Saber como aumentar o metabolismo é aquele tipo de resposta que pode mudar completamente a sua vida e o seu corpo.

Pensando nisso, o foco desse post é mostrar algumas dicas práticas, que podem ser incorporadas a sua rotina a partir de agora.

Vamos começar?

Antes de começar…

Vale lembrar que o funcionamento metabólico depende de uma série de fatores diferentes como:

Como aumentar o metabolismo
  • Genética;
  • Idade;
  • Gênero;
  • Peso;
  • Estilo de vida, etc.

Isso quer dizer que a mudança pode começar através de um único fator, como será falado ao longo desse post, mas que isso influencia sim no corpo como um todo.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o corpo humano é constituído de mudanças, como as naturais que acontecem ao longo da vida, mas também devido ao ambiente no qual você vive.

Inclusive, se você ainda não sabe se o seu metabolismo é lento ou não, vale a pena conferir esse post aqui, para adentrar melhor no tema.

Desse modo, ao longo de cada uma dessas dicas imbatíveis, tenha em mente que o seu corpo pode não reagir da mesma maneira de que outro indivíduo, o que não significa que algo esteja errado.

Mas sim, que cada sujeito funciona de uma maneira diferente, sendo esperando que os resultados também se diferem.

Principalmente se vai indicar esse conteúdo para as suas amigas, não fique comparando resultados.

Como aumentar o metabolismo – 5 dicas poderosas na prática

Como existem alguns fatores que não podem ser mudados, como a genética, o objetivo aqui é apontar estilos e condições que estão sob o seu controle.

Logo, só depende de você começar a colocá-los em prática.

1# O poder da alimentação

Já de início, uma das principais maneiras de mudar a forma como o seu corpo se comporta e aumentar o metabolismo, é através da alimentação.

Basicamente, tudo o que você consome interfere no seu corpo de alguma maneira, seja positivamente ou não.

Como aumentar o metabolismo

Sendo assim, tenha em mente que o corpo é formado por uma série de ossos, músculos, massas e tecidos, que garantem não apenas a sustentação, mas o formato.

Em primeiro lugar, o consumo exagerado de qualquer alimento pode ser prejudicial, por isso, a recomendação é equilíbrio.

Em segundo lugar, é ideia começar a reduzir a ingestão de alimentos que deixam o metabolismo lento, comprometendo tanto a perda de peso como a energia e disposição diária.

Já em terceiro lugar, é preciso estar atento ao consumo de proteínas, o que garante a construção de novos músculos, recuperação e evita a perda da massa magra.

Na prática, como isso funciona?

Pensando em facilidade, é essencial aumentar o consumo de carnes brancas, legumes, hortaliças, frutas vermelhas, leguminosas e grãos integrais.

Ao mesmo tempo, a recomendação é restringir o consumo de doces, biscoitos, frituras e refrigerantes para ocasiões especiais.

Não parando por aqui, a dica é evitar alimentos que deixam o organismo lento, como aqueles pobres em magnésio.

Como farinha de trigo, manteigas, carnes processadas, embutidos e sucos industrializados.

2# Como aumentar o metabolismo com atividades físicas

Não é nenhum segredo que os exercícios físicos são capazes de acelerar o metabolismo.

Mas você sabe como exatamente isso ocorre?

Acontece que as atividades físicas são capazes de alterar a maneira como o seu organismo se comporta durante o dia todo.

Como são responsáveis por aumentar a queima de gordura, o metabolismo fica mais rápido, visando compensar e fornecer a energia que você precisa.

Como aumentar o metabolismo

Justamente por isso, você começa a sentir aquele pico de disposição, corre mais, parece ter mais força e até sente menos fome.

Dependendo do tipo de atividade, frequência e intensidade, essa queima calórica acontece de uma maneira, tanto queimando gorduras corporais como deixando o seu metabolismo acelerado por longos períodos.

E qual opção de exercícios escolher?

Na verdade, não existe exatamente uma regra, exceto que os exercícios físicos são fundamentais.

Sendo assim, quem está começando deve optar por opções mais leves, como caminhadas e aumentar a intensidade aos poucos, começando a fazer corridas.

Outra opção são os treinos, como o crossfit, Hiit, artes marciais e danças.

Todas as atividades são capazes de aumentar o metabolismo, desde que feitas com regularidade.

Ou seja, nada de fazer apenas uma vez na semana e esperar resultados.

A dica é treinar em torno de três dias na semana, ao menos, com uma hora de duração.

Inclusive, quer saber porque é tão difícil perder peso depois dos 40?

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3# Sono é essencial para aumentar o metabolismo

Muitas vezes, quando se fala em acelerar o funcionamento do corpo, muitos falam sobre a importância dos treinos e movimento, mas alguns continuam esquecendo do descanso.

