Perder peso após a gravidez e pendurar as roupas de maternidade do tamanho de uma barraca é algo que todas as novas mães esperam com expectativa acima de tudo.
Para a maioria das mulheres, mas para outras, a gordura do bebê é um pouco mais difícil de perder.
Cada mulher é diferente e não existe uma fórmula de tamanho único para perder o peso ganho durante a gravidez afinal de contas ninguém é igual.
No entanto, existem algumas diretrizes de perda de peso a serem seguidas que farão com que a nova mãe volte a se sentir bem e vestindo seu jeans assim que recuperar suas forças.
Quanto peso você ganhou durante a gravidez?
Os 25 quilos que a mulher média ganha durante a gravidez são distribuídos mais ou menos assim:
-Bebê-8 libras
-Placenta-1,5 libras
-Líquido amniótico-2 libras
-Seios-2 libras -Útero
-2,5 libras
-Gordura, volume de sangue e retenção de água
Se você já estava um pouco acima do peso quando engravidou, lembre-se de que os números da sua balança continuavam subindo quase toda vez que você pisava nela afinal de contas você não esta em seu estado normal.
Jejum ou dietas de jejum para perda de peso após a gravidez não são absolutamente uma boa ideia.
Uma tradição latina após a gravidez
Uma das melhores tradições latinas durante o período logo após o parto é a cuarentena, ou a quarentena.
A mãe passará quarenta dias descansando com o recém-nascido após o parto e só se preocupará em cuidar do bebê afinal você acabar de receber um lindo presente do papai do ceú.
A nova mãe nem considera os problemas de perda de peso durante esse período. Outros membros da família cuidarão da casa e cuidarão das outras crianças afinal de conta a felicidade chegou com seu lindo bebê.
Embora isso possa não ser prático para a maioria das novas mães de hoje, se você tiver parentes que moram nas proximidades, seria uma boa ideia seguir alguma versão dessa tradição.
Você vai se sentir uma nova mulher depois desses quarenta dias de recuperação (ou mesmo vinte).
Uma dieta nutritiva é mais importante do que a perda de peso nas primeiras seis semanas portanto fica tranquila e se recupere saudavelmente.
A gravidez é um momento mágico e misterioso da vida e muitas mulheres se preocupam em como conseguir a perda de peso após o parto mais fica tranquila afinal de conta este post épra você.
Durante as primeiras seis semanas de pós-parto, uma dieta saudável é muito mais importante do que uma dieta para perda de peso.
Coma com equilíbrio de frutas, legumes
Continue a comer um equilíbrio de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas, cálcio e ferro.
Esteja você amamentando ou não, seu corpo ainda está se recuperando da gravidez e do parto, e uma dieta nutricionalmente equilibrada ajudará você a se curar e se sentir melhor muito mais rápido.
Seu médico ou profissional de saúde pode recomendar que você tome um suplemento de ferro nas primeiras seis semanas após o parto, enquanto seu corpo se recupera.
Se você está amamentando, é ainda mais importante ter uma dieta bem balanceada, já que você ainda está compartilhando todas as calorias que está consumindo.
Se você contar calorias, uma mulher que amamenta deve consumir a mesma quantidade que consumia antes da gravidez para manter seu peso mais cerca de 500 calorias.
Para muitos, isso significa cerca de 2.500 a 2.700 calorias por dia, o que apoiará a produção de leite e permitirá uma perda de peso moderada de meio quilo por semana.
Continue evitando peixes com alto teor de metilmercúrio em seu plano de perda de peso.
Outros alimentos, como sushi, produtos lácteos crus e carnes frias, são menos arriscados hoje em dia, mas você ainda deve tomar precauções razoáveis para evitar doenças transmitidas por alimentos.
As precauções incluem cozinhar carnes e aves até o fim, lavar bem todos os utensílios de cozinha, lavar bem todas as frutas e legumes e comer apenas alimentos crus, como sushi, de uma fonte confiável.
Perder peso após a gravidez saudável
Além de se sentir bem e ter mais energia, existem muitos motivadores para buscar sistematicamente a perda de peso após a gravidez.Se você carrega quilos extras, você tem um risco aumentado de diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Perder peso melhorará sua saúde não apenas agora, mas também pode influenciar seu peso nos próximos anos.
Estudos mostraram que mulheres que amamentaram além de 12 semanas e participaram de exercícios aeróbicos pós-parto tiveram menor ganho de peso 15 anos depois.
