Perda de peso para homens – Se a dieta e o peso são tão importantes para a saúde e o bem-estar como os especialistas acreditam, os homens americanos precisam fazer mudanças no que comem e na frequência com que se exercitam.
Eles estão muito acima do peso e sofrem anos de problemas de saúde, afinal apesar do fato de que o financiamento per capita da saúde é o mais alto do mundo.
As estatísticas fazem uma leitura interessante. Portanto , estima-se que 27,7% dos homens americanos com idades entre 20 e 74 anos sejam obesos.
Em comparação, a obesidade afeta 19% dos homens australianos, 12% dos homens franceses e apenas 3,6% dos japoneses.
Em segundo lugar, a expectativa de vida média dos homens americanos é de 74,9 anos (Japão 77,8), dos quais cerca de 8 anos são vividos com problemas de saúde (Japão 6,5).
Também são significativos os efeitos negativos da dieta americana sobre a saúde dos imigrantes do sexo masculino de países como por exemplo o Japão,
Efeitos da obesidade na saúde em homens E DIFICULDADE perda de peso para homens
A obesidade tem vários efeitos adversos à saúde. Portanto os perigos mais sérios incluem hipertensão, doenças cardíacas, câncer e diabetes, embora problemas nas articulações e dificuldades psicossociais também possam ser muito angustiantes.
A obesidade é um fator de risco grave para hipertensão, que afeta 7 em cada 10 homens obesos, e se desenvolve da seguinte forma.
À medida que a quantidade de tecido adiposo no corpo aumenta, o coração é forçado a bombear mais sangue ao redor do corpo para atender à demanda extra de oxigênio e nutrientes adicionais.
À medida que esse sangue extra passa pelas artérias, aumenta a pressão nas paredes arteriais, levando a uma pressão arterial mais alta.
A hipertensão, que às vezes é chamada de “assassina silenciosa”, é um contribuinte significativo para doenças cardiovasculares.
Doenças cardíacas podem dificultar na perda de peso para homens
A obesidade também é classificada como um importante fator de risco para doenças cardíacas, com quase 70% dos casos diagnosticados ocorrendo em pacientes obesos.dificultando a perda de peso para homens
A prevalência de aterosclerose (entupimento das artérias) é 10 vezes maior em homens obesos em comparação com aqueles que não são obesos.
Este tipo de doença arterial coronariana ocorre quando depósitos de gordura se acumulam nas paredes das artérias que abastecem o coração, reduzindo o fluxo sanguíneo e aumentando o risco de ataque cardíaco.
Embora a ligação não seja totalmente compreendida, há uma clara associação entre a obesidade em homens e um risco aumentado de câncer de cólon e próstata.
Acima de tudo Pode ser devido a hábitos alimentares específicos, como o consumo excessivo de carne vermelha aliado à insuficiência de alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais frescos.
A prevalência de câncer de próstata em homens americanos é de 18,7 por 100.000, em comparação com 10,2 em homens japoneses.
A obesidade é a principal causa de diabetes tipo 2.que acaba atrapalhando na perda de peso para homens
Afinal Quase 8 em cada 10 diabéticos tipo 2 são obesos. Mesmo a obesidade leve aumenta significativamente o risco de diabetes.
O ganho de peso após os 18 anos é um contribuinte particular.
A obesidade também está intimamente associada à resistência à insulina, afinal níveis elevados de açúcar no sangue e pré-diabetes.concerteza dificultará na perda de peso para homens
Obesidade abdominal ainda mais perigosa
Embora a obesidade em geral seja um importante preditor de problemas graves de saúde nos homens, a obesidade abdominal – excesso de gordura ao redor do estômago – é um risco adicional para a saúde, o que é uma má notícia para os homens, pois normalmente armazenam gordura em torno da cintura.
Homens sob estresse estão duplamente em risco, pois o estresse desencadeia a liberação do hormônio cortisol, que parece estimular o armazenamento de gordura ao redor do estômago e do abdômen.
A obesidade abdominal é uma das várias condições interligadas (as outras são colesterol alto, pressão alta, resistência à insulina, altos níveis de componentes inflamatórios e de coagulação no sangue) que compõem a condição conhecida como síndrome metabólica.
Esse distúrbio foi identificado como um fator de risco complexo para doenças cardiovasculares.
Estima-se que 1 em cada 3 homens com sobrepeso ou obesos tenham síndrome metabólica.
