perda de peso Duradouro 8 maneiras de criar equilíbrio para alcançar

Precisa perda de peso duradouro? Temendo a ideia de outro programa de dieta? Você não precisa seguir dietas para perder peso.por exemplo.

Portanto Há muitas pessoas descobrindo isso por si mesmas e são elas que estão encontrando perda de peso a longo prazo em vez de soluções de curto prazo.

A chave para a perda de peso é encontrar o equilíbrio acima de tudo, certo entre o que você come, o que você pensa e qual atividade você faz.

Não se trata de seguir um plano perfeito. É impossível ser perfeito todos os dias! Portanto encontrar o equilíbrio certo ajuda a diminuir a ingestão de calorias, aumentar o metabolismo e manter a autossabotagem sob controle.

Aqui estão 8 passos para trazer mais equilíbrio em todos os cantos da sua vida, para que você também possa encontrar o sucesso na perda de peso.

1. Coma com mais frequência durante o dia –

Pular refeições ou esperar muito tempo entre as refeições acima de tudo pode ter um impacto negativo no seu metabolismo e resultar em excessos no final do dia.

É melhor fazer 3 pequenas refeições e 1-2 lanches ao longo do dia. Você se sentirá mais satisfeito e comerá menos. Portanto Planeje fazer um lanche ou refeição a cada 4-5 horas.

2. Observe os tamanhos das porções –

Os tamanhos apropriados das porções ainda são bastante mal compreendidos. Por exemplo a maioria dos americanos está comendo 2 a 3 vezes o tamanho recomendado das porções

. Limite seus grãos, cereais, massas e arroz a – 1 xícara de tamanho de porção. Mantenha carnes, aves e peixes em porções de 4 onças.

Exemplo os restaurantes são famosos por oferecer porções extremamente grandes de comida. Tenha isso em mente ao comer fora.por exemplo.

Coma metade da comida do prato ou leve o resto para casa para almoçar no dia seguinte. Acima de tudo estudos mostram que quando as pessoas recebem grandes porções, elas comem até 56% mais calorias sem perceber.

Para adicionar insulto à injúria, nossos tamanhos de porção são maiores do que nunca. Portanto Comece a ficar mais consciente das porções que lhe são servidas onde quer que esteja.

3. perda de peso duradouro #Coma as gorduras certas –

Sim, alguma gordura é importante. Os ácidos graxos ômega 3 são uma estratégia importante para o sucesso da perda de peso e, no entanto, a maioria dos americanos não está comendo o suficiente dessas gorduras saudáveis.

Alguns relatórios mostram que esses ácidos graxos podem ser úteis para aumentar seu metabolismo.por exemplo.

Eles também demonstraram ser um excelente apoiador do humor e as pessoas relatam significativamente menos desejos de comida e gatilhos para comer quando incorporam ácidos graxos ômega 3 diariamente.

Isso é especialmente importante para qualquer comedor emocional por aí. Os ômega 3 são encontrados em peixes gordurosos como salmão, cavala, bacalhau; eles também são encontrados no óleo de canola, nozes e sementes de linho moídas.

4. perda de peso duradouro #Aumente o consumo de frutas e vegetais –

Frutas e vegetais não são apenas embalados com importantes vitaminas, minerais e antioxidantes, mas também são carregados em fibras e com poucas calorias. Inclua 5-8 frutas e legumes todos os dias.

Esta é uma das mudanças de dieta mais importantes que você pode fazer. Quando você enche seu prato com frutas e vegetais, você come menos dos alimentos mais calóricos.

Por exemplo, vamos dar uma amostra de jantar de bife.

Refeição original:

8 onças de bife

Batata inteira assada com acompanhamentos

xícara de brócolis cozido no vapor

Reformulação da refeição:

bife de 100 gramas de

batata assada com acessórios

xícara de brócolis cozido no vapor

Salada com verduras mistas, tomates e 1 colher de sopa de molho vinagrete light

Ao alterar o equilíbrio desta refeição para incluir mais vegetais e diminuir o bife e a batata, economizamos aproximadamente 350 calorias. Economizar 350 calorias diárias pode resultar em quase uma perda de peso de 1 libra por semana. Pequenas mudanças são a chave.

5. perda de peso duradouro #Coma quando estiver com fome, pare quando estiver cheio

– Nossos corpos têm um mecanismo inato de controle de peso. Ele executa essa tarefa fazendo você se sentir satisfeito quando é hora de parar de comer.

Toda vez que você come além do limite, está ingerindo mais calorias do que seu corpo precisa, o que resultará em ganho de peso.

Comece a se tornar mais consciente de seus sinais internos de fome e saciedade (plenitude). Você ficará surpreso com quantas vezes espera demais para comer e com que frequência come além da conta e entra empanturrado.

É comum que todos nós façamos isso de vez em quando. No entanto, é hora de verificar com você mesmo e ver com que frequência você está caindo nesses padrões alimentares.

Ouça o seu corpo, ele lhe dirá quando estiver fisicamente pronto para comer e quando estiver pronto para parar.

6. perda de peso duradouro #Exercite-se regularmente

– eu sei, isso não é nada que você nunca tenha ouvido antes, mas é uma parte crucial do controle de peso.

É importante se envolver em atividades aeróbicas regulares e de levantamento de peso. O exercício aeróbico ajuda a queimar a gordura e a atividade de levantamento de peso aumenta sua taxa metabólica.

O músculo queima até 90% mais calorias do que a gordura. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queimará em um dia.

Ao adicionar três a cinco quilos de músculo, você pode queimar de 100 a 250 calorias adicionais por dia. Essa combinação de atividade aeróbica e de levantamento de peso é o que realmente impulsiona a perda de peso.

7. perda de peso duradouro #Limite o açúcar

– O açúcar se torna um problema importante para muitas pessoas que desejam perder peso. Além de adicionar calorias, também causa picos de insulina, levando você a armazenar mais calorias como gordura, estimula o apetite e é um importante gatilho alimentar para comedores emocionais.

No entanto, isso não significa que você precisa fazer tudo ou nada. Quando as pessoas tentam omitir todo o açúcar de sua dieta, elas podem ficar obcecadas com alimentos açucarados e acabar comendo compulsivamente.

Portanto encontre o equilíbrio certo para o açúcar. Evite o uso diário de açúcar e, em vez disso, coma algumas guloseimas sem culpa de vez em quando.

Um bolinho em uma festa de aniversário ou um sorvete com os amigos é uma boa maneira de incorporar o açúcar de vez em quando para evitar resultados negativos.por exemplo.

8. Mime-se regularmente-

Quem quer discutir com isso?! A realidade é que muitas pessoas comem por motivos emocionais. A comida nos faz sentir bem em muitos níveis.

O problema ocorre quando comer se torna o único mecanismo de enfrentamento que seu subconsciente conhece.

É por isso que aquela vontade incômoda de comer emocionalmente é tão forte. É difícil raciocinar para sair disso. Para muitas pessoas, a comida é a única coisa que as faz se sentir melhor.

Quando você começa a fazer outras coisas que fazem você se sentir bem regularmente, como tomar um banho quente, caminhar, tomar uma xícara de chá quente; então seu subconsciente começa a registrar essas atividades também como mecanismos de enfrentamento.

Com o tempo isso diminuirá a vontade constante de consumir alimentos. Você não pode esperar ter um dia ruim, ir tomar banho e não ter vontade de comer.

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obrigado por chegar até aqui até o proximo post.

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