O excesso de ganho de peso na gravidez e a incapacidade de perder peso em tempo apreciável são indicadores de obesidade na meia-idade.
A perda de peso após a gravidez envolve três coisas: nutrição, exercícios e muita paciência. Geralmente é difícil perder peso sem que o exercício faça parte do seu programa de perda de peso.
Se você estiver amamentando, uma boa parte do peso da gravidez sairá rapidamente. Mas este não é um momento para tentar perder peso.
Esteja você amamentando ou não, seu corpo não se recuperará tão bem ou tão rapidamente se você reduzir drasticamente suas porções ou ingestão de calorias.
Se você comeu muitos doces ou guloseimas durante a gravidez, pode começar a reduzi-los. Mas, caso contrário, não há necessidade de adicionar a pressão extra da dieta a um período já estressante para cuidar de um bebê recém-nascido.
Precauções do exercício
A visita pós-parto de seis semanas é um simples check-in com seu cuidador ou médico. Você será pesado, terá sua pressão arterial medida e será questionado sobre quaisquer problemas.
Você provavelmente receberá a luz verde no exercício.
A maioria dos cuidadores recomenda esperar até o check-up pós-parto de seis semanas antes de iniciar exercícios vigorosos, mas esse é um período de tempo um tanto arbitrário, com base no modelo típico de assistência obstétrica.
Se seus pontos parecem ter cicatrizado, e se você quer ser mais ativo. Exercício moderado antes da visita de seis semanas pós-parto não deve ser um problema afinal de conta tudo precisa feito moderadamente.
Portanto ouça seu corpo. Não se esforce muito.Portanto Comece devagar e, se estiver cansado ou desconfortável, diminua um pouco seu nível de atividade.
Não há razão para apressar o processo de cicatrização. Sempre haverá tempo para se exercitar e lidar com a perda de peso.
Se você sofre de obesidade, seu médico lhe dirá que tipo de dieta e exercício você deve seguir após o parto para perda de peso.
Quando estava grávida, pode ter comido mais do que o habitual para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebé.
A nutrição adequada ajudará a Perder peso após a gravidez
ainda é importante após o nascimento do bebê – especialmente se você estiver amamentando – mas suas necessidades e objetivos são diferentes agora.
Fazer escolhas sábias pode promover a perda de peso saudável após a gravidez. Concentre-se em frutas, legumes e grãos integrais.
Alimentos ricos em fibras – como frutas, legumes e grãos integrais. Esses alimentos fornecem muitos nutrientes importantes, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Outras opções ricas em nutrientes incluem produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado, iogurte e queijos com baixo teor de gordura.
Aves de carne branca, a maioria dos peixes, feijão e cortes magros de carne bovina e suína são boas fontes de proteína, assim como zinco, ferro e vitaminas do complexo B.
Esses alimentos ajudarão no seu programa de perda de peso.
1. Evite a tentação – Compre alimentos saudáveis no supermercado e não mantenha junk food em casa.
2. Coma porções menores – Não tente passar fome ou pular refeições. Basta cortar nas porções.
3. Coma apenas quando estiver com fome – Distraia-se com uma atividade se estiver constantemente com fome.
4. Beba água antes das refeições também ajuda a Perder peso após a gravidez .
Exercício inicial É uma boa ideia começar a fazer caminhadas curtas e fáceis assim que se sentir confortável para você.
Se o tempo permitir, simplesmente coloque o bebê no carrinho e faça caminhadas rápidas ao parque, biblioteca, cafeteria do bairro ou em qualquer lugar que torne a caminhada agradável afinal de conta caminhar faz muito bem.
Se você tem uma babá confiável, ingressar em uma academia local seria uma excelente ideia.
Os fatores mais importantes na perda de peso após a gravidez serão paciência e consistência, juntamente com uma dieta sensata e saudável e um plano de exercícios.
Geralmente, leva cerca de 6 a 12 meses para atingir a perda total de peso após a gravidez portanto fique tranquila e faça tudo com maximo cuidado tuda vai dar certo.
gostaria de pedir a você que ajudem outras pessoas que tem a mesma duvida que você ,compartilhando este post com mais pessoas.
temos dois post um complicações diabéticas e outros de pilates que poderam te ajudar a entender melhor os assuntos
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ESPERO QUE TENHAM GOSTADO DESTE POST ATÉ O PROXIMO.
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