Quer saber as melhores 11 maneiras de aumentar o metabolismo? Então você acaba de chegar no post perfeito para você.
Aumentar o metabolismo é o sonho de muitas pessoas que deseja emagrecer, afinal de contas, ele é o sinônimo certo para o sucesso e o corpo perfeito, não é?
Bom, mas será que é simples aumentar o metabolismo? Através desse post irei lhe mostrar que você poderá conseguir chegar a esse objetivo inserindo alguns hábitos diários no seu dia a dia.
Vamos começar?
– Exercícios cardiovasculares:
As atividades cardiovasculares são fundamentais para que você possa manter o seu metabolismo funcionando da melhor maneira possível.
De acordo com um estudo desenvolvido pela Appalachian State University, os pesquisadores conseguiram descobrir que depois de 45 minutos praticando o exercício da bicicleta as pessoas conseguiram eliminar cerca de 190 calorias acima da sua taxa metabólica.
O melhor de tudo? Isso aconteceu após 14 horas do treino.
Assim, apostar em atividades físicas que sejam de alta intensidade durante três vezes na semana e, ao menos, 45 minutos é possível perder, pelo menos um quilo a cada duas semanas.
Claro, isso precisa partir de uma combinação de calorias gastas durante o seu treino e as que serão queimadas depois, assim como no estudo.
– Aumentar o Metabolismo – Consuma proteínas:
Conseguir aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas ajuda o seu organismo a gastar mais calorias para que possa processar o nutriente durante a digestão.
Além do mais ele consegue estimular o ganho de massa muscular, que faz parte de um grupo de tecidos que gasta muito mais calorias do que a gordura.
Portanto, quanto mais músculo o seu corpo tiver, mais acelerado você irá conseguir deixar o seu metabolismo.
Os alimentos mais ricos em proteínas e que você pode inserir na sua lista inclui:
- Ovos;
- Peixes;
- Queijos;
- Frango;
- Carnes.
É fundamental que você insira ao menos um desses alimentos na sua refeição diária para que você consiga obter os melhores resultados.
Caso você queira saber mais sobre ganhar massa muscular e assim aumentar a sua queima de gordura,
eu tenho um post aqui no site que falo exclusivamente sobre isso e pode te ajudar.
– Aumentar o Metabolismo – Faça treinos intercalados:
Os treinos intercalados é um modelo de treino que consiste em você alterar os exercícios entre intensidades altas, baixas e médias com duração de 30 minutos.
As atividades de intensidade alta devem consistir em até 90% da sua frequência cardíaca máxima,
já as médias e baixas não devem ultrapassar 70% da frequência cardíaca máxima.
Esse tipo de treino ajuda o corpo a queimar uma maior quantidade de calorias até meia hora depois que você finalizou a atividade,
o que pode te ajudar a acelerar o metabolismo e claro, favorece no emagrecimento.
– Não pule o café da manhã:
Outra maneira de você aumentar o metabolismo é não pulando o seu café da manhã.
Depois de passar por uma longa noite de jejum, o sue corpo precisa muito de um combustível extra para começar a acessar o metabolismo.
Se você pular o café da manhã, você pode acabar diminuindo a capacidade do seu corpo de queimar gordura enquanto tenta conservar a energia.
Portanto, procure sempre fazer refeições saudáveis dentro do prazo de uma hora depois que você acorda, para que mantenha o seu metabolismo sempre ativo.
Se você não tem tempo para preparar o café da manhã cedo, deixe ele pronto desde a noite anterior.
– Aumentar o Metabolismo – Evite o estresse:
Se você acha que o estresse pode apenas te deixar maluco, você está encanado, ele também pode contribuir para que você não consiga acelerar o seu metabolismo.
O cortisol, que é o hormônio do estresse, pode ser considerado o culpado.Quando os níveis de cortisol estão muito altos, ele consegue inibir a habilidade do corpo de conseguir queimar gordura.
O ideal é que você tire alguns minutos do seu dia para respirar profundamente ou aposte mesmo em uma sequência de ioga para que possa manter o seu metabolismo funcionando perfeitamente.
– Consuma café:
A cafeína que está presente no café pode te ajudar a aumentar o metabolismo em até 11%.
Entretanto, o café consegue afetar mais as pessoas que são magras, já que ele consegue queimar cerca de 29% de gordura do corpo e nas mulheres mais gordinhas, apenas 10%.
O efeito do café no metabolismo pode contribuir de maneira significativa para a perda de peso e também manutenção do mesmo.
