chave para perda de peso saudável e bem-estar na verdade as chaves,Decidir sobre o melhor programa de perda de peso para você pode ser confuso afinal de contas nada é facil.
Você precisa de um programa de perda de peso acima de tudo saudável que lhe permita perder peso com segurança, mas existem tantas dietas por aí hoje; é difícil saber qual é realmente o melhor!
Não é de admirar que, vez após vez, sua dieta falhe e você volte para onde começou, ou pior, você ganha quilos extras.
Cada nova dieta é anunciada como a melhor que existe, mas eles não colocam a ênfase onde deveria estar em um programa de perda de peso saudável acima de tudo que permite que você perca peso com segurança.
Por que tantas dietas falham? Afinal de contas Por que é tão difícil encontrar o melhor programa de emagrecimento que o ajudará a perder todo o peso que deseja?
A resposta é que dietas simples falham porque são muito restritivas.
Portanto Precisamos comer uma variedade de alimentos para sobreviver. Quando você quebra uma dieta, é a maneira do seu corpo dizer para você se cuidar!
O melhor programa de perda de peso não é uma dieta radical. acima de tudo Não é uma daquelas dietas em que você se priva de seus alimentos favoritos.
O melhor programa de perda de peso não fará você sentir fome o tempo todo. É uma daquelas dietas em que você ainda come seus alimentos favoritos.
Isso permitirá que você coma o suficiente para não sentir fome a cada minuto que estiver acordado. O melhor é aquele que permite perder peso com segurança.
Portanto Isso é o que se resume ao melhor programa de perda de peso é um programa de perda de peso saudável.
Não faz você perder peso muito rapidamente e permite que seu corpo obtenha todos os nutrientes de que precisa, para que você não sinta fome o tempo todo.
É aquele em que você nem sente que está de dieta!
Então, o que é um programa de perda de peso saudável? Um onde você pode perder peso com segurança e naturalmente?Afinal de contas existe mesmo? Com certeza sim.
E é realmente simples. Não há truques, nem comidas da moda, e você não precisa passar horas por dia na academia.
Se você deseja perder peso com segurança, Portanto o melhor programa de perda de peso é simplesmente uma combinação de uma dieta balanceada, controle de porções e exercícios.
Por que é o melhor? Porque é saudável e permite perder peso em segurança, a um ritmo moderado.
Perder muito peso muito rapidamente não é bom para o seu corpo e, quando você perde peso muito rapidamente, é mais provável que o recupere.
No melhor programa de perda de peso, você ainda come suas comidas favoritas, para não se privar de nada.
As dietas da moda dizem o que comer e quando comer. Afinal de contas o melhor programa de perda de peso é aquele que permite que você coma quando está com fome, porque passar fome aumenta a probabilidade de você comer demais.
Ao adicionar alguns exercícios leves, como caminhar, você se sentirá mais saudável e queimará calorias extras.Afinal de contas temos aqui um poste que falamos uma MÁQUINA DE QUEIMA GORDURA que deveriam ser feita por muitos.
As chaves para perda de peso saudável
O QUE COMER
CHAVE #1 Coma muitos vegetais e frutas orgânicas!
Vegetais e frutas são baixos em calorias, fornecem fibras, vitaminas e minerais e protegem sua saúde de várias maneiras.
Os produtos orgânicos têm nutrição superior sem os inseticidas e venenos encontrados nos produtos comuns.
Coma o máximo que puder de seus produtos crus. Cozido ou congelado é aceitável, mas fique longe dos enlatados.
Legumes naturalmente fermentados (lacto-fermentados), como chucrute e kimchee, também são muito bons para você.
CHAVE #2 Coma carne e produtos de origem animal.
Existem nutrientes vitais encontrados em alimentos de origem animal que não podem ser encontrados em nenhum outro lugar.
Carne, peixe, ovos, queijo e leite são alimentos básicos importantes em nossa dieta. E sua proteína é importante para preservar e construir tecido magro, o músculo que queima calorias!
CHAVE #3 Coma Grãos Integrais – Preparados Adequadamente.
Os grãos devem ser embebidos, germinados ou fermentados para serem digeríveis para a maioria das pessoas.
Produtos integrais que não foram preparados adequadamente podem causar deficiências minerais e problemas intestinais.
chave para perda de peso #4 Adicione produtos lácteos crus à sua dieta.
O leite integral cru (não processado, não homogeneizado, não pasteurizado) de vacas alimentadas com capim é o que o corpo precisa (adultos e crianças).
Ele aumentará sua ingestão de cálcio e outros nutrientes e ajudará seu corpo a eliminar a gordura indesejada com o CLA encontrado nele.
