação
Você está tentando obter buff neste verão? Ok, em primeiro lugar, deixe-me informá-lo que isso pode realmente ser um processo.
Não espere ir ao ginásio algumas vezes e ver alguns resultados significativos.Por alguma estranha razão, isso sempre me incomoda.
As pessoas vão para a academia por uma mera semana e esperam ser rasgadas como Van Dam.
Isso é apenas um disparate. No entanto, com o programa de treinamento de peso certo e as dietas corretas de musculação, você pode ver uma grande diferença em alguns meses.Você vê, é tudo sobre o quão duro você treina e quão bem você come.
Se você é uma daquelas pessoas que consome fast food duas vezes ao dia, é melhor se preparar para fazer algumas mudanças drásticas. Isso infelizmente não vai te levar a lugar nenhum.
A fim de obter empilhados, você precisará iniciar uma das muitas dietas de musculação recomendadas.
Estou falando de muita proteína, vitaminas e minerais, mas quase nenhuma gordura, açúcar e sal.Lembre-se, você realmente é o que você come. Basta dar uma olhada na população americana.
Você está atualmente procurando por dietas decentes para musculação? Estes são fáceis de encontrar nesta super era da tecnologia e do ciberespaço.Eu também estava procurando ganhar músculo alguns meses atrás.
acima de tudo eu não esteja procurando adquirir um físico de fisiculturista de forma alguma, prefiro uma massa muscular decente.
Afinal de contas Meu primeiro pensamento quando se tratava de dietas de musculação e regimes de treinamento com pesos foi pular online.
Eu sabia que a World Wide Web teria muito a oferecer.
Após cerca de uma hora de surf e leitura, cheguei à conclusão de que a proteína Whey é a bomba agora.Estamos falando afinal que é toda a raiva nos circuitos de musculação. Portanto, decidi pesar as opções disponíveis.
Porque quando se trata de proteína de soro de leite contemporânea, há muitos produtos para escolher. No final, afinal de contas comprei uma mistura de proteína de soro de leite do Wal-Mart.
Vai saber afinal ! De qualquer forma, essa nuance para as dietas modernas de musculação é basicamente uma fonte totalmente natural de proteína de alta qualidade.
Afinal de contas Você pode obter 26 gramas com um copo de 8 onças de leite. Essa é uma boa dose do material de construção muscular, se você me perguntar.
Faça isso três vezes ao dia, além de seu treinamento com pesos, e você certamente verá os resultados em breve.
Como Ganhar massa muscular?Alimentos saudáveis!
Agora, quando se trata de dietas de musculação,afinal de conta você não pode desconsiderar três refeições regulares.
Certifique-se de consumir refeições saudáveis contendo todas as suas vitaminas diárias.A colaboração de alimentos saudáveis e proteína de soro de leite é uma vitória certa. É hora de ser bombeado.
Faça isso acima de tudo três vezes ao dia, além de seu treinamento com pesos, e você certamente verá os resultados em breve.Agora, quando se trata de dietas de musculação, você não pode desconsiderar três refeições regulares.
Certifique-se de consumir refeições saudáveis contendo todas as suas vitaminas diárias.A colaboração de alimentos saudáveis e proteína de soro de leite é uma vitória certa. É hora de ser bombeado.
Faça isso três vezes ao dia, além de seu treinamento com pesos, e você certamente verá os resultados em breve.Agora, quando se trata de dietas de musculação, você não pode desconsiderar três refeições regulares.
Certifique-se de consumir refeições saudáveis contendo todas as suas vitaminas diárias.A colaboração de alimentos saudáveis e proteína de soro de leite é uma vitória certa. É hora de ser bombeado.
Em termos simples, o consumo de água auxilia no processo respiratório, digestivo e de excreção, mantendo o equilíbrio interno e mantendo o metabolismo funcionando.
Geralmente, a dica é consumir em torno de 35ml de água por cada quilo ou seguir a ideia de 1,5-2 litros de água diários.
Para finalizar, ainda ficou na dúvida sobre o ganho de massa muscular feminina ou quer saber mais sobre algum outro tema?
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Grande abraço e até o próximo post!
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