Benefícios para a saúde de uma modesta redução de peso
Portanto Embora a obesidade não tratada possa ter sérias consequências para a saúde, mesmo uma modesta perda de peso pode trazer benefícios notáveis para a saúde.
Por exemplo, uma perda de peso de apenas 10-20 libras pode eliminar a necessidade de medicação para hipertensão ou diabetes tipo 2. Além disso, pode aumentar o colesterol HDL (as gorduras boas do sangue) reduzir o colesterol LDL e os triglicerídeos (as gorduras ruins do sangue) e, assim, reduzir o risco de doenças cardíacas.
Mesmo assim, quanto mais peso você puder perder de maneira constante e sustentada, maiores serão as melhorias na saúde, especialmente se você puder reduzir a quantidade de gordura em torno de sua cintura.
Conselhos de dieta para homens
Uma dieta nutritiva e controlada por calorias é a base para uma perda de peso duradoura. E não se preocupe em reduzir o consumo de junk food.
Na minha experiência, o apetite de uma pessoa por alimentos com alto teor de gordura ou açúcar cai drasticamente dentro de algumas semanas de alimentação saudável.
Então, se você quer perder peso, mas não pode desfrutar de uma refeição sem uma enorme fatia de carne vermelha gordurosa, uma grande porção de maionese ou um pacote de batatas fritas, tente mudar para uma dieta mais saudável por 2 semanas e veja a diferença faz ao seu paladar.
(1) Melhore sua saúde e economize dinheiro
Em vez de simplesmente cortar calorias e pensar “devo fazer dieta”, faça questão de escolher alimentos saudáveis e pense “quero comer de forma saudável”.
Você pode até se motivar concentrando-se nos custos reduzidos do seguro de saúde que você obterá ao entrar em forma.
(2) Personalize o seu plano alimentar
Não existe um plano de dieta único que se adapte a todos os homens. Além disso, eliminar todos os seus alimentos favoritos não é uma estratégia vencedora de perda de peso.
Contanto que sua dieta diária regular seja controlada por calorias (1500-1850 calorias) e contenha alimentos saudáveis suficientes, você poderá incluir algumas guloseimas sem interferir na redução de peso.
Se a ideia de ingressar no Vigilantes do Peso não for atraente, personalize um plano de dieta on-line ou procure um plano de alimentação individualizado de um nutricionista registrado.
(3) Diretrizes de alimentação saudável para homens
Como um guia geral, escolha alimentos com baixo teor de gordura – especialmente gorduras saturadas ou trans – com baixo teor de sódio e menos refinados.
Para ser mais específico, coma pelo menos cinco porções diárias de frutas e vegetais – quanto mais, melhor.
Além disso, coma uma grande variedade de ambos, porque diferentes frutas e vegetais contêm diferentes nutrientes. Coma grãos integrais, como arroz integral e pão integral, em vez de arroz branco e pão branco.
Os alimentos integrais são mais ricos em nutrientes e mais ricos em fibras solúveis e insolúveis em comparação com produtos mais processados.
Seu conteúdo extra de fibras significa que eles ajudam a manter níveis saudáveis de glicose no sangue, o que reduz o risco de alterações de apetite e desejos.
Portanto Vá com calma na gordura. Desfrute de produtos lácteos com baixo teor de gordura – lembre-se, queijo integral é uma grande fonte de gordura saturada – e não adicione gordura extra aos alimentos na forma de maionese ou creme azedo.
Fique longe de batatas fritas e outros salgadinhos com alto teor de gordura e sódio.
(4) Homens que gostam de carne vermelha A carne
vermelha, como carne bovina, cordeiro e porco, é altamente nutritiva. Infelizmente, é também uma das principais fontes de gordura saturada – o tipo implicado na doença cardíaca aterosclerótica.
Se você gosta de carne vermelha, certifique-se de remover toda a gordura visível antes de comer e limite sua ingestão a 3-4 porções de 3 onças por semana.
O peixe é uma fonte de proteína alternativa saudável, especialmente peixes oleosos como cavala, arenque e salmão, assim como frango sem pele e peru.
(5) Comer fora para homens
Se você leva a sério a perda de peso, seja extremamente exigente ao jantar fora ou pedir comida para viagem.
Aqui estão algumas dicas importantes. (1) Não peça comida frita. (2) Procure por aperitivos leves, como saladas, sopas não cremosas, pratos de peixe. (3) Evite entradas com molhos.
Se necessário, peça-os “ao lado”. Escolha peixe simples, bife magro grelhado ou macarrão à base de tomate.