CHAVE #5 Coma muitas gorduras “boas”
Os ácidos graxos insaturados ômega-3 na manteiga, alguns peixes (especialmente óleo de fígado de bacalhau), coco, óleo de palma e nozes são vitais para a saúde.
A gordura saturada, apesar do que você provavelmente ouviu, ajuda a perder peso, não causa doenças cardíacas e, na verdade, é algo de que o corpo precisa para um funcionamento saudável.
O QUE EVITAR
chave para perda de peso #6 Cortar carboidratos inúteis – Açúcar e farinha branca.
Eles sabotam sua dieta saudável em todas as quantidades, exceto nas menores. Use farinhas integrais embebidas e pequenas quantidades de açúcares naturais, como mel cru e xarope de bordo orgânico. Fique longe do xarope de milho – é pior que o açúcar.
CHAVE #7 Reduza Muito o Lixo e as Gorduras Ruins
As gorduras trans e os óleos processados (a maior parte do óleo que você encontra no supermercado para cozinhar) não são apenas ricos em calorias, mas são carregados com ácidos graxos nocivos que contribuem para doenças e obesidade.
Use manteiga e óleo de coco para cozinhar e outros óleos saudáveis, como linho e azeite cru para saladas.
chave para perda de peso # 8 Fique longe de alimentos de soja modernos.
A soja não é um substituto da carne e pode bloquear a absorção de minerais, inibir a digestão de proteínas, deprimir a função da tireoide e contém potentes carcinógenos.
Os alimentos tradicionais de soja são bons, se ingeridos em pequenas quantidades e devidamente fermentados, como no molho de soja, missô e tempeh.
Evite todos os produtos com proteínas de soja e isolados adicionados a eles. Não dê fórmula de soja para bebês!
chave para perda de peso #9 Evite Alimentos Processados.
Produtos enlatados e processados, refeições embaladas, carne e queijo processados, proteínas e leite em pó contêm toxinas e coisas que o mantêm gordo – como MSG, gorduras rançosas e colesterol, óleos hidrogenados e gorduras trans, açúcar branco e farinha branca, para não mencionar todas as cores adicionadas, conservantes e vitaminas artificiais.
Use sal marinho não refinado e ervas para temperar sua comida em vez de sal refinado e MSG.
CHAVE #10 Reduza ou elimine o álcool processado.
O consumo de álcool processado tende a causar ganho de peso. Por outro lado, as bebidas fermentadas caseiras tradicionais não pasteurizadas, com baixo teor alcoólico, são boas para você com moderação.
QUANDO, COMO E QUANTO COMER
CHAVE #11 Reduza a comida com cuidado Dietas
extremas e repentinas fazem com que seu corpo economize, não queime calorias. Consulte “Relatório”.
chave para perda de peso #12 Coma lanches, não refeições Lanches
saudáveis menores e mais freqüentes são queimados para obter energia, não armazenados como gordura.
CHAVE #13 Pare de contar calorias
Não são as calorias que engordam, são os alimentos que você come – como açúcar, farinha branca, alimentos processados e óleos ruins!
EXERCÍCIO E ESTILO DE VIDA
CHAVE #14 Coma mais cedo, não mais tarde
Pular o café da manhã dificulta o controle do apetite no final do dia.
CHAVE #15 MOVER!
Você deve se exercitar para construir tecido magro que queima gordura! Aumente gradualmente a frequência e a intensidade do exercício para efeitos ainda maiores.
CHAVE #16 Reduza o estresse O
estresse aumenta a fome e promove o ganho de peso.
CHAVE #17 Tome sol diariamente e durma bastante A luz do
sol produz vitamina D, que ajuda na perda de gordura, enquanto o sono é necessário para o rejuvenescimento e metabolismo de carboidratos.
CHAVE #18 Levar uma vida saudável e ativa
Bons hábitos e pequenos passos podem colocá-lo no caminho certo para um estilo de vida saudável e em forma.
CHAVE #19 Seja uma pessoa positiva Tenha
pensamentos positivos e pratique o perdão.
CHAVE #20 Você é responsável por sua própria saúde
É seu trabalho assumir a responsabilidade por sua saúde – não é o trabalho de seu cônjuge, sua família, seu médico ou seu cozinheiro. Eduque-se e pratique a disciplina. Compartilhe o que você aprende com os outros.
Isso foi tirado em parte de 16 chaves para um estilo de vida saudável e adequado da Nexagen e modificado por Dianne Ronnow, autora e distribuidora independente da Nexagen.
Eles estão indo na direção certa, mas eu os modifiquei um pouco pelos comprovados princípios de vida saudável da Weston A. Price Foundation.
Às vezes, só precisamos de uma ajudinha para ter um estilo de vida saudável. Algo para impulsionar o metabolismo, nos dar energia e iniciar a queima de gordura e a construção muscular.
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