14 dicas para ganhar massa muscular mais rápido

Quer saber como você pode ganhar massa muscular mais rápido? Então se prepare, pois, esse é um post perfeito para você.

Aqui irei lhe mostrar tudo o que você precisa saber sobre o tema e como você pode se dar muito bem, conquistando o corpo que tanto deseja.Vamos lá?

Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

– Faça exercícios lentamente:

Os exercícios que envolvem a musculação precisam ser realizados de maneira lenta, principalmente quando você está contraindo o músculo.

Esse tipo de comportamento é necessário, porque através dele você consegue lesionar mais fibras durante a atividade e melhor ainda será o ganho de massa durante o período para se recuperar.

Além de ajudar muito na hipertrofia, com a realização mais lenta do movimento você consegue adquirir maior consciência corporal,evitando as compensações durante os exercícios tornando as atividades físicas mais fáceis.

Não reduza a quantidade de calorias nos dias sem treino:

É muito bom você tomar cuidado para não começar a comer menos nos dias em que você não faz nenhuma atividade física por medo de engordar.

Nos dias de descanso, que são as fases de recuperação é o momento em que o músculo cresce, portanto, é fundamental ingerir nutrientes para poder alimentá-lo.

Mesmo que seja sempre recomendado você ingerir calorias nos dias de treinos para poder ter uma maior energiae um desempenho melhor nos exercícios, é fundamental então ajustar as suas calorias para os dias que você não terá treino.

Ganhar massa muscular rápido – Suplementos são importantes:

Os suplementos são sempre muito interessantes, já que conseguem te ajudar a ganhar massa muscular rápido.Assim como o próprio nome diz a suplementação é útil para conseguir complementar os nutrientes da sua dieta onde não consegue atingir a meta da sua ingestão.

Foque na dieta e no treino:

Não tem como, para que você possa obter os melhores resultados você precisa treinar e também alinhar a sua dieta com o treino.

Portanto, se você faz uma musculação duas vezes por semana, não pode, de maneira nenhuma ter a mesma dieta que se você treinasse durante seis dias da semana, não é mesmo?

Dieta precisar ser pensada sempre de acordo com esse padrão de intensidade de treino e forma.Assim, é fundamental que você consulte um nutricionista para que tenha noção da sua rotina e musculação.

Ganhar massa muscular rápido – Consuma os carboidratos:

Os carboidratos é uma ótima fonte de energia e muito simples de ser obtido já que está presente em boa parte dos alimentos atualmente.

Consumir corretamente esse nutriente é fundamental para que você consiga ganhar massa muscular.Se consumir ele em excesso, você irá gerar um pico de energia que provavelmente não vai conseguir ser utilizado pelo seu corpo.

Portanto, quanto mais gordura você consumir, mais provável que você acumule a gordura em partes do seu corpo como rosto, coxas, quadris e barriga.

O ideal é você consumir uma menor quantidade de carboidrato e, ao fizer preferir sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico partindo de boas comidas,

• Mandioca;
• Inhame;
• Batata-doce.

Já os carboidratos de alto índice glicêmico acaba gerando picos de insulina dentro do corpo que pode ser transformado em gordura.

Escolha os alimentos certos antes e depois do seu treino:

O treino de musculatura faz com que o seu organismo gere muitas demandas. Portanto,a sua alimentação antes e também depois de começar o treino é fundamental.

Não se esqueça que os resultados não vêm somente da alimentação.Portanto, quando você tem uma dieta mais adequada,

os alimentos e os suplementos que você irá consumir antes e depois vai fazer total diferença dentro do processo de maneira geral.O ideal é que antes do treino você ingira alimentos que supram as necessidades energéticas para você fazer os exercícios.

Se alimente sempre, pelo menos, uma hora antes do treino alguma refeição que seja rica em carboidratos complexos,que são com baixo índice glicêmico, além de proteínas de qualidade.

Depois de você fazer o treino você precisa ingerir proteína de qualidade e um carboidrato e não se esqueça os alimentos que são absorvidos de maneira rápida.

Ganhar massa muscular rápido – Consuma gorduras boas:

Ao contrário de com que muitas pessoas imaginam, consumir as gorduras boas vai te ajudar a reduzir o acumulo de gordura no corpo e

ainda facilitar o aumento das calorias na dieta para que você ganhe ainda mais massa muscular.

Esse tipo de gordura pode ser encontrado em alimentos como:

• Amendoim;
• Pasta de amendoim;
• Castanhas;
• Nozes;
• Abacate;
• Azeite;
• Salmão;
• Sardinha;
• Sementes de linhaça;
• Avelãs, etc.

Ao longo do dia você pode adicionar esses alimentos em lanches como:

• Vitaminas;
• Refeições principais;
• Iogurtes;
• Bolinhos fit;
• Crepioca, etc.

– Consuma os alimentos certos na hora certa:

Os carboidratos, de maneira geral, podem ser consumidos antes de você começar a treinar,já que eles são fontes de energia e também são mais calóricos.Ótimas opções para esse tipo de carboidrato inclui pães integrais, frutas e grãos.

