Começa a perder peso hoje descubra como se motivar Se há uma coisa que todos os nutricionistas e especialistas em obesidade concordam, é que a motivação pessoal acima de tudo é a base de todo o sucesso na perda de peso.
Portanto Não importa quão saudável seja o plano de dieta, ou que combinação de calorias e nutrição ele contenha, não ajudará ninguém a perder peso, a menos que o siga por tempo suficiente.
A vontade de fazê-lo depende inteiramente de quão motivados eles estão para mudar seus hábitos alimentares e de exercícios para atingir seus objetivos de perda de peso.
Conselhos de motivação difíceis de encontrar
A Internet oferece uma variedade desconcertante de dietas e planos de alimentação para perda de peso, mas conselhos sobre motivação quando a dieta é extremamente escasso.
Portanto dada a forte ligação entre adesão à dieta e motivação, essa falta de ajuda motivacional é no mínimo surpreendente.
Pode resultar do fato de que muitas dietas são criadas por pessoas que não têm experiência prática em ajudar as pessoas a controlar seu peso afinal de conta não é tão simples assim.
Talvez eles vejam a perda de peso como um processo biológico e não humano. Se sim, acho que é um erro.
Motivando-se para perder peso
Digo a todos os meus clientes que iniciar uma dieta para perda de peso é como iniciar uma jornada.
E como qualquer viagem requer preparação acima de tudo. Precisamos olhar para frente e planejar como superar os problemas que ocorrem ao longo do caminho.
Ao fazer isso, assumimos o controle do processo e aumentamos muito nossas chances de sucesso .
Infelizmente, muitos dieters não planejam com antecedência. Em vez disso, eles aceitam as coisas como vêm e confiam em duas coisas: seu entusiasmo inicial e (quando isso desaparece) sua força de vontade.
Mas entusiasmo e força de vontade não são suficientes para superar as tentações e dificuldades que enfrentamos quando tentamos mudar nossos hábitos alimentares e estilo de vida.
Pare por um momento e imagine levar sua família para um acampamento. Você confia em seu entusiasmo e força de vontade para comida e abrigo? Claro que não.
Afinal de conta Com toda a probabilidade você gasta horas de antecedência cuidadosamente embalando e se preparando para qualquer eventualidade, e toda a viagem é cuidadosamente planejada com antecedência.
No entanto, quando você inicia uma jornada de dieta, muitos de vocês partem sem nenhum tipo de planejamento ou preparação.
É como se você estivesse convencido de que tudo vai correr bem. Mas vamos enfrentá-lo, que dieta nunca funciona bem? Resposta: nenhum! Então, o que acontece quando encontramos um grande problema? Resposta: nós vacilamos e muitas vezes desistimos.
Precisamos planejar novos hábitos de pensamento
Planejar uma jornada de dieta não envolve empacotar equipamentos, envolve empacotar “novos pensamentos”.
Precisamos ensaiar e adotar novas formas de pensar para superar os problemas durante nossa jornada. Isso não é conversa fiada – isso é bom senso.
Afinal, uma dieta bem-sucedida é em grande parte uma questão de motivação e atitude. É sobre o que se passa entre nossos ouvidos!
O problema mais comum da dieta
O problema mais comum que enfrentamos quando fazemos dieta é o tédio. Isso geralmente ocorre quando nosso entusiasmo inicial para perder peso desaparece e nos cansamos de observar o que comemos.
Ficamos desanimados e um pouco deprimidos com a ideia de ter que manter nossos “hábitos alimentares sensatos” enquanto todo mundo parece estar se divertindo.
Perder a direção leva ao tédio
Ficamos entediados quando perdemos nosso senso de direção. Então, para superá-lo, precisamos restabelecer exatamente para onde estamos indo.
Lembre-se, fazer dieta não é um processo sem objetivo, é uma jornada de A a B. Veja como pensamos quando perdemos a direção:
“Estou realmente entediado com a dieta, é uma dor. Não tenho mais liberdade. Não posso comer isso, não posso comer aquilo… Estou farto.
Não posso dividir comida com as meninas no trabalho, não posso comer nos meus restaurantes favoritos, tenho que ficar dizendo não à comida quando visito amigos,
tenho que ver minha família comendo na minha frente, não Não tenho tempo para me exercitar direito, nunca vou perder peso e estou me sentindo muito mal. Diabos! A vida é muito curta para isso…”
Esse tipo de pensamento é totalmente desmotivador. Concentra-se exclusivamente nos aspectos negativos da dieta e sinaliza total falta de objetivo.
Nenhum objetivo de perda de peso é alcançável quando pensamos assim.
Uma maneira melhor de pensar
Agora, deixe-me mostrar algumas alternativas melhores. Por favor, compare-os com o exemplo acima.
perder peso hoje descubra como se motivar (Exemplo 1)
“Hmm, minha dieta não está indo tão bem. Mas não vou inventar desculpas. Já perdi tempo suficiente inventando desculpas para mim mesma.
De agora em diante, não importa o que aconteça, vou ser honesto comigo mesmo. Então o que eu quero? Quero perder peso e ficar em forma.
Por quê? Porque eu quero muito aquelas férias na praia (ou outro objetivo muito egoísta) que prometi a mim mesma.
