Perda de peso:ajustando seu estilo de vida

Perda de peso: ajustando seu estilo de vida ,Apesar de nossa propensão nacional a comer demais, fazer pouco exercício e ficar cada vez mais pesado e fora de forma, todos nós desejamos ser esbeltos ,em forma e atraentes.

 Nossa cultura recompensa o magro e o belo; veja como devoramos fofocas de celebridades, hipnotizados pela aparência e energia de nossos favoritos atuais.

Por que a discrepância entre nossas aspirações e nossa realidade? Há uma infinidade de razões, a maioria das quais pode ser atribuída ao simples fato de que a vida atrapalha.

adoraria reduzir minha ingestão de alimentos, pensamos, mas tenho que atender a todas essas funções de trabalho e ter pouco controle sobre as refeições que são servidas. 

gostaria muito de entrar em forma, reclamamos, mas não há tempo livre e não posso pagar um personal trainer como as estrelas de cinema que vejo. 

Gostaria realmente quero cuidar da minha pele e do meu corpo, lamentamos, mas estou tão ocupada que um banho rápido e um creme hidratante é tudo que consigo encaixar na minha agenda.

Seria maravilhoso ter muito tempo livre: planejar nossos dias; cozinhar refeições saudáveis ​​e de baixa caloria; exercitar-se sem restrições de tempo; poder mimar-nos sem a pressão dos prazos. 

Infelizmente, nossas vidas são muito agitadas para que isso aconteça no futuro próximo. 

Podemos levantar as mãos em frustração e nos juntar às legiões de obesos e inaptos, ou podemos elaborar um plano pessoal que se encaixe em nosso estilo de vida, levando-nos aonde queremos ir, embora não tão rápido ou completamente quanto preferiria.

Sua vida, seu tempo, as demandas e responsabilidades que você enfrenta variam individualmente. Você precisará calcular o que funciona para você e o que não pode ser acomodado de forma realista. 

Aqui estão algumas ideias para considerar:

1. Dieta: Perda de peso: ajustando seu estilo de vida

Comer correndo, em sua mesa ou no circuito de frango de borracha, causa estragos até mesmo nos planos de dieta mais bem elaborados. 

Se você pesa até meio quilo a mais do que gostaria, tente identificar onde está se desviando.

Se fast food a caminho de um compromisso é sua ruína, olhe para o que você pede. Quase todos os drive-thrus hoje em dia oferecem saladas. 

Os problemas com essas saladas podem ser minimizados jogando fora o saquinho de croutons (fritos) e omitindo os molhos embalados (carregados de gordura). 

Carregue seu próprio recipiente individual de molho de baixa caloria, opte por chá gelado (sem açúcar), café preto ou refrigerante diet e evite as colas carregadas de açúcar como as pragas que são.

Se você almoçar em sua mesa, pergunte-se o que você está comendo? Se for para viagem, coma um cheeseburger ou um sanduíche. 

Basta descartar o pão ou pão e comer com garfo e faca de plástico, cortados em pedaços do tamanho de passas que vão te encher rápido. Batatas fritas e anéis de cebola? Você simplesmente não quer ir para lá.

Seu escritório está sempre cheio de lanches e guloseimas (como a maioria parece estar hoje em dia)? Quando os lanches chegarem, vá ao banheiro ou, melhor ainda, dê uma caminhada rápida pelo prédio para aumentar sua força de vontade e limpar a visão de guloseimas da cabeça.

Se almoços de negócios, jantares ou aqueles terríveis banquetes de reuniões são seus obstáculos, planeje com antecedência. 

O almoço é relativamente fácil: salada (com seu próprio molho, é claro) ou peixe e queijo cottage estão disponíveis em quase todos os lugares. 

Controlando as quantidades

Para o jantar, experimente dois aperitivos de baixa caloria em vez de um entre. O melhor de tudo é algo que você tem que trabalhar em pernas de caranguejo, camarão com casca, uma alcachofra (segure o holandês) vai demorar muito tempo e ninguém vai notar o quão pouco você está realmente comendo.

Banquetes são particularmente difíceis porque um prato está à sua frente, cheio de comida que você nunca pediria por escolha própria. Corte qualquer proteína e vegetais que existam em pedacinhos e mastigue devagar. 

Espalhe o resto sobre o seu prato e brinque com ele para retardar o início de uma sobremesa xaroposa. 

Pegue uma xícara de café preto e coloque-a bem na sua frente para frustrar aquele garçom castor ansioso que fica tentando colocar um prato de torta na sua mesa.

O entretenimento em casa cria um conjunto diferente de problemas, porque geralmente você conhece a anfitriã e deseja evitar criar sentimentos ruins. 

Recorra às alergias, pois ninguém quer ver você com urticária no meio da festa. Leve um refrigerante ou água mineral com você e ninguém notará que você não está bebendo.

Ao longo de um período de tempo, essas pequenas mudanças podem ter um impacto significativo no seu peso.

 Se você estiver com fome quando chegar em casa, certifique-se de ter alguma proteína líquida ou um shake de saúde disponível para completar suas necessidades nutricionais diárias.

2. Exercício.Perda de peso: ajustando seu estilo de vida

Com a melhor das intenções, milhões de nós compramos associações de academias. Se todos nós realmente os usássemos regularmente, como prometemos a nós mesmos, haveria filas de espera se espalhando pelas ruas. 

As academias de ginástica podem continuar inscrevendo mais e mais membros porque sabem que o número de frequentadores regulares permanecerá o mesmo, pois os novos inscritos aparecerão em uma explosão de entusiasmo inicial, mas em poucas semanas desaparecerão gradualmente.

