Embora simples exercícios de Pilates – Se você respirar corretamente, você achará fácil relaxar e fornecer oxigênio adequado aos seus músculos.
Além disso Você notará a diferença quando respirar corretamente, pois isso melhorará sua experiência geral.
Acima de tudo respiração é uma parte importante de todos os exercícios de pilates.
Você simplesmente inspira pelo nariz contando até cinco e expira pela boca contando até cinco, com um som de silenciar.
Além disso Faça as respirações em rajadas curtas e rítmicas – dentro, dentro, dentro, dentro, dentro e cale, cale, cale, cale, cale. Além disso Nunca apresse sua respiração e não exagere a ponto de se sentir tonto e cair.
Exercícios de Pilates (Elevadores de dedos:)
Isso irá ajudá-lo com o equilíbrio do núcleo. O equilíbrio do núcleo funciona em harmonia com o alinhamento dos pés, apoiando todo o corpo.
Além disso Você ficará surpreso com quanta força seus dedos dos pés possuem para equilibrar seu corpo.
Esse movimento fortalece os músculos da parte superior dos pés e aumenta o fluxo sanguíneo para os dedos dos pés.
A má circulação nos pés pode levar a músculos rígidos e problemas que afetam o resto do corpo.
Este é um exercício muito simples projetado para melhorar a circulação Além disso aumentar sua consciência de equilíbrio.
Comece de pé com os pés juntos alinhados com o corpo. Mantenha a cabeça reta da mesma forma mantenha os braços apoiados ao lado do corpo.
Comece simplesmente levantando os dedos do pé direito lentamente o máximo possível e depois volte a descer. Além disso Faça isso algumas vezes alternando os pés.
Em seguida, levante os dedos de ambos os pés ao mesmo tempo pressionando os ossos metatarsais na base dos dedos dos pés com força e uniformemente no chão.
** Lembre-se – Não role os pés para dentro ou para fora durante a execução do exercício. E não se incline para trás ao levantar **
Você deve inspirar ao levantar e expirar ao abaixar os dedos dos pés. Além disso Tente fechar os olhos ao expirar e abaixe os dedos dos pés.
Mantenha os olhos fechados por cinco repetições com isso você notará uma melhora no seu senso de equilíbrio.
Exercícios de Pilates (Movimentos dos dedos:)
Este exercício melhora a circulação em seus braços e mãos. O aumento do fluxo sanguíneo nas pontas dos dedos ajuda a eliminar as toxinas e reduzir a artrite ou a rigidez nas articulações.
Além disso Também é um bom treino de antebraço e é excelente para aliviar os cotovelos doloridos.
Comece de pé com os pés juntos alinhados com o corpo. Além disso Segure as mãos à sua frente, abaixo da cintura, e faça os punhos soltos, enrolando os dedos com o polegar em cima.
Acima de tudo Neste exercício, seus braços devem estar sempre totalmente estendidos enquanto se movem em um movimento circular em seis posições principais.
1. Para baixo e na frente. Mãos voltadas para dentro.
2. Elevado à altura dos ombros e à frente. Mãos voltadas para dentro
3. Esticado para cima. Mãos voltadas para dentro.
4. Esticado para os lados. Mãos voltadas para cima.
5. Abaixado para 45 graus. Mãos viradas para baixo.
6. Abaixado para os lados. Mãos voltadas para dentro.
A ideia é abrir os dedos com força e continuamente em todas as posições. Faça oito movimentos na posição 1 e quatro movimentos na posição 2.
Faça oito movimentos na posição 2 e quatro movimentos na posição 3. Continue este padrão.
** Lembre-se – Mantenha os pulsos parados e os braços retos **
Exercícios de Pilates (Os cem:)
Este é um exercício clássico de pilates assim chamado porque leva uma contagem de 100 para ser concluído. Além disso Este exercício fortalece os músculos abdominais centrais e expande o peito e a caixa torácica.
Este é um exercício de chão ou tapete. Envolve levantar as pernas na vertical Além disso acenar ou pulsar os braços para cima e para baixo em pequenos movimentos.
1. Comece deitando no chão com os joelhos dobrados como se estivesse fazendo abdominais e com os braços apoiados com as palmas para baixo ao seu lado.
2. Contraia os músculos abdominais de modo que a cabeça, o pescoço e os ombros se levantem do chão. Mantenha os abdominais contraídos durante todo o exercício.
Estique os braços para a frente em direção aos dedos dos pés e comece a pulsar para cima e para baixo a uma distância de cerca de 15 cm. Fique nesta posição por uma contagem de 20.
3. Levante lentamente as pernas em um ângulo de 90 graus com o corpo. Continue o bombeamento por mais uma contagem de 20.
4. Lentamente, estenda as pernas até o teto e continue bombeando por 20 segundos.
5. Comece a abaixar as pernas em uma diagonal de 45 graus em relação ao tronco e continue bombeando por 20 contagens.
6. Mantenha as pernas retas e abaixe-as o mais próximo possível do chão sem levantar a coluna do chão e continue bombeando por 20 contagens.
7. Abaixe a cabeça até o chão. Solte os braços, dobre os joelhos e coloque os pés de volta no chão.
(Roll-up para diamante:)
Este exercício trabalha os abdominais Além disso melhora a flexibilidade da coluna. Este é um exercício no chão ou no tapete e envolve enrolar a parte superior do corpo enquanto estende os braços.
1. Deite-se com as pernas na posição de diamante. Além disso Mantenha as costas retas no chão e descanse os braços no chão acima da cabeça.
A posição do diamante é quando você aponta os dedos dos pés e traz as pernas em forma de diamante com os joelhos para os lados.
2. Levante os braços em direção ao teto e comece a rolar lentamente ou desprender a parte superior do corpo do chão, da cabeça para baixo.
3. Continue descascando e estenda as pernas para a frente, mantendo os dedos dos pés apontados.
4. Estique os braços e o tronco para a frente sobre as pernas, criando uma forma de C com o corpo. Além disso Mantenha os músculos abdominais contraídos Além disso segure os braços diretamente ao redor das orelhas.
5. Comece a rolar de volta para o chão, acima de tudo puxando as pernas de volta para a posição de diamante. Além disso Seus braços devem começar a apontar para o teto novamente.
6. Termine na posição inicial com a coluna no chão, Além disso as mãos apoiadas acima da cabeça e as pernas na posição de diamante.
**Acima de tudo Lembre-se – Mantenha o movimento fluido e constante. Além disso Trabalhe com os músculos abdominais. Não endireite a coluna enquanto rola. Se você sentir algum estresse ou desconforto, segure suas coxas até ficar mais forte. **
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