A máquina secreta para emagrecer

Existe um equipamento disponível que demonstrou em testes clínicos ser insuperável para auxiliar em suas metas de perda de peso – quer saber o que é?A máquina secreta para emagrecer é a esteira para perda de peso.

A esteira – o exercício em esteiras ajudou muitas pessoas a atingir seus objetivos de perda de peso – portanto pode ajudá-lo também.

As esteiras podem ser usadas por praticamente qualquer faixa etária e por indivíduos de qualquer nível de atividade. Acima de tudo as esteiras podem ajudá-lo a perder peso e manter sua perda de peso.

É realmente um jogo de números. Portanto Quanto mais tempo você passa praticando exercícios físicos, mais calorias você vai queimar e, consequentemente, mais quilos você vai perder.

Portanto se você estiver procurando por equipamentos de ginástica que não apenas queimem gordura, mas também aumentem seu metabolismo para continuar queimando gordura por muito tempo depois de parar de se exercitar, então uma esteira deve estar no topo da sua lista.

A esteira é incomparável para o exercício cardiovascular. De acordo com um estudo recente, as calorias queimadas na esteira por 60 minutos foram em média de 865 a 705.

Compare esse valor com o seguinte:

Máquina de escada 746 – 637

Máquina de remo 739 – 606

Ciclo estacionário 604 – 556

Máquina de esqui de fundo 678 – 595

Como você pode ver a esteira sai como a máquina cardiovascular número um.Se você gostaria de desenvolver seu próprio programa de esteira para perda de peso, aqui estão algumas idéias:

Seja criativo – torne a sua sessão de passadeira agradável, ouça música ou livros áudio no seu leitor de MP3.  Algumas pessoas preferem apenas aproveitar a oportunidade para pensar ou apenas sonhar acordado.

 Quanto mais você gosta de sua sessão de esteira, mais provável é que você se exercite regularmente em sua esteira.

Tente se exercitar diariamente. Exercitar-se regularmente em sua esteira torna seus objetivos de perda de peso muito mais prováveis ​​de acontecer do que se você estivesse se exercitando apenas quando o humor o levar.A maioria das pessoas que fazem a troca dirão que é mais fácil treinar todos os dias.

Você não precisa pensar se é um dia de treino ou não e se preparar para isso – apenas se exercite em sua esteira todos os dias – seu corpo se acostumará com isso.

Logo se tornará parte de sua rotina e você começará a ansiar por isso.

Tente misturar alguns treinos intervalados em suas sessões de esteira a cada semana.

 O treinamento intervalado consiste em breves períodos (cerca de um minuto) de exercícios mais intensos incorporados aos treinos na esteira.Você pode fazer um intervalo de um minuto de caminhada mais rápida a cada cinco minutos durante o treino.

Comece com um aquecimento de três a cinco minutos e depois de cinco minutos de caminhada você faz seu primeiro intervalo, um minuto de caminhada mais rápida.

 Ao final desse minuto, você deve estar sem fôlego e pronto para desacelerar.

Diminua para sua velocidade normal de caminhada pelos próximos quatro minutos e, em seguida, seu quinto minuto é outro intervalo de um minuto.

Esteira para perda de peso #Repita isso durante todo o treino.

Dessa forma, você pode aumentar seu nível de condicionamento aeróbico até os limites de sua capacidade.

 Você está essencialmente cruzando o limiar anaeróbico para o metabolismo anaeróbico, isso força seu corpo a aceitar exercícios mais intensos que, por sua vez, tornarão seus ganhos de perda de peso mais alcançáveis.

Ao aumentar sua taxa metabólica basal, o treinamento intervalado faz com que você queime mais calorias por dia e torne seu exercício menos monótono. O treino intervalado também ajuda o tempo a passar mais rápido.

Tente andar em sua esteira com pesos leves de mão entre um e dois quilos de peso por dois a três dias por semana.

 Balance os braços e também use uma variedade de movimentos do braço enquanto caminha. Isso aumentará sua taxa metabólica basal e tonificará os músculos da parte superior do corpo.

Esteira para perda de peso #Logo pela manhã.

Tente fazer seu treino de esteira logo no início do dia. A maioria das pessoas que se exercitam regularmente o fazem logo pela manhã.

Se VOCÊ deseja se exercitar regularmente, é mais provável que tenha sucesso sendo um “madrugador”Para adicionar um pouco mais de variedade à sua rotina, defina um dia da semana para ser seu “dia fácil”.

Esta deve ser uma sessão muito tranquila. Considere como suas caminhadas estão começando a parecer boas à medida que você continua a perder peso e tonificar seu corpo.