Eu quero tanto que posso tocá-lo! Ok, então eu preciso aprender a comer corretamente – grande coisa! Eu posso facilmente fazer isso se eu colocar minha mente nisso.
Afinal de conta! Comer boa comida não é difícil. O difícil é me ver acima do peso para o resto da minha vida. Eu quero algo melhor.
Algo muito melhor do que um punhado de nachos ou uma porção de sobremesa gordurosa.”
perder peso hoje descubra como se motivar (Exemplo 2)
“Hmm, minha dieta não está indo tão bem. Então deixe-me lembrar por que estou fazendo dieta.
Toda a minha vida eu comi para agradar outras pessoas. Minha mãe disse “coma isso”, então eu comi. Meus amigos da escola diziam “tome um pouco disso”, então eu tinha muitos.
Meus colegas de trabalho agora dizem “coma uma fatia disso”, então eu tenho duas! E meus filhos dizem “você deve tentar isso”, então eu tento.
E toda vez que eu faço um esforço para perder peso, todo mundo diz “esqueça sua dieta, coma um pouco disso” então eu faço.
Bem, isso é o suficiente! Chega de comer para agradar os outros. Hoje vou começar a comer para me agradar.
E o que me agrada é a ideia de usar um vestido tamanho (?) para o casamento da minha filha (ou outro objetivo muito egoísta).
Percebo que preciso comer adequadamente, mas esse é um preço ridiculamente pequeno a pagar para alcançar meu objetivo.
Afinal de conta! Comer boa comida não é difícil. O difícil é carregar meu excesso de peso o dia todo. Eu quero algo melhor. Algo muito melhor do que uma pizza de 4 queijos ou uma caixa de biscoitos.”
perder peso hoje descubra como se motivar (Exemplo 3)
“Hmm, minha dieta não está indo tão bem quanto eu pensava. Não importa, tenho certeza que isso é bastante normal.
Não posso esperar mudar meus hábitos alimentares regulares sem alguns soluços ao longo do caminho.
Além disso, estou procurando mais do que os poucos minutos de prazer que recebo enchendo meu estômago com lixo.
Eu quero uma vida inteira de prazer – prazer real de ter uma boa aparência e ser levado a sério e quem sabe, talvez encontrar um ótimo parceiro.
Eu sei que outras pessoas me veem como uma pessoa gorda – meu Deus, às vezes eu também acho! – mas é exatamente por isso que eu quero mudar.
Estou cansado de ser gordo. Muito cansado. E se isso significa aprender a comer boa comida, então vamos fazer isso! E quando ficar difícil vou entrar no fórum da Anne Collins e pedir ajuda.
Tudo o que sei é que quero fazer acontecer!”
perder peso hoje descubra como se motivar (Exemplo 4)
“Hmm, minha dieta não está indo tão bem quanto eu pensava. Esta manhã eu assisti meus colegas comerem um bolo de aniversário inteiro – parecia delicioso – e eu sentei lá me sentindo miserável e carente.
Depois fui almoçar com uma amiga e escolhi uma salada de atum enquanto ela comia meia pizza seguida de duas fatias de cheesecake.
Foi uma tortura! Mas então comecei a pensar comigo mesmo “o que é mais importante – algumas fatias de cheesecake ou uma forma muito magra?” E decidi que ter uma boa aparência era o que eu realmente queria.
Eu sei que isso não vai acontecer da noite para o dia, mas se eu conseguir perseverar e aprender bons hábitos alimentares ao longo do caminho, sei que vou conseguir…”
perder peso hoje descubra como se motivar (Exemplo 5)
“Hmm, minha dieta não está indo tão bem quanto eu pensava. Mas pelo menos não é uma corrida.
Então, quem se importa se eu tiver alguns momentos vacilantes, contanto que eu chegue onde quero ir.
Aos 26, estou no auge da minha vida e quero aproveitar ao máximo. Estou cansado de meus amigos magros recebendo todos os melhores caras.
Se mesmo quero virar algumas cabeças. Eu quero atenção e quero ser levada a sério, e se eu tiver que passar 12 meses fazendo dieta – diabos! Eu vou fazer isso.
Na semana passada, vi um amigo meu no hospital que perdeu uma perna em um acidente de carro. Os médicos dizem que vai demorar 12 meses para reaprender a andar.
Agora isso é difícil. Em comparação, minha jornada é fácil. E enquanto eu continuar me lembrando disso, ficarei bem.”
Pontos a serem lembrados
1. Uma dieta é uma jornada de A a B.
2. Sentir-se entediado é um sinal de que estamos perdendo o rumo.
3. Quando perdemos a direção, precisamos recuperá-la, rápido!
4. A maneira de recuperar a direção é lembrar a si mesmo por que está fazendo dieta.
5. Você está fazendo dieta porque quer algo melhor do que um prato de comida que engorda.
Obtendo Ajuda Para Emagrecer Mudar nossos hábitos alimentares é muito mais fácil quando contamos com o apoio de outras pessoas.
Portanto, certifique-se de que seu plano de gerenciamento de peso on-line inclua a participação em um fórum.
Porque apenas as pessoas podem oferecer o tipo de incentivo que você precisa para alcançar seus objetivos pessoais de perda de peso.
não fique de braços cruzados você precisa tomar as rédeas seus resultados você precisa colocar em prática.
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