Dieta cetogênica é segura? saber isto é muito importante pra que vocêtenha um bom resultado.Você está interessado em perder peso? além disso cansado de dietas que defendem pouca ou nenhuma gordura e anseia por carnes com alto teor de gordura?
Portanto pode muito bem estar pensando em seguir a dieta cetônica, a nova criança do bairro. Endossada por muitas celebridades, incluindo Halle Berry, LeBron James e Kim Kardashian.
portanto entre outras, a dieta ceto tem sido objeto de muito debate entre nutricionistas e médicos.Você se pergunta se a dieta cetônica é segura e certa para você?
Afinal, o que é dieta cetogênica?
Você deve estar ciente de que o corpo usa açúcar na forma de glicogênio para funcionar. A dieta cetônica, extremamente restrita em açúcar, força seu corpo a usar gordura como combustível em vez de açúcar, uma vez que não obtém açúcar suficiente.
Quando o corpo não obtém açúcar suficiente para combustível, o fígado é forçado a transformar a gordura disponível em cetonas que são usadas pelo corpo como combustível – daí o termo cetogênico.
Esta dieta é uma dieta rica em gordura com quantidades moderadas de proteína. Dependendo da ingestão de carboidratos, o corpo atinge um estado de cetose em menos de uma semana e assim permanece.
Como a gordura é usada em vez do açúcar como combustível no corpo, a perda de peso é dramática, sem qualquer suposta restrição de calorias.
A dieta cetônica é tal que você deve ter como objetivo obter 60-75% de suas calorias diárias da gordura, 15-30% da proteína e apenas 5-10% dos carboidratos.
Isso geralmente significa que você pode comer apenas 20-50 gramas de carboidratos por dia.
O que você pode comer nesta dieta?
A dieta é uma dieta rica em gordura que é um pouco semelhante à Atkins. No entanto, há uma ênfase maior nas gorduras, geralmente gorduras “boas”. Na dieta ceto, você pode ter. por exemplo
- Azeite
- Óleo de côco
- Óleos de nozes
- manteiga
- ghee
- Carne alimentada com capim
- Frango
- Peixe
- Outras carnes
- Queijo gordo
- Ovos
- Creme
- Folhas verdes
- Legumes sem amido
- Nozes
- Sementes
Você também pode obter uma grande variedade de lanches destinados aos seguidores do ceto.Como você pode ver nesta lista, as frutas são restritas.
Você pode comer frutas com baixo teor de açúcar em uma quantidade limitada (principalmente frutas vermelhas),mas terá que abrir mão das frutas favoritas, pois são todas doces e / ou amiláceas.
Esta dieta não inclui grãos de nenhum tipo, vegetais ricos em amido como por exemplo.batatas (e todos os tubérculos), sem açúcar ou doces, sem pães e bolos, sem feijão e lentilhas, sem macarrão, sem pizza e hambúrgueres e muito pouco álcool.
Isso também significa nada de café com leite ou chá com leite – na verdade, nada de leite e sorvetes e sobremesas à base de leite.Muitos deles têm soluções alternativas, pois você pode obter massas e pizzas sem carboidratos,
pode comer arroz de couve-flor e agora há até mesmo restaurantes que atendem a aficionados por cetogênica.
Quais são os benefícios da dieta cetogênica?
Se você está se perguntando se essa dieta é segura, seus proponentes e aqueles que alcançaram seus objetivos de perda de peso.Portanto certamente concordarão que é segura.
Entre os benefícios da dieta keto, você pode esperar:
- Perda de peso
- Picos de açúcar reduzidos ou sem picos
- Controle de apetite
- Efeito de controle de convulsão
- A pressão arterial se normaliza em pacientes com hipertensão
- Ataques reduzidos de enxaqueca
- Pacientes com diabetes tipo 2 com esta dieta podem reduzir seus medicamentos
- Alguns benefícios para quem sofre de câncer
Com exceção dos quatro primeiros, não há evidências suficientes para apoiar sua eficácia ou para outras doenças.pois muito mais pesquisas são necessárias a longo prazo.
Existem efeitos colaterais dessa dieta?
