Ei queima de gordura ? todos nós queremos perder alguns quilos e voltar ao corpo que tínhamos quando éramos mais jovens e não gostávamos disso, mas é preciso disciplina, planejamento e dedicação para que isso aconteça.
Com muita frequência, as pessoas perdem 10 ou 15 libras e depois parecem parar de perder peso. Definitivamente, há uma razão para isso acontecer e não deve ser visto como uma falha ou uma desculpa para desistir de seus objetivos de perda de peso.
Aqui estão 7 maneiras absolutamente matadoras de maximizar sua rotina de queima de gordura e ajudar a garantir o sucesso com suas metas de perda de peso.
1) Exercício anaeróbico
Se você acha que pode apenas dar voltas ou pedalar para perder aquela gordura, pense novamente. O tecido muscular é o que queima mais calorias em nossos corpos e você precisa de pesos vitais para criar músculos maiores que queimarão mais calorias.
Agora, embora exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta ou nadar, também sejam necessários, o fato é que construir músculos maiores é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo.
Isso ocorre porque você está criando uma máquina de queima de calorias mais eficiente, levantando pesos, o que garantirá o sucesso em suas metas de perda de peso.
2) Aquecimento e Resfriamento
O aquecimento antes do exercício e o relaxamento depois com alguns exercícios leves geralmente não são considerados essenciais para um programa de queima de gordura.
No entanto, a razão pela qual muitas pessoas tendem a desistir de seus objetivos de perda de peso é porque não conseguiram ver o progresso que esperavam quando começaram.
Uma lesão, mesmo que dure apenas alguns dias, pode atrasar suas metas de perda de peso em semanas e levar a uma perda de estimulação.
Você precisa planejar vinte minutos extras em sua rotina de levantamento de peso para essas duas atividades essenciais ou corre o risco de lesões e atrapalhar seu plano de perda de peso.
3) Dieta, Dieta, Dieta
Esta não deve ser uma maneira matadora de maximizar seus objetivos de perda de peso, mas é. A razão para isso é que as pessoas tendem a pensar em perder peso de duas maneiras: dieta ou exercício.
Ei, esses dois andam de mãos dadas e você nunca vai maximizar sua rotina de queima de gordura na academia, a menos que cuide do seu corpo fora da academia.
Pare de pensar nas refeições em termos de três: em vez disso, pense em 5 refeições com porções menores.
O FDA desenvolveu recentemente uma nova pirâmide alimentar com essa ideia em mente e você deve dar uma olhada antes de iniciar seu programa de queima de gordura,
porque pode economizar muito tempo e energia se você descobrir a parte da dieta antes mesmo de entrar no academia.
4) Planeje treinos
O corpo é a máquina mais complexa do planeta e você não pode apenas esperar entrar em uma academia e pular em uma máquina ou alguns pesos e pensar que verá os resultados desejados sem saber como eles afetam seu corpo.
A rotina de exercícios ideal é feita apenas 3 ou 4 vezes por semana e apenas por 30 a 45 minutos por vez.
Você não pode trabalhar seu corpo mais do que isso, porque isso realmente fará com que seus músculos quebrem, o que significa que você queimará menos calorias e, portanto,
não maximizará sua rotina de queima de gordura na academia.
Se você tiver dúvidas sobre qual tipo de rotina é ideal para seus objetivos,
não tenha medo de consultar um preparador físico para ajudá-lo a montar um programa mais adequado para você.
5) Suplementos Nutricionais
Se você realmente deseja maximizar sua rotina de queima de gordura na academia, considere o uso de suplementos nutricionais.
Agora não estou falando daqueles suplementos malucos que prometem queimar gordura para você enquanto você senta e assiste tv! Estou falando de ácidos graxos essenciais, aminoácidos, proteína de soro de leite.
coisas que realmente maximizarão seus treinos que você nem sempre pode esperar encontrar nos alimentos que come todos os dias.
Novamente, consulte um preparador físico se quiser saber quais suplementos são melhores para seus objetivos de perda de peso.
6) Estabeleça metas semanais
Eu sei que isso parece terrivelmente óbvio, mas a verdade é que a maioria das pessoas não está entusiasmada com a ideia de malhar,
então é fácil para elas pular uma sessão ou comer uma pizza e pensar que vão compensar da próxima vez .
Ouça, a próxima vez nunca chega e quando você para de ver a balança cair, a motivação parece parar.
Ao definir metas semanais, você pode acompanhar seu progresso e tornar muito mais provável que você cumpra as metas quando perceber que as coisas não estão indo conforme o esperado.
7) Chega de lanches noturnos
Este pode não parecer fazer sentido, mas garanto que ajudará a maximizar seus exercícios de queima de gordura. A razão é o seu metabolismo.
Quando você come logo antes de ir para a cama, isso joga seu corpo fora e você provavelmente percebe que acordou e não sentiu fome.
Então, você pula totalmente o café da manhã ou apenas come um bagel ou algo assim no caminho para o trabalho.
O resultado: o corpo entra em modo de conservação. Isso significa que ele desacelera seu metabolismo e significa que você está queimando menos calorias ao longo do dia.
Além disso, aumenta a probabilidade de lanchar e basicamente apenas prepara o cenário para um ciclo ruim.
Comer cinco refeições menores por dia também tem a ver com o seu metabolismo, pois foi descoberto
que o metabolismo permanece mais alto quando há um suprimento consistente de alimentos no corpo.
Você pode não acreditar que lanches noturnos afetam a maneira como seu corpo queima gordura durante o treino, mas afeta.
Agora, algumas das coisas listadas acima são óbvias, enquanto outras parecem bobas.
E, no entanto, tomadas em conjunto e seguidas de forma consistente, essas 7 pequenas ideias
maximizarão sua queima de gordura na academia e o levarão àquele corpo que você pode ver em sua mente,
mas não no espelho muito mais rápido do que se você apenas fizesse as coisas de maneira desorganizada. e forma inconsistente.
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