Ou você acredita que é à toa que os grandes atletas sempre têm intervalos?

Em síntese, o corpo precisa de descanso e relaxamento, principalmente após atividades mais intensas.

Como aumentar o metabolismo

Esse descanso funciona tanto para que o metabolismo se acostume, para evitar dores e contusões bem como para garantir a recuperação muscular, evitando que as fibras se quebrem. 

Da mesma maneira, o sono é um importante regulador do corpo e a falta dele é extremamente prejudicial.

Pense que, quando você não tem descanso ou sono regular, o seu corpo entra em estado de alerta, deixando o metabolismo lento como forma de poupar energia e garantir a sobrevivência.

O resultado, é que você queima menos gorduras, aumenta o inchaço e retenção de líquidos, sente mais sono e menos disposição e, geralmente, isso inclui alterações no humor e funcionamento mental.

Portanto, dormir bem é uma regra que vai mudar toda a sua vida.

Dicas de ouro para melhorar a qualidade do sono

Se você tem muita dificuldade para dormir, o ideal é começar mudando a rotina:

  • Defina horários para ir para a cama e acordar e os siga;
  • Evite uso de aparelhos eletrônicos ao dormir;
  • Sempre tenha uma janela de duas horas, ao menos, entre uma refeição pesada e ir para a cama;
  • Utilize roupas confortáveis;
  • Escolha travesseiros que não causem dores;
  • Deite em torno de dez minutos antes do horário, para ficar em silencio e facilitar a chegada do sono.

Isso tudo é um hábito, então, é preciso paciência e treino para que comece a funcionar. Tenha calma.

Porém, se tiver maiores problemas, pode ser necessário procurar um médico para entender melhor o quadro.

4# Comece a consumir alimentos termogênicos e detox

Seguindo essa lista, uma das regras ou dicas de ouro que não poderia faltar é a ideia de aumentar o consumo de determinados grupos de alimentos.

Entre eles, o destaque está para os termogênicos e detox.

Os termogênicos são capazes de aumentar a temperatura interna, aumentando o funcionamento metabólico e queima de calorias.

Logo, garante que tudo funcione melhor, garantindo emagrecimento, disposição, energia e sensação de bem-estar.

Já os detox, são capazes de promover uma limpeza interna, reduzindo toxinas que sobrecarregam os órgãos e eliminando o inchaço e retenção de líquidos.

Ambos podem ser consumidos diariamente, de maneira regular e controlada.

Os termogênicos incluem chás, como o chá verde, pimentas, canela, gengibre e outros. Podendo ser adicionados aos pratos das refeições.

Em contraponto, os detox incluem, principalmente, os sucos e caldos.

O ideal é adicionar um suco detox ao seu café da manhã ou tarde e trocar o jantar por um caldo detox, ao menos três vezes na semana.

Importante

Os alimentos termogênicos devem ser evitados após as 6-7 horas da noite, já que podem prejudicar a qualidade do sono.

Da mesma maneira, é essencial nunca e focar em uma dieta líquida, como a detox, mas utilizar como substituta de apenas uma refeição diária.

5# Como aumentar o metabolismo através da saúde mental

Chegando ao fim desse post, não há como falar de como aumentar o metabolismo sem levar em consideração a saúde mental.

De maneira simples, o metabolismo está diretamente ligado ao estilo de vida, o que também tem relação com a maneira com a qual você vive, se comporta e se relaciona.

Simplificando:

Suponha que você tenha sido criado em uma família onde todas as comemorações envolvem comida, o nível de estresse do seu trabalho é alto, você tem sintomas ou crises de ansiedade ou mesmo está passando por algum momento difícil.

Em todas essas situações, o metabolismo pode acabar ficando mais lento, seja por um sinal de alerta, redução das atividades, procrastinação ou mesmo pela compulsão alimentar.

Nesses casos, o ganho de peso é algo comum, juntamente com a piora dos sentimentos negativos e tristeza.

O ser humano é algo complexo e plural, que não funciona sozinho, mas sim acompanhando corpo, mente e ambiente.

Segredos da saúde mental

A principal maneira de manter a sua saúde mental em dia inclui:

  • Aumentar a carga de pensamentos positivos;
  • Reduzir estresse e ansiedade diários;
  • Fazer coisas que você ama;
  • Evitar ou reduzir o contato com pessoas tóxicas;
  • Trabalhar na autoestima e autoconfiança;
  • Estar próximo de pessoas que lhe fazem bem,
  • Trabalhar a inteligência emocional, empatia e etc.

Em conclusão, ainda ficou com alguma dúvida ou gostaria de saber mais sobre algum desses tópicos?

Comenta aqui embaixo para que eu possa lhe ajudar ou aproveite para compartilhar as suas vivências.

Grande abraço e até o próximo post!


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