Você provavelmente já ouviu a expressão “se você não pode medir, então não existe”. Com isso em mente, certifique-se de registrar seu progresso. Registre a data e hora do dia do seu treino e a distância e/ou tempo que você andou.

 Registre o total de milhas ou minutos que você andou. Seus pensamentos ou sentimentos para esse treino específico também podem ser registrados.

Todas as medidas acima ajudarão a garantir que sua sessão de exercícios em esteira seja aquela hora especial do dia para cuidar de si mesmo.

Esteira para perda de peso #NÃO SE DESTRAIA

Não deixe que nada ou ninguém o impeça de seu momento especial com sua esteira.

Treinar em sua esteira todos os dias ajudará você a atingir suas metas de perda de peso e terá um impacto positivo em todos os aspectos de sua vida, incluindo saúde física, mental e emocional.

Se considerarmos apenas a questão da perda de peso, a esteira é significativamente superior a qualquer outra máquina de exercícios, devido ao gasto energético associado.

Enquanto outros equipamentos de fitness “modismos” acumulam poeira, as esteiras têm consistentemente fornecido resultados de qualidade e benefícios duradouros.

 As esteiras permitem que você trabalhe no seu próprio ritmo, mas não permitem que você relaxe.Você será capaz de queimar calorias de forma eficiente e atingir suas metas de perda de peso.

As dicas de perda de peso mais eficazes

O método mais eficaz para perder peso é reduzir o número de calorias que você consome – através da alimentação, enquanto aumenta o número de calorias que você queima – através da atividade física.

 Por exemplo, para perder meio quilo, você precisará realizar um gasto físico de aproximadamente 3.500 calorias.

 Você pode conseguir isso reduzindo o que come, mudando o que come, aumentando a atividade física ou, idealmente, fazendo uma combinação dos três.

Tome esta situação como exemplo. Se você consumir 500 calorias extras por dia durante uma semana sem alterar seu nível de atividade, você ganhará um quilo de peso (7 dias multiplicado por 500 calorias equivale a 3500 calorias, ou o número de calorias resultando em um ganho de peso de um quilo).

Por outro lado, se você comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia por meio de exercícios por uma semana, perderá um quilo ao longo dessa semana. Qual você escolheria?

Talvez antes de começar a pensar em perder peso, você deva tirar um momento para examinar o que come. Às vezes, não se trata apenas de reduzir a ingestão de calorias, mas também de mudar o que você come, diminuir os alimentos gordurosos e aumentar a ingestão de frutas e vegetais frescos.

Exemplos de alguns alimentos e bebidas populares de alto teor calórico incluem:

01 fatia de pizza de pepperoni estilo original 230 calorias

Uma copo de vinho branco seco 160 calorias

01 lata de cola 150 calorias

Uma hambúrguer com queijo 500 calorias

01 muffin jumbo de banana e nozes 580 calorias

Algum deles está em sua dieta regular? Se sim, talvez seja hora de fazer algumas mudanças!

Quando se trata de perda de peso, dietas radicais nunca são uma boa ideia.

A maioria dos especialistas em saúde e bem-estar concorda que uma taxa segura e saudável de perder peso geralmente é de 1 a 1 quilo por semana.

Qualquer coisa mais do que isso significa que é mais provável que você volte a colocar seu peso no caminho certo.

 Modificar seus hábitos alimentares

adicionar um pouco de exercício regular, você estará embarcando na maneira mais eficaz de perder peso a longo prazo.

 É também a maneira ideal de garantir que o peso permaneça.

Dietas de fome podem resultar em rápida perda de peso e resultados imediatos, mas essa perda de peso é realmente difícil de manter por um longo período de tempo.

Quando a ingestão de alimentos é severamente restrita a algo abaixo de 1200 calorias por dia, o corpo começa a pensar que é má nutrição, então começa a desligar sua taxa metabólica.

Isso pode tornar ainda mais difícil perder peso a longo prazo. Os candidatos que fazem dietas radicais também podem sentir fome, crises de hipoglicemia, dores de cabeça e alterações de humor devido a dietas excessivamente rigorosas, que podem resultar em compulsão alimentar e ganho de peso.

Como uma dieta altamente restritiva é quase impossível de manter por muito tempo, as pessoas que tentam passar fome muitas vezes começam a ganhar peso novamente quando param de fazer dieta.

Daí a razão de embarcar em um programa gradual e de longo prazo que aumenta a aptidão física e o bem-estar, ao mesmo tempo.

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