(4) Certifique-se de que metade do seu prato contém vegetais, sem adição de óleo ou manteiga.
(5) Para a sobremesa, escolha qualquer prato de frutas frescas e, se for oferecido creme, diga Não. Se essas sugestões forem muito árduas, talvez seja melhor não comer fora até se sentir mais confiante.
(6) Vai ter dificuldade a perda de peso para homens que fazem uso do álcool
Para muitos homens, desistir do álcool é um completo não-não. Então deixe-me dar-lhe alguns fatos e você pode escolher de acordo.
Para começar, o álcool contém zero nutrição. Além disso, seu teor calórico é bastante alto – cerca de 7 calorias por grama.
Beber um Martini regular por dia soma cerca de 58.400 calorias por ano – o equivalente a cerca de 16,5 quilos de gordura corporal.
Uma cerveja por dia equivale a quase tanto. Uma opção melhor é um copo de 4 onças de vinho por dia, que contém cerca de metade das calorias de um Martini.
Outro problema a considerar se você é do sexo masculino é a contribuição que o álcool faz para o seu estômago gordo.
Na minha experiência, os bebedores com excesso de peso que abandonam o álcool experimentam uma redução imediata no tamanho do estômago, o que é uma notícia muito boa para a saúde.
perda de peso para homens Exercício de redução de
Os homens normalmente não acham fácil incorporar exercícios físicos regulares em sua programação diária.
Mais de 50% dos homens americanos não praticam atividade física suficiente. O que não é uma boa notícia porque os benefícios médicos do exercício regular são convincentes.
Manter-se ativo é um dos métodos mais eficazes de nos proteger contra doenças graves e manter uma boa qualidade de vida.
Isso introduz o dilema masculino básico. Para alcançar um padrão de vida confortável para si e sua família, um homem normalmente precisa passar horas extras trabalhando em vez de se exercitar.
Mas, ao não se exercitar, ele corre um risco muito maior de doenças graves, um aumento incapacitante nas contas de seguro, bem como uma aposentadoria propensa a doenças.
Não há escolhas fáceis aqui, infelizmente, embora a decisão racional deva ser fazer do exercício uma prioridade mais alta.
Isto é particularmente verdadeiro para homens com mais de 40 anos.
Para homens que realmente querem perder peso, portanto sugiro que consulte primeiro seu médico para um check-up rápido. Então, se tudo estiver bem, aconselho começar com 45 minutos/dia de exercícios leves.
Faça isso por 2-3 semanas acima de tudo ou até notar benefícios óbvios, como por exemplo respiração melhorada, sono e apetite.
Acima de tudo, aumente gradualmente a duração e a intensidade do seu programa de treinamento até 60 minutos por dia.
A melhor maneira de evitar a tensão excessiva é relaxar com alongamentos no início de cada sessão de exercícios e relaxar com alongamentos depois.
Faça isso por 2-3 semanas ou até notar benefícios óbvios, como respiração melhorada, sono e apetite.
Em seguida, aumente gradualmente a duração e a intensidade do seu programa de treinamento até 60 minutos por dia.
A melhor maneira de evitar a tensão excessiva é relaxar com alongamentos no início de cada sessão de exercícios e relaxar com alongamentos depois.
Faça isso por 2-3 semanas ou até notar benefícios óbvios, como respiração melhorada, sono e apetite. Em seguida, aumente gradualmente a duração e a intensidade do seu programa de treinamento até 60 minutos por dia.
A melhor maneira de evitar a tensão excessiva é relaxar com alongamentos no início de cada sessão de exercícios e relaxar com alongamentos depois.
perda de peso para homens Melhora estilo de vida dos homens
Parar de fumar é a principal prioridade para qualquer homem com problemas de saúde relacionados ao peso.
Outra melhoria essencial é a redução do estresse ou, pelo menos, melhor gerenciamento do estresse.
Isso ocorre porque qualquer estresse que leve a uma sensação de que a vida está fora de controle, é um dos principais contribuintes para a alimentação desordenada, ingestão excessiva de álcool e doenças, bem como problemas familiares.
Mudar para um trabalho menos estressante, reduzir seu horário de trabalho ou fazer exercícios físicos regulares são maneiras úteis de reduzir o estresse e definitivamente ajudarão na perda de peso e na saúde geral.
Portanto Passar mais tempo com sua família também é um ótimo apaziguador do estresse.
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Grande abraço e até o próximo post!
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