A menos que você tenha um trabalho com horários muito regulares, algo que poucos de nós gostamos hoje em dia, é difícil se comprometer a ir a algum lugar regularmente. 

Pretendemos ir, mas então surge uma reunião importante, nosso parceiro nos pede para fazer algo, ou as crianças nos incomodam para levá-los a algum lugar.

Nossas vidas de alta demanda quase nos obrigam a obter nosso exercício em casa. 

A televisão está repleta de equipamentos domésticos que prometem achatar nossos abdominais, definir nossos peitos e re-esculpir nossos corpos inteiros.

 Apesar de suas garantias de que o equipamento se dobra facilmente, sabemos que nossos apartamentos nunca podem acomodar um Bowflex ou um Nordic Track. 

Onde moram esses compradores? Nos subúrbios, suspeitamos, onde o equipamento caro logo é relegado ao porão ou à garagem para acumular poeira até que alguma futura venda de garagem apareça. 

Equipamentos, exceto por engenhocas mínimas, como elásticos e pesos de mão, são muito problemáticos, e configurá-los leva muito tempo.

Procura se adequar o que tem no ambiente

Colocar o exercício em sua agenda é mais fácil de lidar (e, portanto, mais provável de ser repetido regularmente) buscando atividades que podem ser iniciadas sem nenhum tempo de preparação, roupas especiais ou longos períodos sem interrupção. 

As velhas flexões, abdominais, alongamentos com pesos, ioga e calistenia resistiram ao teste do tempo por um motivo. 

Eles podem ser inseridos em sua agenda lotada em momentos estranhos do dia e não requerem preparação, exceto um pequeno aquecimento. 

Alguns dos programas mais recentes: callanetics, pilates (alguns), exercícios matadores e exercícios de vídeo também atendem a esses requisitos.

Quando você inesperadamente encontrar um segredo meia hora livre, dê um passeio e, se puder, amplie seus benefícios com uma corrida ocasional.

Tal plano pode não transformá-lo em um Sr. ou Sra. Universo, mas irá mantê-lo flexível e semi-apto, evitando a culpa devoradora de energia que você desenvolve quando mira muito alto e depois não consegue seguir adiante.

3. Cuidar de si mesmo.Perda de peso: ajustando seu estilo de vida

Todos nós lemos os relatos de Cleópatra tomando banho de leite de bunda para clarear e suavizar a pele. Mas ela era uma rainha, pelo amor de Deus! Ela não tinha que se levantar de madrugada para lutar contra o tráfego no escritório.

 Ela não tinha que cuidar de um marido, uma casa ou uma criança. Você teria tempo para tomar um banho de lazer se não fosse para limpar a casa, lavar as roupas, terminar aquele relatório para o escritório, ajudar as crianças com a lição de casa, fazer o jantar e pegar tia Mildred no aeroporto.

Sabemos que precisamos nos cuidar. Queremos realizar as rotinas que irão afastar os sinais da idade que esperam ao virar da esquina.

 Adoraríamos tomar um longo banho ou ducha diária, polir nossa pele com perfeição com uma bucha e pós de esfoliação, nos envolver em amaciantes e loções para a pele e mimar nosso rosto e cabelo com produtos de limpeza especiais, máscaras e clareadores de pele.

Mais uma vez, nossas vidas ficam no caminho. Trabalhamos com uma rotina mínima de removedor de maquiagem, tônico e hidratante.

MELHORANDO A APARENCIA

 Lavamos o cabelo sempre que podemos e, ocasionalmente, encontramos tempo para um tratamento especial com óleo ou facial. É difícil estar totalmente motivado quando os sinais da idade são breves e fugazes.

 Quando tiver mais tempo, dizemos a nós mesmos, vou trabalhar nisso. Vinte anos depois, as rugas apareceram, as bochechas incharam e nossa pele carrega as cicatrizes do sol, do vento e da gravidade.

 Então lamentamos nossa falta de cuidado ao longo dos anos e tentamos minimizar os estragos do tempo já indelevelmente impressos em nossa aparência.

Por todos os meios, mantenha sua rotina diária rápida.

 Claro, você pode acordar mais cedo e ter mais tempo para cuidar de si mesmo, mas você já está, como a maioria dos americanos em idade ativa, privado de sono.

Uma solução é identificar um período por semana em que você pode roubar algumas horas para si mesmo.

 As mulheres, especialmente, se enganam, ocupadas demais cuidando de todos os outros e ignorando a si mesmas.

Relaxe cuide da sua mente veja aqui algumas dicas

 Afirme seu direito a essa janela de duas horas como se sua vida dependesse disso. Use-o apenas para você. Para fazer tratamentos profundos para o rosto ou o cabelo.

 Começa a praticar relaxamento, ouvir música ou caminhar na chuva. Use-o para mimar cada parte do seu corpo e espírito. Usa-o para pensar em si mesmo, em seus objetivos e em seus sonhos. 

Busque apreciar a si mesmo e as coisas boas que a vida lhe trouxe. Use-o para traçar planos para o autodesenvolvimento futuro e use-o para se tornar seu melhor amigo e confidente.

Nossas vidas estão tão cheias do que temos que fazer que nossos desejos e necessidades internas muitas vezes não são atendidos.

 Mesmo na agenda mais movimentada e exigente, há momentos que podemos criar para nós mesmos, mas apenas se insistirmos absolutamente nisso.

 Agora é a hora de se tornar assertivo sobre seu próprio eu. Você também merece um breve momento ao sol.

Em termos simples, o consumo de água auxilia no processo respiratório, digestivo e de excreção, mantendo o equilíbrio interno e mantendo o metabolismo funcionando.

Geralmente, a dica é consumir em torno de 35ml de água por cada quilo ou seguir a ideia de 1,5-2 litros de água diários.

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