– Aumentar o Metabolismo – Se alimente de três em três horas:
Ao invés de você fazer apenas três refeições por dia como café da manhã, almoço e jantar, é interessante que opte por fracionar os seus alimentos dentro de seis pequenas refeições.
Assim, o seu organismo irá conseguir observar que ele não irá ficar muito tempo sem receber comida e, portanto, ele não vai precisar estocar e nem economizar calorias.
Em apenas duas semanas, você irá, muito provavelmente, começar a se sentir mais satisfeita com porções bem menores de alimentos.
Isso acontece porque a capacidade do estômago encolhe cerca de 30% e a ingestão passa a diminuir 10%, aumentando o pique do seu metabolismo, e você passa a perder mais de dois quilos por mês, somente com a alimentação.
É fundamental que você fique atento a quantidade.Uma porção de alimentos como batata, macarrão e arroz, é um punho fechado.
Já o filé de frango ou mesmo peixe, precisa ser do tamanho da sua mão.
Se você optar pelo filé de carne então você precisar optar por um pedaço menor que o do frango e do peixe, do tamanho da palma da mão.
– Durma bem:
Dormir bem é fundamental para que você consiga regular da maneira correta a produção hormonal do corpo, além de melhorar a sua disposição e estimular o ganho de massa muscular.
É justamente durante o sono que acontece uma produção de GH, que é o hormônio do crescimento, o que ajuda a estimular a hipertrofia.
É também com um bom descanso que o músculo consegue se recuperar de um treino e passa a crescer.
Vale lembrar que, quanto mais massa muscular tiver no seu corpo, maior será queima de calorias que irá conseguir pelo metabolismo.
– Aumentar o Metabolismo – Beba água com frequência:
Além de você se manter hidratado, alguns estudos desenvolvidos pelos Estados Unidos, incluindo a Universidade da Virgínia.
O estudo demonstrou que ao consumir água cerca de 30 minutos antes de você fazer as suas refeições, você come menor, já que a água auxilia na sensação de saciedade.
Ainda segundo os estudos, uma pessoa que bebe de 8 a 12 copos de água de maneira diária consegue queimar mais gordura.Mais do que aquelas pessoas que tomam apenas quatro diários.
O efeito da sua queima de gordura através do consumo da água consegue potencializar ainda mais os resultados se o liquido estivar gelado.
Mas, por que isso acontece?Isso acontece porque o corpo utiliza de uma quantidade maior de energia para aquecer a água até chegar à temperatura do corpo.
– Levante peso:
O músculo consegue ser muito mais ativo que a gordura no corpo e a construção muscular.
acaba demandando muito mais do organismo, o que contribui para aqueles que desejam acelerar o metabolismo.
Assim, ter mais massa muscular significa que você vai conseguir queimar mais calorias, mesmo que o seu corpo esteja em repouso.
Portanto, é interessante que você faça atividades que leve o músculo a se contrair, como levantar objetos mais pesados.
Levantar peso também ajuda a combater a possíveis quedas do seu metabolismo, muito comum quando ocorre uma grande perda de peso.
– Aumentar o Metabolismo – Beber chá verde:
Sem dúvida os chás são os melhores companheiros de dietas e um aliado incrivel para quem deseja acelerar o metabolismo.A capacidade do chá é tão grande que ele consegue aumentar a taxa metabólica em até 5%.
Além do mais ele consegue auxiliar na transformação da parte da gordura que fica armazenada no seu corpo em ácidos graxos livres.o que ajuda a aumentar a queima de gordura em até 17%.
Outro ponto interessante é que os chás tem poucas calorias e combina muito com as dietas que tem como foco a redução de peso.
Depois desse post, tenho certeza que você tem tudo o que precisa para mudar a sua rotina e hábitos diários para poder começar a aumentar o seu metabolismo.
-seguir as dicas é muito importante
É interessante que você siga praticamente todas as dicas que mencionei aqui, deixando de fora uma ou outra que você sinta uma maior dificuldade de inserir na sua rotina.
Sobre a alimentação, se você não tem tempo para fazer durante o dia, a dica é sempre preparar no dia anterior.Até mesmo reservar um dia da semana para preparar todos os pratos.
Não se esqueça que essas dicas sozinhas não fazem milagre e que você deve incluir uma boa alimentação e a atividade física regular.
se você não saber se seu metabolismo e lento ou acelerado temos um post falando sobre isto é só pra saber mais
Se ficou com alguma dúvida sobre o tema, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.
Grande abraço e até o próximo post.
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