Ao iniciar a dieta cetônica pela primeira vez, você pode sofrer do que é conhecido como gripe cetônica. Esses sintomas podem não ocorrer em todas as pessoas e geralmente começam alguns dias após a dieta.
quando seu corpo está em estado de cetose. Alguns dos efeitos colaterais são:
- Náusea
- Cãibras e dores de barriga
- Dor de cabeça
- Vômito
- Diarréia e / ou constipação
- Cãibras musculares
- Tontura e baixas concentrações
- Insônia
- Desejo de carboidratos e açúcar
Isso pode levar até uma semana para diminuir à medida que seu corpo se acostuma com a nova dieta. Portanto pode ter outros problemas ao iniciar a dieta cetogênica –
você pode descobrir que urina mais, por isso é importante manter-se bem hidratado. Além disso também pode sofrer de respiração cetogênica quando seu corpo atinge a cetose ideal e você pode usar um antisséptico bucal ou escovar os dentes com mais frequência.
Normalmente os efeitos colaterais são temporários e, assim que seu corpo se aclimatar com a nova dieta, eles devem desaparecer.
Dieta cetogênica é segura o quão é?
Assim como qualquer outra dieta que restringe os alimentos em categorias específicas, a dieta cetônica apresenta riscos.
Portanto como você não deve comer muitas frutas e vegetais, feijão e lentilhas e outros alimentos, pode sofrer com a falta de muitos nutrientes essenciais.
Como a dieta é rica em gorduras saturadas e, além disso se você ingerir gorduras “ruins”, os níveis de colesterol altos aumentam o risco de doenças cardíacas.
A longo prazo, a dieta cetogênica também pode causar muitas deficiências nutricionais, além disso uma vez que você não pode comer grãos.
muitas frutas e vegetais e perder fibras como também vitaminas, minerais, fito nutrientes e antioxidantes importantes, entre outras coisas. por exemplo
Você pode sofrer de problemas gastrointestinais, diminuição da densidade óssea.(sem laticínios e outras fontes de cálcio) e problemas renais e hepáticos (a dieta aumenta o estresse em ambos os órgãos).
A Dieta cetogênica é segura para você?
Se você está disposto a renunciar aos seus alimentos básicos e realmente deseja perder peso, pode ficar tentado a experimentar a dieta ceto.
O maior problema com esta dieta é a baixa adesão do paciente devido à restrição de carboidratos,então você deve ter certeza de que pode viver com suas escolhas alimentares.
Se você simplesmente achar que é muito difícil seguir, você pode seguir uma versão da dieta cetogênica modificada que oferece mais carboidratos.No entanto, a dieta cetônica é definitivamente eficaz em ajudá-lo a perder peso.
A dieta cetogênica estudos
De acordo com um estudo recente muitos dos pacientes obesos acompanhados tiveram sucesso na perda de peso. por exemplo.
Quaisquer problemas que eles enfrentaram eram temporários.saber se Dieta cetogênica é segura é muito importante.Portanto Se você não tem nenhum problema de saúde significativo,
exceto obesidade, e não consegue perder peso seguindo qualquer dieta convencional, a dieta cetogênica pode ser uma opção viável.
Você deve estar absolutamente determinado a perder peso além disso estar preparado para seguir uma dieta restrita conforme especificado.
Além disso mesmo que você tenha algum problema de saúde, pode seguir o conselho do seu médico e a orientação de uma nutricionista e seguir essa dieta.
realizado há mais tempo mostrou que fazer dieta cetônica é benéfico na perda de peso. por exemplo.Além disso também resulta na redução dos níveis de colesterol com diminuição do colesterol ruim como aumento do colesterol bom.
A dieta cetogênica é segura para você?
A maioria dos médicos e nutricionistas concorda que a dieta cetogênica é boa para perda de peso em curto prazo. Portanto Já no longo prazo, mais estudos são necessários.
Portanto tenha em mente que a obesidade não é uma escolha adequada, pois vem com seu próprio risco de problemas de saúde.
Realmente eu espero que você tenha gostado deste post deixe seu comentário vou estar trazendo mais post para poder te ajudar.
Se você chegou até aqui temos um post que fala sobre a dificuldade de emagrecer depois da gravidez CLIQUE AQUI pra sabe mais
Para finalizar esse conteúdo, uma das dicas que você precisa ter em mente para lhe ajudar a perder peso.
posts Relacionados:
Dieta Low Carb como perder peso e ganhar saúde reduzindo carboidratos
Dieta As 7 melhores pra você começa emagrecer ainda hoje!
Dieta para Hipertrofia e Perda de Gordura:com Cardápio de 5 Dias
Dieta pra perder gordura o plano pra emagrecer rapidamente.
Dieta vigilantes do Peso – segredo revelado começa hoje
Como a dieta do ovo pode impulsionar suas metas de perda de peso
Deixe um comentário