Depois dos exercícios, principalmente dentro dos 30 minutos, consumir as proteínas podem ser perfeitos,já que consegue proporcionar a recuperação muscular.

Durante o período da noite, foque mais na proteína e bem menos no carboidrato para poder ganhar a massa muscular.

– Ganhar massa muscular rápido – Está sentindo dor? Não pare de se exercitar:

Se você estiver sentindo dor ou mesmo a sensação de queimação durante o seu exercício, não pare.Por que?Porque é justamente a partir desse momento que as fibras brancas do seu músculo começam a se romper,levando assim a hipertrofia durante os períodos de recuperação.

Entretanto, se a dor que você sentir for na articulação que está sendo utilizada para realizar a atividade ou em um músculo que não esteja diretamente relacionado ao exercício,

o mais recomendado é parar ou mesmo diminuir a intensidade que o exercício é realizado para que você evite riscos de lesão.

– Não deixe de utilizar as atividades aeróbicas:

Se você não sai de dentro da sala de musculação, fique sabendo que conseguir intercalar uma atividade aeróbica você consegue aumentar ainda mais os seus resultados e, rapidamente.

Algumas atividades que você pode inserir são:

• Natação;
• Corrida;
• Ciclismo, etc.

Certamente essas são ótimas ideias que podem servir como um ótimo complemento para a sua musculação.

– Ganhar massa muscular rápido – Beber muita água:

Beber muita água é fundamental para que você possa estimular a hipertrofia, já que as células musculares conseguem crescer com a água preenchendo o seu tamanho.

Caso você não tome a quantidade de água necessária, você vai ter ainda mais dificuldade e o ganho de massa muscular vai ser dificultoso e lento.

Uma pessoa adulta e saudável precisa consumir cerca de 35 ml de água para cada quilo de peso.Portanto, uma pessoa com 70 quilos precisa consumir, pelo menos 2,5 litros de água, sendo necessário

lembrar que as bebidas açucaradas e artificiais acabam não entrando nessa conta, como bebidas alcoólicas e refrigerantes.

– Tenha uma alimentação rica em proteína:

Para que você possa ganhar massa muscular, é fundamental que você tenha uma alimentação muito saudável e rica em proteínas.

A proteína é responsável pela manutenção de fibras nos músculos e, está diretamente ligada a hipertrofia.

você precisar consumir o aumento de proteínas, é fundamental também consumir as gorduras boas e consumir ainda mais calorias do que você anda gastando.

– Ganhar massa muscular rápido – Evite os alimentos processados:

Evitar os alimentos que contém açúcar e os que são muito processados é fundamental para poder estimular o

ganho de gordura no seu organismo, até porque quando você faz uma dieta para ganhar massa muscular ela já precisa em si, ser calórica.

para que você evite o aumento de peso de massa gorda, retire alguns alimentos da sua dieta, que inclui:

• Fast Food;
• Biscoitos;
• Linguiça;
• Queijo Cheddar;
• Torradas;
• Bolos;
• Bacon, etc.

Troque esse tipo de alimento por:

• Queijo minas;
• Carnes;
• Peixes;
• Bolos integrais;
• Pão integral, etc.

– Compreenda a sua necessidade de calorias:

Uma ótima dieta para que você possa ganhar massa muscular é, quase sempre a hipercalórica.

Nesse caso, você precisa consumir sempre mais calorias do que você gasta diariamente, ou seja, bem diferente se você deseja emagrecer.

Porém, para que você possa saber quantas calorias você está gastando todos os dias você precisa definir dentro do metabolismo basal.

Para que você possa saber qual é o metabolismo basal ideal seu,você pode utilizar uma calculadora famosa chamada Calculadora da Taxa Metabólica Basal – Método Harris-Benedict.

Depois que você tiver com esse cálculo bem definido, você consegue dar início ao processo de montagem da sua dieta para ganhar massa muscular.

Para ganhar massa muscular, você precisa utilizar 50% até 60% a mais de calorias do que aponta o metabolismo basal.

se você tem um metabolismo basal de 1500 calorias, você vai precisar ingerir, pelo menos, 2250 ganhos de massa muscular.

Depois desse post, tenho certeza que você tem tudo o que precisa para ganhar massa muscular mais rápido.

Uma ótima sugestão é buscar por um nutricionista que irá estudar o seu caso em específico para que você possa obter o melhor resultado.

PORTANTO se ficou com alguma dúvida sobre o tema, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.

temos aqui um post que fala sobre massa muscular feminina se você quiser conhecer sobre o assunto clique aqui

Grande abraço e até o próximo post.

posts Relacionados:

Massa muscular feminina como conseguir?veja agora Quer construir grandes músculos? veja como Acelerar o Ganho de Massa Muscular:11 Estratégias comprovada Dieta para ganhar massa muscular:13 dicas essenciais-cardápio Dieta para Hipertrofia e Perda de Gordura:com Cardápio de 5 Dias 8 lanches pré e pós-treino para ganhar massa muscular